Kaip pakeisti save ir savo gyvenimą, tik keletą laisvų minučių per dieną
Motyvacija / / December 19, 2019
Mažų pastangų pasiekti dideli tikslus istoriją svarbą įrodo Belle Beth Cooper ( "Belle Bet Cooper) - pagrindinį turinį guru ir įkūrėjų buferio egzistuoja žvalgybos platformą. Po "padaryti šiek tiek, bet reguliariai" per metus ji sugebėjo pasiekti įspūdingų rezultatų taisyklę:
- skirta prancūzų tyrimo tik 5 minutes per dieną, Varpo išmoko laisvai skaityti, rašyti ir kalbėti prancūzų;
- skaityti vieną puslapį prieš miegą, metus ji skaityti penkis kartus daugiau knygų nei įprasta.
Iš šio sėkmė slypi maža paslaptis Dienos ritualaiAtliekamas ilgą laiką, iš kurios jie yra suformuotas ir didžiausių rezultatų. Šis tyrimas taip pat parodė, tyrėjas Stanfordo universitete B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Bet mažas geras įprotis anksčiau ar vėliau pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, jei jums sekti keturis pagrindinius principus.
1. Pradėti maža ir kasdien pakartoti vieną mažai veiksmų
Pagrindinė priežastis, dėl kurių nepavyko pasiekti pasaulinius tikslus - yra pernelyg aukštus reikalavimus sau. Tarp pradžios tašką ir rezultatas, kurį norite pasiekti, tai bedugnė. Todėl, atsižvelgiant į įpročius formavimas yra labai svarbus teisingas požiūris.
Rašymas ant savęs blogger James Clear (Jok skaidrus) tema skambučiai šis metodas yra trijų R taisyklė: priminimas (Priminimas), įprastinių (režimas) ir grąžos (reklama).
Trijų P neatskiriamai susietos ir vienas kilęs iš kitos. Pirmasis R - yra signalas, kuris yra užfiksuojamas kaip spragtuką, prasideda antrą R, iš tikrųjų norimą veiksmą, todėl į trečiąjį R, t.y. norimo rezultato. Paprastas ir akivaizdus pavyzdys gyvenime: užsidega žalia šviesoforo, mes važiuoti per sankryžą ir artėja prie tikslo.
Pačioje pradžioje tai daugiau svarbu sutelkti dėmesį į reguliariai kartojimą įpročius, o ne nuo jų atlikimo. Kitaip tariant, pirmasis numeris, tada kokybė. Pavyzdžiui, norite išsaugoti dantis prieš kariesą ir, be įprastinių valymo naudojant šepečius ir dantų pasta, vykstantiems į pratinti save dantų siūlu. Jei pradėsite valyti giją Kai visi dantys, tai užtruks apie 10 minučių - jums ištiesti daugiausiai savaitę. Bet jei per pirmą savaitę pradėti su vienu danties, per savaitę valyti du, vėliau - tris ir tt, rezultatas ateis savaime.
Pradėti maža - tai lyg supervalstybių.
Štai kaip "Belle Cooperis panaudojo super jėgų, kad pasiektų savo tikslus.
Skaitymas: vienas puslapis prieš miegą
Nepaisant to, kad "Belle galėtų skaityti daugiau, šis tikslas buvo svarbu, nes net vienas puslapis jau laikomas pergalė. Vėliau, kai gerai įtvirtinta įpročio, "Belle įdėti laikmatį 15 minučių ir skaityti per šį laikas, nors galų gale paaiškėjo, apie pusvalandį skaityti vakarais, ir tas pats daugelyje dienų rytą.
Nuo vieno puslapio, ji skaityti 22 knygas 2014 ir kiek 33 2015. Tai beveik penkis kartus daugiau nei kuklus septynios knygos skaityti 2013!
Prancūzų: viena pamoka kiekvieną rytą
Belle bandė mokytis prancūzų anksčiau, tačiau jo pradžia nebuvo sėkminga. Kai ji buvo pasiryžusi ištraukti savo prancūzų, naują kasdieniniu įpročiu A jo grafiką ritualas - vienos pamokos praėjimą Duolingo už ryto kava.
Viena pamoka trunka tik 5 minutes. Ši maža pareiga, kuri yra lengva atlikti, sėdi aplink pusryčių stalo. Galų gale, Bell pradėjo išlaikyti du, trys, o kartais net keturis ar penkis pamokas, jei procesas žavi ją.
Ar tiek, kiek galite, bet ne mažiau kaip viena.
Pasak vertinimo Duolingo Belle dabar žino 41% iš prancūzų kalbos žodžių. Įspūdingas feat, atsižvelgiant į laiką, reikalingą, ar ne?
2. Sutelkti dėmesį į vieną įpročiai
Patirkite mūsų herojė parodė, kad bandoma pratinti save keletą įpročių tuo pačiu metu yra pasmerkti nesėkmei. Nepriklausomai nuo jūsų azartas, entuziazmas nepakanka visiems vienu metu. Tai liūdnai daugiafunkcines: Mūsų smegenys yra tiesiog fiziškai negali sutelkti dėmesį į daugiau nei vieną bylą vienu metu. Varpas galėjo įteigti žiūrėti ir prancūzų įpročio, kai skaitote miegą tapo jos kasdieniu ritualu. Iš viso to galime gauti tokią taisyklę:
Išmokyti save vienoje įpročio ir pereiti į kitą tik tada, kai pirmą kartą atneš automatizmo.
Kartais tvirtinimo įpročius reikia laiko. Visi mes žinome apie dienos 21 taisyklėBet jis neveikia visiems ir ne visada. Tiesą sakant, pratinti save keltis šeštą ryto Bella truko apie keturis mėnesius. yra nauja studijaKokiomis plėtoti įpročiai reikia 66 dienų. Galbūt tai yra arčiau tiesos, bet apskritai terminas priklausomybė yra individualus ir priklauso nuo to, kiek norite radikaliai keisti savo elgesį. Aš pabusti šeštą ryte, o ne devynis turi išmokti šiek tiek ilgiau, nei keltis septintą vietoj aštuonių.
3. Pašalinti kliūtis ir išlaikyti viską, ko reikia po ranka
Įsipareigojimų vykdymas sau visada kažkas išvengti, todėl mūsų užduotis - pašalinti šį "kažkas" ir nutraukti užburtą ratą. Jei viskas, ko jums reikia, yra įvykdyti mūsų planai daug lengviau. Kai smartfon jau turite rankoje gauti prancūzų pamoką mobiliojo taikymo, tai nėra būtina daryti jokių pastangų, o kai knyga yra šalia lovos, ji driekiasi ranką priešais prieš miegą.
Žurnalistas ir autorius knygas apie Gladwell Malcolm (Malcolm Gladwell) sociologijos vadina jį lūžis. Vienas nedidelis ir nereikšmingas pakeitimas gali žymiai paveikti procesą. Pasiteisinimų negali padaryti mūsų planai visada yra iki tam tikro taško, po kurio makiažo Tai lengviau, nei nedaryti.
Ryškus pavyzdys yra tai, studijaPraleido per vakcinacija nuo stabligės Jeilio universiteto 1970. Nesvarbu, kaip bando šviesti vadovavimo ir įbauginti studentus ligos pavojus, nori būti skiepijami rinkimuose buvo nereikšmingas. Koks buvo administracijos staigmena, kai pridedant prie miesteliu punktas vakcinacijos nurodant lankomumo studentų valandas žemėlapyje išaugo nuo 3 iki 28%!
Šis triukas taip pat gali būti naudojamas nustatant įpročius. Belle jau išbandė jį ant savęs, ir tai tikrai veikia. Šiemet ji ketina praleisti daugiau laiko groti pianinu. Anksčiau, paaiškėjo, ne taip gerai. Bet kai ji priartėjo prie virtuvės įrankį, tai yra daug geriau, nes "Belle turi galimybę praktikuoti tol, kol jis laukia virimo. Antrasis tikslas, kuris nustato Cooper, yra Bėgimas ryte. Ji pažymėjo, kad, apsirengęs treningas, stengtis ir eiti stumtelėti lengviau. Todėl aš pradėjau jį šalia lovos ir įdėti ryte, o į galvą nėra subrendę šalia pasiteisinimas.
4. Sukurti naujus įpročius, remiantis esamais
Nauja įpročiai nebūtinai sukurtas nuo nulio. Jie gali lengvai kurti nuo anksčiau buvusių, kaip sukelti naudojant senas ir naujas. Mes darome daug pasikartojančio darbo daug, net negalvodami apie tai. Tuo pačiu metu, kiekvieną dieną mes valytis dantis prieš miegą, pabusti ryte ir eiti ruošti kavą - jis taip pat įpročio natūra.
Idėja yra pridėti prie esamo tinklo veiksmų, nauji, būtina mums. Belle austi į keletą "ryte - kava" grandinės Prancūzijos pamoką ir galėjo be jokių problemų duoti užsiėmimus šiek tiek laiko kiekvieną dieną. Su skaityti prieš miegą, ji mokosi tuo pačiu būdu, susiejimas naują įprotį sukelti "eiti į lovą."
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad su jais susijusi veikla yra vienas iš efektyviausių būdų, siekiant užsitikrinti naujus įpročius ir gali užtikrinti jų laikymąsi ateityje. Raktas į sėkmę - sukurti įpročius, kuriuo plytos ant esamų pamatų, o ne kurti nuo nulio.
Didelės pokyčiai neturi įvykti patys. Norint pasiekti bet kokį tikslą, jums reikia eiti į jį. Tegul mažos ir neaiški, bet artėja neišvengiamas rezultatas žingsnius. Net maža pastangų, jei jie įdėti laiko, anksčiau ar vėliau sukels didelius laimėjimus.