7 paprasti pratimai savaime išsilyginantis

Kai jis ateina į savikontrolės plėtros, nereikia tikėtis greitų rezultatų. Nuolatinis praktika ir laipsniška pažanga - tai padės išlaikyti rezultatus ilgai.

Diena po dienos, jūsų įpročiai veda jus teisinga ar neteisinga keliu. Nėra Neutralūs įpročiai. Jūs galite judėti į priekį ir kurti savarankiškai drausmės, arba lėtai sunaikinti jų gebėjimą savikontrolės.

Štai keletas įpročiai, kurie atrodo nereikšmingas, tačiau ilgalaikių praktikos atveju teikti didžiulę naudą.

1. Tęskite nepaisant diskomforto

Kažkas iš kurio jums bus naudinga ilguoju laikotarpiu, iš pradžių gana sunku atlikti. Pavyzdžiui, kai jūs tiesiog eiti į sveiką mitybą, jūs nesijaučiate, kad geriausias būdas, bet per ilgą laiką atsisakius žalingo maisto - tai yra labai svarbus jūsų kūno.

Prisiminti: sunku tik pradžioje. Jūsų protas nori likti komforto zonoje, tačiau jis buvo iš šioje srityje padeda pakeisti gyvenimą į gerąją pusę.

Taigi bet kuriuo proceso, kuris atneša teigiamų rezultatų. Pavyzdžiui, norėdami parašyti straipsnį ir dėkingumo srautą iš skaitytojų, jums teks kentėti per pavadinimas, penkis kartus ištrinti ir perrašyti pradžioje ir vaikščioti kilometrų kambario pora prieš nusileidžia įkvėpimo.

2. Apibrėžti savo tikslus aukščio

Taigi lengva sėdėti ant YouTube "ir peržiūrėti juokingas vaizdo... Tuo pačiu metu jūs rasti! Bet kuriuo atveju, jūs turite nustatyti prioritetus ir nustatyti sau svarbiausius pamokas.

Kai esate pilni abejonių ir jūsų savikontrolė lygis eina į nulio, kas yra tikrai svarbu jums suprasti, gali išgelbėti situaciją. Žinoma, net nežinodami apie projekto svarbą, galite pradėti prokrastinirovatBet giliai viduje žinote, kad jūsų verslas yra svarbesnis nei komforto momentu, kad bus suteikti Jums su vilkinimui.

Nustatykite sau svarbiausių tikslų įvairiose gyvenimo srityse: sveikatos, gerovės, santykius.

Jei jums patinka šokoladas ir nustatyti tikslą numesti 5 kilogramus viršsvorio, tuomet jūs žinote, kad trumpas sprogo dopamino nuo valgymo Mėgstamiausios saldumynai nėra svarbesnis už savo tikslą.

Žinoma, tai nereiškia, kad Jūs esate apsaugotas nuo visų savo blogų įpročių, tik apibrėžiant tikslus sau. Atminkite, kad sparčių pokyčių nebus, rasite ilgą procesą darbo su savimi. Bet kaskart priminti sau, kad galutinis tikslas, Jūs tampate šiek tiek lengviau ją įgyvendinti.

Kadangi mes kalbame apie maistą, čia yra paprasta taisyklė, kuri yra labai lengva laikytis. Tačiau tai taip pat lengva ignoruoti.

3. Palaukite 5 minutes, kol kažkas valgyti

Arba 10 minučių, jei esate tikrai alkanas. Šiandien esame įpratę prie momentinis atpildas mūsų poreikius ir norus. Prisiminkite, kaip jums Sapīcis kai jūs turite laukti vos 10 sekundžių, prieš dėdami slopinantį svetainę.

Kai jis ateina į maistą, dažnai neturite patirties nekilnojamojo alkį ir emocinę priklausomybę arba snacking priklausomybė nuo saldumynų. Taigi, kai jūs manote, kad esate alkanas, iš tiesų tai gali būti proto triukas, kažkiek psichologinį pasitenkinimą, kuris atsiranda per valgio metu.

Kontroliuoti maisto kiekį suvartoti - tai yra didžiulė problema, kuri tampa akivaizdi, kai jūs stovite ant svarstyklių. Bet kai norite valgyti kažką, tai ne taip akivaizdu.

Laukiama 5-10 minučių duos jums laiko ištraukite save kartu ir arba visiškai atsisakyti valgyti arba valgyti kaip daug mažesnių ir daugiau naudingų produktų rezultatas. Be to, jūs suprasite, kad šiek tiek diskomfortas kartais naudinga. Valgį, atrodo net daugiau skanus, kai jūs tikitės ir norite ją.

4. Nustatykite miego tvarkaraštį

Reguliariai užmiega vienu ir tuo pačiu laiku ir kėlimo kai reikia keltis - tai didelė problema daugeliui žmonių. Čia jūs turite suprasti, kad kontrolės praradimas - užkrečiama dalykas.

Jei jūs prarasite kontrolę vienoje srityje savo gyvenimą, ji taip pat apima kitas sritis.

Tai yra, jei jūs miegojo vėlai ir prabudau kitą dieną galite būti labiau tikėtina, kad atsispirti greito maisto, praleisti treniruotę sporto salėje ir vilkinti vykdymo svarbus projektas.

Naktį, jums gali eiti per puslapius internete be jokios specialios paskirties. Ir tai nesibaigia, kai jūs einate į lovą. Kitą dieną jūs ir toliau daryti nenaudingas dalykų.

Kita vertus, kai jūs nustatote sau miegoti tvarkaraštį ir lazdas į jį griežtai, jūsų rytas prasideda su naudingų dalykų - nuo to, ką planavome ir tai, kas yra tikrai svarbu.

Gebėjimas kontroliuoti savo norus, kai atėjo laikas miegoti, daro savo reakcijos ir elgesys ryte. Jei jūs turite teisingą pasirinkimą, tinkamą veiksmų ir laukia kitą dieną.

5. iš karto užpildyti lova po atsistojus

Tai yra vienas iš svarbiausių taškų našumą per dieną. Rimtai. Toks paprastas veiksmas - pareikšti, kad jo lovoje - turi didžiulę įtaką produktyvumui ir savikontrolė per dieną.

Jei pasipildyti degalų lova iš karto po atsistojus, jūsų protas yra pritaikyta prie darbo nuotaika. Jūsų smegenys gauna signalą, kad dėl miego laikui bėgant ir pradėjo naują darbo dieną.

Jeigu jūs einate tiesiai iš lovos prie kompiuterio pasitikrinti savo elektroninį paštą, arba virtuvėje, išnaudoti gabalas ar du, tai nustato jūsų dieną tonas. Jei prokrastiniruete toks paprastas uždavinys, kaip antai valymas lova, tai trunka tik akimirka, kitas užduotis sąrašą taip pat bus nustumtos už pramogų ir nepilnamečio labui klasės.

6. Pasirūpinti treniruotės yra 7 minučių

Dauguma žmonių neketinu pradėti užsiimti sportu ar TINKAMUMO su naujų metų, pirmą dieną bet kuriuo mėnesį, arba bent jau pirmadienį. Nekartokite kitų klaidų ir pradėti užsiimti šiek tiek šiandien.

Traukinys 7 minutes nereikalauja jokių sportinius ar įrangą ar eiti į sporto ar stadione. Jūs nerado sau pasiteisinimą, bet "nenoriu", bet tai nepadeda nuraminti sąžinę.

čia čia galite perskaityti šiame paprasta, tačiau intensyvios treniruotės taisykles. Jūs tikriausiai abejoju, ar tai padaryti, ar nuo 7 minučių tašką? Gal tada nereikia daryti? Tai tavo protas bando likti komforto zonoje, ignoruoti balsą ir pradėti mokymą.

7. Medituoti 5 minutes

Meditacija dėl priežasties - tai kaip naudotis raumenis. Jis stiprina ją ir gerina pažintinę veiklą. Ir kuo daugiau jūs medituoti, tuo daugiau savikontrolė Jums įgyti. Ir gebėjimas kontroliuoti savo mintis leidžia jums tiesiog neprilygstama.

Tačiau pradėti, jei jūs niekada meditavo? Išbandykite įvairius prašymus, kaip dinaminės garų fazės arba Sustabdyti, Breathe & Pagalvokite.

Jei jūs neturite pakankamai motyvacijos pradėti skaityti knygą "Buda, smegenys ir neurologijos laimės"Mingyur Rinpočė (Mingyur Rinpočė). Yra ataskaitoje pagrindinis dėmesys skiriamas įvairių tipų meditacijos ir šios veiklos naudą.

Pradėti 5 minutes per dieną - tiek daug laiko egzistuoja bet, net ir labai įtemptą grafiką. Patartina medituoti tuo pačiu metu, pavyzdžiui, septynių ryte, iš karto po pabudimas, arba tiesiog prieš miegą.

Meditacija moko jus valdyti savo protą, o tai savo ruožtu duos jums už savikontrolės stiprumą. Be to, kasdienė praktika padės jums pumpuoti discipliną.

Kaip jūs treniruoti savo savikontrolę?