Kaip pergudrauti smegenis ir pradėti rūpintis savo ateitį

Kodėl mes kenkia savo gerovę

Hirschfeld psichologas Halas (Hal Hershfield) susimąstėte, kodėl žmonės nenori taupyti pensijai. Gyvenimo trukmė išaugo, todėl logiška, kad patogus buvimas išėjus iš darbo reikia daugiau pinigų. Nepaisant to, kad vidutinis amerikietis, kuris liko iki pensijos 15 metai, nustato tik trečdalį lėšų, reikalingų išlaikyti dabartines gyvenimo standartus. Žmonės pinigus šiandien, pavojaus jų ateities gerovei.

Paaiškinti tokio elgesio priežastis, Hirschfeld ir jo kolegos atliko eksperimentąTaupyti ateityje savarankiškai: neuroninių priemonių būsimo savęs tęstinumo prognozuoti laiko diskontavimasPer kurį nuskaitomos iš dalyvių smegenis. Tuo pačiu metu mes paprašykite jų, kaip jiems dabar ir ateityje taikyti tokias savybes kaip sąžiningas ir juokinga. Ir taip pat, kaip jie dera su kitais asmens ir kito asmens yra dabar ir ateityje. Mokslininkai pastebėjo, kokia dalis smegenų "įsižiebti" į reakcijos laikas.

Tai nenuostabu, kad smegenys yra aktyvesnės dažniau, kai dalyviai galvoja apie save dabartyje, ir mažiausiai iš visų kada mąstyti apie kitus žmones. Bet įdomu tai, kad smegenų veikla, kai galvoju apie savo ateitį, buvo labai panašus į tai, kas atsitiko, kai žmonės neturėjo galvoti apie save, bet ir apie

kiti.

Taigi, kai mes pristatome save per mėnesį, per metus, arba 10 metų, smegenų registrai kad asmuo yra beveik tas pats, kaip būtų registruojami Taylor Swift ar į artimųjų automobilio vairuotojas.

Nuo šio taško, laikykite į pensiją - tą patį, ką duoti pinigus į svetimas. Mes veikiame savo interesus, todėl sankaupų gedimas atrodo gana logiška.

Tokie rezultatai gali nuraminti lėtinių procrastinators. Pasirodo, kad polinkis atidėti bylą, kol vėliau - tai ne moralinė yda, bet nervų sistemos funkcija. Mūsų smegenys yra taip sudaryta, kad visų pirma rūpintis tai. Kita vertus, ji yra dar komplikuoti ilgalaikių tikslų: tai nereikia susidurti su valios jėga ir savęs biologijos trūkumo.

Jei mes suvokiame ateitį tarsi svetimas, savarankiškai destruktyvių veiksmų prasmės. Žinoma, mes pažvelgti vietoj serijos treniruotės, eikite į socialinius tinklus, o ne pridėti straipsnį, arba susitarti dėl įdomų projektą, kuris mes tiesiog neturi pakankamai laiko.

Mes gauname specialiam ir skubiam teigiamų rezultatų, ir kenčia nuo spėjamų pasekmių būtų kažkas visiškai skirtingos. Nors praktiškai tai patys ateityje.

Mes dažnai imtis per daug įsipareigojimų. Prisiminkite, pavyzdžiui, jūs susitarė dėl kažko nepaisant visų įtempto grafiko. Galite būti paraginti numatymą įdomių užduočių, ar socialinio spaudimo. Bet kuriuo atveju, tai atrodė, kad Jūsų gebėjimas ir motyvacija kažkaip augti ateityje. Bet kai ateina laikas padaryti pažadą, jūs vis dar manote, kad į pirmąją vietąVilkinimas ir trumpalaikiai Mood reglamento prioritetas: pasekmės ateityje savivaldos tuo momentu, komfortas, o ne pasekmes.

Mes tikime, kad rytoj viskas bus kitaip, ir mes bus kiti. Bet dėl ​​to mes ir vėl įdėti į pirmąją vietą savo nuotaiką dabartyje, o ne neveikimo pasekmes, kurios iškilti ateityje. Tai veda prie psichologinio, o kartais fizinio diskomforto. Mes šiuo metu sukurti streso, nerimo ir baimės patirti nesėkmę. Rezultatas yra tai, kad rašytojas Stevenas Pressfield (Stevenas Pressfield) ragina atsparumas.

"Mes nemanome, pasakyti sau:" Aš niekada parašyti simfoniją ", - aiškina jis savo knygoje" karo kūrybiškumo ". - Mes sakome: "Aš parašysiu simfoniją, bet aš pradėsiu rytoj". " Perėjimas taip nepatogu su savimi šiame sau ateityje, mes manome, neatidėliotiną pagalbą.

Žinoma, kad ateityje "aš" neišvengiamai tampa tikru "aš", ir mes turime elgtis su tuo, kad mes buvo atidėlioti. Ir taip pat su sukaupta kaltės ir nerimo. Mes atsiduriame užburtame rate. Norėdami išeiti iš jo, autoriaus blog Doist Becky Kane (Becky Kane) pasiūlymų Trys strategijas.

Kaip susidoroti su stresu ir kaltės

1. Priversti ateityje save daryti tai, ką jūs nenorite daryti dabar

Pirma, jūs turite didelį pranašumą: žinote savo silpnybes ir gali nuspėti, kaip jums bus galvoti ir veikti ateityje. Taigi, galite neutralizuoti pati. Nesitikėkite, kad rytoj jums bus stebuklingai atsiras motyvacijos ir valios. Tikėtis, kad blogiausia iš jo.

Antra, daryti viską, kad viskas paprasta:

• Jei norite išsaugoti, sujungti mėnesinį automatiškai perduoti pinigus į taupomąją sąskaitą. Tada jūs neturite laisvų pinigų, kuri gali būti išleista nesąmonė.
• Jei siekiame sveiką mitybą, visada naudingas užkandis. Paruoškite maistą savaitė sekmadienį, ir keletą porcijų įšaldymą avarijos atveju.
• Norėdami pradėti projektą, kuris jau seniai atidėliojate? Paruoškite viską, ko reikia vakare. Pavyzdžiui, ryte norite baigti straipsnį. Tada vakare, uždaryti visus nereikalingus skirtukus naršyklėje, paliekant tik dokumento tekste.

Žinoma, tai negarantuoja, kad vilkinimas nėra. Pabandykite klysta papildomai:

• Dirbant prie kompiuterio, dažnai išsiblaškęs socialinio tinklo, įdiekite plėtinį, apriboja laiką tokių svetainių. Pavyzdžiui, laisvė.
• Jei norite treniruotis ryte, bet jūs jį rasti sunku ištraukti save iš lovos, nustatyti žadintuvą, kuris leidžia spręsti matematines problemas (Dėlionės Žadintuvas) Arba nuskaityti brūkšninį kodą (Brūkšninis kodas Signalizacija).
• Jums reikia taupyti pinigus? Atsisakyti iš visų Išsiuntimo nuolaidas ir blokuoti svetaines, kurios dažnai perka.
• Jei norite sportuoti, pranešti kitai, arba užsiregistruoti bendrą mokymą ir mokėti juos. Išlaidos ir socialinio spaudimo padėti nepraleisti treniruotės.

Ir atminkite: nieko daugiau motyvuoti, kaip senas geras termino. Įdiekite ją ir pasirinkite nemalonių pasekmių vėlavimo atveju.

2. Įtikinti save dabartyje, esate ateityje - tai tas pats jums

Hirschfeld tęsė studijas. Jis norėjo testas, kuris padės žmonėms daugiau galvoti apie ateitį ir taupyti pensijai. Į naują eksperimentą, jis ir jo kolegos fotografavo dalyvius ir vizualiai senti jų veidus nuotraukoje redaktorius. Tada dalykai buvo pateikti sąlygomis virtualios realybės, kur jie pažvelgė į veidrodį ir pamačiau jo veidas pasenau. Tada jie sakėDIDINIMAS taupymu amžiumi progresavo tinkas ateities SELFTai bus atbaido 30% daugiau nei dalyvių kontrolinės grupės, kurie nėra priminė senatvėje.

Galite pakartoti šį eksperimentą, naudojant AgingBooth programas ("iOS", androidas), Tačiau yra ir kitų būdų suburti dabartį ir "i" ateitį.

Pavyzdžiui, parašyti laišką sau ateityje. Pasak tyrimųAteities savarankiškai tęstinumas yra susijęs su geresnės sveikatos ir didėja pratybų elgesįTie, kurie rašė pats-by-20-metų raidę, šiais dienų daugiau pratimų nei tie, kurie rašė pati-per-tris mėnesius.

Kitas variantas - kreiptis į ateitį. Kai mes galvojame apie būsimus renginius dienų, o ne metų, mes tikime, kad jie ateis greičiau. Tai buvo patvirtinta eksperimentuKai ateitis pradėti? Laikas Metrika Materija, prijungimas dabartis ir ateitis Selves. Dalyviai, kurie manė, apie išėjimo į pensiją dienų (10 950 dienos), o ne metų (30 metų), pradėjo taupyti pinigus iki keturių kartų greičiau.

Rašytojas Timas Miesto (Timas Miesto) nuėjo dar toliau. Jis įveikė 90 metų gyvenimo dienas ir tai padarė kalendorius.

Šis paveikslėlis padeda mums suprasti, koks trumpas gyvenimas. Štai ką reikėtų daryti, kad priminti sau, kiek mažai tikrai atskiria jus šiandien iš jūsų per metus:

1. Rašyti laišką į paties ateityje. Įsivaizduokite, ką jūsų gyvenimas būtų per kelis dešimtmečius, ir kad yra svarbu jums.
2. Įdėkite terminus tikslų savaites, dienas ar net valandas.
3. Vizualizuoti kelią į vartus į lentelėje, kurioje kiekviena dėžutės pavidalo - šį vieną dieną. Kontūrai elementų, kurie atspindi svarbius etapus. Kiekvieną vakarą, užsirašykite, ką tu padarei tą dieną, ir išbraukti langelį.
4. Ryte, įsivaizduokite, kad esate visiškai patenkintas su diena. Pagalvokite apie tai, kas verslo duos jums jausmas, ir pradėti su juo.

3. Naudokite momentinis atpildas savo pranašumą

Renkantis tikslus mes paprastai sutelkti dėmesį į ilgalaikius rezultatus: sublogti, Gauti pakelti, įvaldyti įgūdžius. Nors tokie tikslai yra įkvėptas, jie yra mažai padeda atlikti būtinus žingsnius kiekvieną dieną. Tai naudinga performuluoti savo veiksmus su momentinis atpildas požiūriu.

"Mes atlikome tyrimą ir apklausti žmones apie jų tikslus tuo metų pradžioje - pasakyti Caitlin rinkodaros Woolley (Kaitlin Woolley) ir psichologas Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Dauguma užsibrėžtų tikslų, kurio nauda jausis tolima diena: karjeros augimą, skolos mokėjimus, geresnę sveikatą. Mes paprašėme, kaip žmonės malonu judėti link savo tikslo ir kaip svarbu juos. Po dviejų mėnesių, mes sužinojome, jei jie ir toliau ta pačia dvasia. Paaiškėjo, mėgautis tikslų siekimas padeda daug daugiau nei jos svarbą. "

Pasiekti malonumo tikslus iš proceso yra svarbesnis nei naudos ilgalaikėje perspektyvoje. Naudokite jį motyvuoti save.

Pavyzdžiui:

1. Sportuoti, nemanau, kad po šešių mėnesių turėsite tobulą kūną. Rasti sporto, kuri suteikia jums malonumą, ir sutelkti dėmesį į malonių jausmų ir geros nuotaikos, jis duoda ir šiandien.
2. Neverskite savęs išmokti padaryti gerus pažymius. Pasirinkite elementus interesų jums ir mėgautis mokymosi procesą.
3. Siųsti laiškus į klientus ne atlikti mėnesio ar metiniai pardavimai planuoti ir kad kiekvienos dienos pabaigoje, išjunkite kompiuterį be kaltės. Arba pasukite produktyvumą į žaidimą.
4. Kombainas nuobodžias užduotis su kažkuo maloniu. Pavyzdžiui, einu į mėgstamą kavinę, įdomu Podcast arba skanus užkandžių.

Kaip įveikti atidėliojimas

• Pagalvokite apie tai, kas tikslas yra jums svarbiausia per 20 metų. Jei nieko ateina į galvą, parašyti iš jam laišką ateityje. Pažymėkite svarbų pasiekimą matomoje vietoje.
• Padaryti konkrečių veiksmų, kad atneš jums arčiau savo tikslo, sąrašą. Pavyzdžiui, jei norite parašyti knygą, nurodykite žodžių, kuriuos norite parašyti vieną dieną skaičių. Įdėti kiekvieną veiksmą su tais kalendoriniais ar užduočių tracker termino.
• Užsirašykite viską, kad jūs norite daryti vietoj to, kad daryti. Peržiūrėti socialinį tinklą, atsakyti į elektroniniu paštu ir pan. Kiekvieno elemento sąraše sugalvoti strategiją, kuri negali būti išsiblaškęs. Pavyzdžiui, blokuoti socialinius tinklus puslapius, pasirinkite konkretų laiką apdoroti elektroniniu paštu.
• Padaryti idėjų, kurios padės automatizuoti būtinų veiksmų ir palengvinti jų įgyvendinimą, sąrašą. Įtraukti juos į savo kasdienį gyvenimą. Pasikartojančios užduotys, pridėti kalendorių.
• Žada judėti link savo tikslo, tai geriau viešai, tada pajusite privalo. Pagalvokite apie pasekmes, kurios turės būti suderinti, jei neatitinka sąlygų.
• Suskaičiuoti, kiek dienų ar valandų skaičių iki termino pabaigos. Pažymėti juos ant lipduko ir pritvirtinti jį garsių, nepamirškite reguliariai atnaujinti.
• Užsirašykite visas greitai naudą, reikalingų pasiekti tikslą savo veiksmus. Pabandykite mėgautis procesą.

Sunku priimti sprendimus apie tai, kaip praleisti laiką ir pinigus, ką valgyti, kaip dažnai sportuoti. Todėl ji negali būti paprastas atsakymas į tai, kaip elgtis su vilkinimui. Tačiau, suprasdamas, pažinimo šališkumo, kuris neleidžia suvokti save ateityje taip pat pati dabartyje, jums bus iš anksto vieną žingsnį link savo tikslų.