10 neįprastas, tačiau moksliškai įrodyta būdas nudžiuginti save
Motyvacija / / December 19, 2019
1. užsiimti KULTPROSVET
Norite gauti džiaugsmo dalį? Pabandykite nueiti į teatrą ir pamatyti ten yra kai kurie žaisti. Arba apsilankykite muziejus. Mokslininkai surinko duomenis iš NorvegijosModeliai imlus ir kūrybinių kultūrinės veiklos ir jų asociacijos su sveikatos vertinimas, nerimas, depresija ir pasitenkinimą gyvenimu tarp suaugusiųjų: medžioti tyrimo, Norvegija pramoga ir nuotaika 50000 žmonių ir nustatė, kad tie, kurie dalyvaus daugiau kultūrinius renginius (Arba jis dalyvauja jų), mažiau tikėtina, kad kenčia nuo depresijos ir nerimo, ir pademonstruoti aukšto lygio laimė.
Steinar Krokstad, psichiatras ir direktorius tyrimų centro Sveikatos Hunt Levanger, NorvegijojeMes nustatėme reikšmingą teigiamą ryšį tarp kultūrinės veiklos bei vizitų į gerą sveikata, pasitenkinimas gyvenimu, ir mažas nerimas ir depresija tiek vyrams, tiek į moterys.
Įdomu, VyraiKas dalyvavo tyrime gavo daugiau malonumo iš kultūrinių renginių, kur jūs turėjo tik kontempliuoti grožį. Pavyzdžiui, iš muziejų ar dailės parodose, vaidina ir koncertai. Moters pirmenybė veiklą, kur jie turėjo aktyviai dalyvauti - prie klubų, dainavimo, vaikščiojimo lauke ar šokių susitikimai. Galite patikrinti tuo pačiu metu, patvirtino, ar tokį skirtumą savo atveju.
2. Laikyti dienoraštis
Apie teigiamą poveikį proto dienoraštis taikos raštiško daug. Tiesą sakant, apskaita padeda pagerinti nuotaiką - tai patvirtino tyrimasA dabartis "ateičiai: Netikėta reikšmė iš naujo atrasti Ting Zhang Harvardo universitete.
Zhang ir jos kolegos nustatė, kad dauguma išvardyti dienoraštis paprasti ir įprasti įvykiai, po tam tikro laiko pradeda būti suvokiama kaip labiau prasmingas ir malonus.
Tai yra, jei rašote apie kažką paprasto, pavyzdžiui, vyksta į kiną ar susitikimą su draugais, o tada iš naujo perskaitykite įrašą po metų ar dviejų, tada galvoti apie tai, kas atsitiko, patirti daugiau džiaugsmas ir šilumos nei renginio metu. Dienoraštis gali būti vertinamas kaip būdas "Investuok" šiek tiek laimės ir ateityje.
sužinoti📝
- Kodėl nuolat dienoraštis kiekvieną dieną ir jie neturi mesti savo įrašus
3. Pasitarkite su nepažįstamuoju
Mokslininkai Nikolajus Epley Julian Schroederis iš Čikagos universiteto atliko eksperimentąPadarykime tikrą metra triukšmo. Jie davė keleivių grupę Čikagos traukinių Starbucks Dovanų kuponai $ 5. Mainais, jie įsipareigojo pradėti pokalbį su kolega keliautojas keliaujant. Kitas testas grupė buvo praleisti kelią tyloje.
Kaip rezultatas, tie, kurie turi įveikti kuklumas ir kalbasi su kitais, parodė pagerėjimą nuotaikos ir psichikos sveikatai. Tie, kurie neturi vienas susisiekti, netampa laimingesni.
Panašus tyrimasAr Efektyvumas Overrated: Minimali socialinė sąveika sukelti Priklausymas ir teigiamą įtakos ir atliko specialistai iš Britų Kolumbijos universiteto. Jie taip pat davė lankytojus kavinių penkių dolerių Starbucks kortelę mainais už pažadą užsegamas mažas dialogą su Barista. Ir tai trumpalaikis kontaktas, nepaisant tariamas nereikšmingumo, taip pat atvedė į dalykų nuotaikos augimą.
Taigi, kad kontakto su kitais, net trumpalaikis, pagerinti mūsų būklę.
4. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Pašnekovas iš atsitiktinių pažįstamų - tai tikrai nėra blogai. Bet prasmingiau pokalbiai su tų, kuriuos mes turime kelius, tačiau svarbus.
Mokslininkai iš Arizonos universiteto atliko tyrimąPasiklausymo laimės: gerovė yra susijusi su turinčiose mažiau Small Talk ir labiau apčiuopiama Diskusijos, Stebimi Kuris emocinę būklę 80 žmonių per keturias dienas. Ir tai parodė, kad dauguma laimingi žmonės - tie, kurie bendrauja dažnai su šeima ir draugais į temas, kurios, atrodo, kad jiems svarbu. Tie, kurie yra socialiai aktyvus, bet tinkamesne atsitiktinis pokalbis apie nieko, mažiau patenkinti savo gyvenimu. Apskritai, skambutis pagaliau močiutė.
5. Gyvena kaime
pagal tyrimoApskritai, amerikiečiai priemiestyje vis dar pati linksmiausia Atlanto žiniasklaidos bendrovė, laimingiausi žmonės - tie, kurie gyvena kaime, toli nuo didelių miestų šurmulio. 84% respondentų šioje kategorijoje pranešė savo pasitenkinimą gyvenimo sąlygas, bet ir patenkintų piliečių miestuose buvo sukaupta tik 75%.
SusijusiosKaip Laimingi tavo kaimynai? Variacijos pasitenkinimas gyvenimu tarp 1200 Kanados rajonų ir bendruomenių Gavome ir laimės mokslininkai iš Vankuverio ekonomikos mokyklos ir McGill universitete. Jie nustatė, kad pasitenkinimo lygis tarp gyventojų priemiesčių yra didesnis nei betono džiunglėse, aštuonis kartus gyventojų. Taigi manau, kad apie tai, kaip persikelti į kaimą. Arba bent jau nukentėjo kelių į šalįNorėdami gauti vietoj gaivaus oro kuojos ant bulvių plantacijose.
6. Klausyti liūdna muzika
Matyt melancholiški dainų neturite pagerinti nuotaiką, o vairuoti į depresijos bedugnę. Bet ne. interviuMuzikos sukeltą liūdesį paradoksas: Online ApklausaAtliko mokslininkai iš Berlyno laisvojo universiteto, jis parodė, kad daugeliui žmonių akimirkas liūdesys klausytis liūdnos muzikos, ir tai padeda jiems atsikratyti nuobodulio.
Tai, kaip mokslininkai pasiūlė, yra keletas priežasčių. Pirma, liūdnas melodijas leidžia mums patirti katarsį. Antra, jie prisideda prie pasireiškimo empatija.
Be to, liūdna muzika sukuria nostalgijos jausmą ir pažadina malonius prisiminimus.
Apskritai, mokslininkai apibendrinti, klausytis liūdnų dainų gali sumažinti neigiamas emocijas ir suteikti komfortą.
7. Pirk patirtis vietoj dalykai
Išleisti pinigus į kažką materialaus yra labai gražus. Tačiau, pasak tyrimoPaslėptos išlaidos vertė ieškojimu: Žmonės neturi tiksliai prognozuoti ekonominę naudą patirtinio pirkimaiPaskelbta leidinys pozityvioji psichologija, maloni patirtis suteikia mums daugiau teigiamų emocijų nei bet ką už tą pačią kainą.
Mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmonės yra labiau linkę išleisti pinigus ant daiktų nei parodymų, nes viskas yra lengviau įvertinti, palieskite ir išnagrinėti. Bet tie, kurie vis dar pasirinkti patirties, galiausiai pranešė, kad patyrę emocijos buvo gerai jiems ir patiko daugiau nei materialinių gėrybių.
Taigi, jei jūs turite pasirinkimą - daryti remontą virtuvėje ar skristi Roma - ir jūs norite jaustis laimę, rinkitės antrąjį. Žinoma, renovuotas vidus, tada jums bus štai daugelį metų, ir Koliziejus pamatysite tik vieną kartą... Bet kas būtų teigti, kad tai yra geriau svezhepokrashennoy sienos?
galvoti🤔
- 5 priežastys investuoti į kelionės, o ne daiktų
8. Cheer kažkas
Tai skamba gana banaliai, bet tapti laimingesni nei sau, galite pabandyti įtikti kitiems. Profesorius Houston Melanie Ruddas universiteto ir jos kolegos tyrėGauti maksimalią naudą iš duoti: Konkrečiai kadravimo provisuomeniniai tikslas padidina laimę grupė žmonių, kurie buvo pavesta padaryti ką nors šypsena. Pasak eksperimento rezultatus, kurie sugebėjo atnešti džiaugsmą ir nudžiuginti pašnekovo, ir pajuto banga teigiamos emocijos.
9. Apžvelkite gražių dalykų
Įmonės-gamintojas Smartphone HTC atliko tyrimusHTC tyrimų atskleidžia Geras dizainas daro mus laimingusLiudijo, kad leidžia mums laimingesni nei gražių dalykų kontempliacija. Ir jei jie taip pat yra funkcionalūs ir, kas yra dar geriau. Nesvarbu, ar jūs grožėtis savo smartfon, stalo arba sukurti naują virdulį.
Be eksperimentų serija, mokslininkai parodė, kad trijų kategorijų dalykų savanorių: gražių, funkcinių ir gražių ir funkcinių tuo pačiu metu. Rezultatai parodė, kad gerai suprojektuoti, estetiška ir patogūs įrenginiai, kurie yra malonus naudoti, sukelti ramus ir ramybę. Ir jie sumažinti neigiamus jausmus, pavyzdžiui, rūstybė ir dirginimas, beveik trečdaliu.
Tiesiog gražūs daiktai, o ne itin funkcionalus, sumažinti neigiamas emocijas 29%, padidinti ramybės ir patogumo jausmą.
Apskritai, apsupti save gražiais dalykais. Jie pralinksminti.
10. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Tai keista, bet morkos ir pomidorai gali padaryti žmones laimingus yra ne blogiau nei šokoladas - gerai žinomas šaltinis endorfinų. Tai išvada mokslininkai iš Naujosios Zelandijos. Jie praleido 13 dienų eksperimentąApie morkomis ir smalsumo: Valgyti vaisius ir daržoves yra susijęs su daugiau klesti kasdieniame gyvenime, Kuriame dalyvavo 405 žmonių. Aš rasiu, kad tie, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, patyrė daugiau teigiamų emocijų. Jie taip pat padidino smalsumo ir dalyvavimo lygį darbe ir kūrybiškumas buvo šokinėja.
Tamlin Conner, mokslų daktaras, docentas Otagskogo universitetas Dunedin, Naujoji ZelandijaŠie duomenys rodo, kad valgyti vaisius ir daržoves yra susijęs ne tik su laimės jausmą, bet ir su kitais aspektais. Pavyzdžiui, tikslo gyvenime ir gebėjimas jausmas būti nustebinti.
Taigi, jei jūs tapsite liūdna ir saldus jūs negalite valgyti obuolių.
Ir kokie metodai padės tapti laimingesni Jums? Dalytis komentarus.
taip pat žr🧐
- Maistas džiaugsmo: produktai, kurie garantuoja, kad pagerinti nuotaiką
- nuotaika hormonų: kodėl mes turime serotonino ir kur jį rasti
- Kodėl mes bijo būti laimingas