Kaip pakeisti blogus įpročius gera
Motyvacija / / December 19, 2019
Ferma Kari (Kari Ferma)
Gerai žinomas verslo treneris, konsultantas dirbti su lyderiais.
1. susirasti pakaitalą
"Vieną dieną mano vaikelis paėmė mano automobilio raktus, - sako Granger - ir kitą dieną buvome vėlai ir taip blogai. Jei aš tiesiog paėmė savo raktus, jis apsiverkė. Taigi, aš paėmė žaislas panda ir entuziastingai pradėjo žaisti su ja. Vaikas iš karto sumažėjo raktus ir pasiekti, kad panda. Tai davė man pamoką. Supratau, kad suaugusieji nėra labai daug skiriasi nuo vaikų: mes taip pat reikia "Panda" - pakaitalą mūsų blogų įpročių ".
Smegenys nemėgsta buvo pasakyta "ne", ne mažiau kaip mažas vaikas. Taigi pabandykite rasti tinkamą alternatyvą smegenis galima pasakyti "taip" įprotis pakaitalas. Taigi, jei norite mesti kavą, gauti kitą gėrimą sau, kuris bus imti jums džiaugsmu ryte, tokių kaip matė.
2. Pasirinkite trumpalaikius tikslus
Nedaug kas sugebės įvykdyti pažadus sau Naujųjų metų. Ir visi, nes mes paprastai nustatyti tikslai visiems metams į priekį. Tokie ilgalaikiai tikslai neveikia, kai ji ateina į mūsų blogų įpročių (pavyzdžiui, įprotis po pietų yra kažkas saldaus, vietoj vyksta pasivaikščioti, ar valgyti obuolį).
Nustatyti trumpalaikis tikslas. Iš pradžių gali būti sunku išlaikyti net savaitę įpročio. Taigi manau, kad apie tai, kaip padaryti kažką bent vieną valandą, vieną rytą, vieną dieną.
3. padaryti statymą
Pavyzdžiui, susitarti su draugu, kad jei jūs neturite eiti į sporto salę ir šiandien, jums bus suteikti jam tūkstantį rublių (ar du ar tris). Suma gali būti bet koks, kaip ilgai, kaip jums buvo nelengva išsiskirti su juo. Tai verčia jus įvykdyti pažadą.
4. Nustatykite sau tikslus, procesus, o ne tikslus rezultatai
Paprastai mes tiesiog užsibrėžėme rezultatų tikslą, pavyzdžiui: "Aš noriu numesti 10 kg per du mėnesius." išdėstyti tokiu būdu tikslai, prastai integruoti į mūsų kasdienybę gyvenime. Vietoj to, formuluoti tikslas, kaip proceso. Pavyzdžiui, geriamojo vandens su citrina stikline prieš kiekvieną alkoholinių gėrimų ar kito kavos puodelio.
5. Padaryti viską, sąmoningai
Dauguma mūsų blogų įpročių - tai nesąmoningas veiksmas. Mes pabusti ryte ir paleisti juos automatiškai.
Kai mes, kaip tam tikrų veiksmų, mūsų smegenys išskiria cheminių medžiagų, kurios yra atsakingos už malonumo, pavyzdžiui, dopamino ir oksitocino. Dėl to, kiekvieną kartą, smegenys duos mums signalą pakartoti šį veiksmą. Štai kodėl mes kartais taip sunku atsikratyti įpročių ir priklausomybių.
Pabandykite pastebėti, kur prasideda nuolatinė veiksmų. Jei norite kavos, pastebėsite, kaip burnoje seilių suformuota. Įsitikinkite, kad kai jūsų poreikį kofeino kilmė: iš skrandžio ar burną. Kas mintys ateina į jūsų protas? Kai organizmas pradeda veikti? Kai jis ateina į malonumo jausmas: prieš pradėdami vartoti SIP, ar po?
Mes negalime kontroliuoti tai, kas nežino. Todėl tai, ką mes suprantame gydyti savo įpročius, tuo daugiau šansų turime paversti juos į sąmoningą veiksmą.
6. Žinoti savo trūkumus
Mes turime ribota pasiūla valiosIr kai mes išnaudotos emociškai, fiziškai ar protiškai, šios atsargos yra dar mažesnė. Taigi, jei žinote, kad rytoj yra sunki diena anksto ją pasiruošti.
"Jei aš žinau, kad rytoj aš keltis anksti (taigi, ryte aš būsiu pavargęs ir irzlus), aš užmigti į į matinis sudarytojo vakare - sako Kari Granger. - Tai man padeda susidoroti su noru atsigerti kavos ryte ".
7. Ar atskaitingas kažkam
Pasakyk man, kas atsitiko ir kas neveikia. Negalima išsisukinėti. Šis "ataskaita" į kitą padeda sekti savo pažangą.
8. Sukurti atlygio sistema
Jei pasirinkote penkis kartus "Panda" "(įprotis pakaitalas), o ne blogų įpročių, jūs to vertos atlygį. Apdovanojimai turi būti tikrai svarbu jums ir tuo pačiu metu turi stiprinti naują įprotį, o ne remti senas. Pavyzdžiui, jei esate penkis kartus eiti į sporto salę, galite įsigyti naują albumą iTunes (ne tortas).
9. Rasti įtikinamą motyvą
Svarbu žinoti motyvą už mūsų tikslas. Labai tikėtina, kad vienas manė, kad sportuoti yra geros sveikatos, gali padėti jums gauti iki penkių ryte ir eiti į sporto salę. Galbūt kažkam pakankamai nori turėti tobulą kūną, bet dauguma iš mūsų rasti įtikinamą motyvą, turės giliau. Tai kur verta prisiminti apie savo ilgalaikius tikslus.
10. Paimkite nuo 300 iki 3000 pakartojimų
Mes turime 300 pakartojimų prisiminti įstaigai naują įprotį, ir 3000 pakartojimų iki galo įvaldyti ją. Taip, tai užtruks daug laiko, bet atsimenu, kaip dažnai mes per anksti džiaugtis savo pergalę, ir tada nereikia atsistoti ir grįžti prie senosios įpročio. Dabar jūs tiksliai žinoti, kiek laiko jums reikia.