Kaip padaryti, kad sau atlikti Naujametiniai rezoliucijas

Pasak tyrimo, kurį atliko YouGov, 63% 2015 m, žmonės nusprendė pradėti naują gyvenimą. sublogtiTapti labiau sportui, valgyti sveiką maistą - tai labiausiai paplitęs Naujametiniai pasižadėjimai. Kitas 12% galiausiai pasiekti tobulą pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Kiek iš jų yra tikrai pajėgios įvykdyti pažadą - nežinoma. Bet jei mes pradėsime iš patirties, kad visi iš mūsų gali pradėti panikuoti.

Tyrimas parodė, kad 32% respondentų nustojo atlieka savo pačių Naujųjų Metų rezoliucijų iki sausio pabaigos. Ir tik 10% pasigirti, kad jie niekada pažeidė priesaiką duotą juos.

Kas atskiria jį nuo pergalingos mažumos nepavyko dauguma? Gal tai valios? Ir jei mes galime naudoti psichologijos pasiekimus padėti patys atlikti šiuos Naujųjų Metų išvakarės prakeikimas?

Per Naujųjų metų rezoliucijų tradiciją duoti ilgą istoriją. Babiloniečiai grįžo pasiskolino daiktus ir bando mokėti savo skolas iki naujų metų. Romėnai padarė įžadą Dievui Janus. Už reikalavimų nesilaikymą duomenų įžadų potencialas, kaip matome, sukaupta per šimtmečius.

Benjaminas Gardneris (Benjaminas Gardneris), in elgsenos kaitos Londono Karališkojo koledžo ekspertas, sako, kad pagrindinė priežastis, dėl savo Naujųjų metų rezoliucijos pažeidimus yra nerealu:

Jei jums nereikia daryti jokių sporto pratybų ir Naujųjų Metų išvakarės įžadus eiti į sporto salę penkis kartus per savaitę po pusvalandį, yra tikimybė, jūs net ketina pradėti tai daryti.

Kita priežastis yra ta, kad žmonės dažnai nenori keisti. Psichologai neseniai teigė, kad žmonės turi galimybę ir gebėjimą motyvacija pradėti keisti save. Dažnai žmonės neatitinka Naujametiniai nutarimus už labai patrauklią priežasčių. Pavyzdžiui, dėl motyvacijos stokos.

Kaip pasirinkti tinkamą pažadą Naujieji metai

Paklauskite savęs, ką norėtumėte pakeisti save pirmiausia, jei ne spaudimas iš ten ar kitų nuomonės? Tai svarbu, nes tyrimai parodė, kad: jūs galėsite pakeisti savo elgesį, jei yra motyvuotas vidaus, o ne išorinių jėgų.

Tai patvirtina įdomų eksperimentą. 1996, 128 žmonių, kurie yra nutukę, dalyvavo svorio netekimas programos. Tiems, kurie mėgsta keisti savo svorį dėl sveikatos labui, reguliariai lankė užsiėmimus, prarado daugiau ir daugiau kilogramų, ir sugebėjo išlaikyti rezultatą. Bet tiems, kurie dalyvavo programoje ant draugų ar giminaičių patarimų, greitai prarado motyvaciją.

Gerai, dabar jūs suteikiate Naujametiniai rezoliucijas su teise motyvacija.

Ar galite atlikti Naujųjų Metų įžadą?

Daugelis žmonių mano, valios bruožas. Taigi, jūs arba gimė su juo arba jūs neturite žinoti. Tačiau naujausi psichologiniai tyrimai rodo, kad tai nėra taip paprasta.

Roy Baumeister (Roy Baumeister "), profesorius Floridos universiteto, pasakė:

Valios yra kaip raumenų, didina ir mažina skaičių, ir jei Jūs mankštinatės, jis tampa stipresnis.

Tyrimai atliekami Baumeister tapo klasikinis pavyzdys. Mokslininkas suskirstė savanorius į dvi grupes. Pirmą kartą paprašė dalyvius valgyti šokolado chip cookies porciją. Antra grupė turėjo priešintis saldainių, o vietoj to valgyti ridikai plokštelę. Po šio tyrimo dalyvių išspręsti sudėtingas problemas geometrija. Tie, kurie valgė slapukus, daug ilgiau ieško, nei tie, kurie valgė ridikai atsakymą. Matyt, valios galia yra išteklių, kad mes galime išsaugoti arba praleisti.

Vėlesnis bandymas taip pat parodė, kad žmonės, yra daug sunkiau kontroliuoti save, kai anksčiau jie ėmėsi tam tikrų sudėtingus sprendimus, taip pat mažas cukraus kiekis kraujyje.

Roy Baumeister dažnai atspindi politinių skandalų šiuo būdu: "Aš dažnai galvoja apie politikus, kurie yra narkomanai arba naudoti prostitutės. Nemanau, toleruoti, bet galiu įsivaizduoti, kad kai visa diena priimti sprendimus, valios lėtai suvartojama ir sunaikinti, ir, galų gale, šie žmonės staiga atsiduria kompromisines situacija ".

Nepaisant to, profesorius pažymi, kad paprastesni sprendimai taip pat yra iščiulpti iš mūsų valios. Pavyzdžiui, opozicija nori valgyti šiek tiek daugiau šio gražaus šokoladinio torto. Arba žygis po dušu, kai labiausiai nori sėdėti po antklode ir niekada išeiti iš po jo. Visa tai nusausinti mūsų valios jėga.

Jei jūsų pažadai labiau primena ilgą sąrašą Naujųjų Metų išvakarėse, jums greičiausiai nepavyks. Verta praleisti savo valios dėl vieno dalyko. Pradėti su paprastas ir tada pereiti prie komplikuotas ir sudėtingas priemones.

Baumeister teigia, kad valios augs proporcingai, kaip jūs padaryti planus. Daugelis tyrimų parodė, kad kai tiriamieji buvo suteikta mažų užduočių ir reguliariai savikontrolę, jie bus priversti didėja per dvi savaites.

Jonas Tierney (Jono Tierney) Baumeister pareigūnas ir autorius darbų dėl valios mokymus, siūlo priimti keletą taisyklių, kurios padės varinėti gebėjimą savikontrolės:

1. Sukurti tikslų sąrašą. Pasirinkite vieną iš jų. Pirma, sekti jį, ir tik tada pradėti už Naujųjų metų rezoliucijų poilsio.
2. Suformuluoti pažadą yra labai aiškus, aiškus ir paprastas. Tada jums bus dėkingi, kaip arti pergalės. Jei norite daugiau pratimų, tada, pavyzdžiui, žada apsilankyti sporto salėje bent tris kartus per savaitę.
3. Rasti žmogų, kuris padės stebėti pažangą. Užduoti draugui stebėti savo pažangą ir sunku baudą už nevykdymą pažadų. Pavyzdžiui, jei jūs praleisti sporto salėje, turėsite sumokėti 500 rublių. Ar dovanoti savo trenktas išradimą nuo Kickstarter - tai būtų efektyvesnis.

Gerai, dabar jūs žinote, kaip kontroliuoti valios jėgą.

Ar užtenka vieno valios?

Net jei esate labai stiprus ir valingas žmogus, ir kitų kliūčių gali kilti į savo kelią. Jūs turėtumėte patikrinti, ar jūs turite galimybę pakeisti savo elgesį, ir jei vienas yra nematote - suprasti, kas trukdo įgyvendinti savo planą.

Gollvitser Petras (Petro GOLLWITZER), psichologijos profesorius Niujorko universitete, sako: iš tikslą ir pobūdį buvimas nėra pakankamai pasiekti norimą rezultatą. Pavyzdžiui, jei norite mokyti save nusipirkti kavos pakeliui į darbą, tada tikėtina, kad pavyks. Bet kaip tik jums priešais sunkią užduotį, galbūt, jums nepavyks.

Pasak mokslininko, jums turėtų būti aišku, ne tik tikslaiBet, kaip juos pasiekti. Turėtumėte žinoti apie tai, kada, kur ir kaip jūs atlikti planuota.

Jums reikia galvoti apie galimas problemas būdų ir priemonių juos išspręsti.

Pavyzdžiui, Naujųjų metų norite parašyti romaną. Jūs turite apsvarstyti, kaip įgyvendinti naujus metus rezoliucijas. Pavyzdžiui, galite nuspręsti parašyti keletą puslapių kiekvieną kartą, kai jūsų sutuoktinis eina į darbą ar į sporto salę. Bet taip pat reikia apsvarstyti iš anksto, ką daryti, jei šiuo metu labai skambinti draugui ir vadinčiau pasivaikščioti ar papietauti. Gollvitser vadina šį planavimą ", jei - tada": jeigu X atsitinka, tada vykdykite Y.

Žmonės, kurie naudoja šio tipo planavimo, du ar tris kartus labiau tikėtina, kad pasiektų savo tikslus. Tai taikoma visose gyvenimo srityse: nuo svorio iki noras keliauti.

Viena iš priežasčių, kad šis planavimo schema tokia veiksminga, kad ji taupo psichinę ir fizinę energiją. Jei jau nusprendė, ką jums reikia padaryti, pirmoje, antroje ir trečioje atvejais, jei įjungsite autopilotu režimu ir generuoja įprotis.

Žinoma, įpročiai dažnai priežastis, kodėl žmonės dažniausiai teikiama Naujametiniai nutarimus. Įpročiai leidžia mums padaryti keletą dalykų, be mąstymo, šį prisitaikanti atsakymą. Bet blogi įpročiai - tai tikra problema, nes sunku atsikratyti jų: jie yra atskirai nuo motyvacijos. Pavyzdžiui, dažnai kartojami pažadas valgyti sveiką maistą. Viena iš priežasčių, kad tai yra sunku pasiekti, kad mes sudaryti valgyti blogą maistą jau Naujųjų Metų įpročio. Pagal tradiciją, keletą dienų iš eilės mes paleisti į šaldytuvą ir suvalgyti, kas liko po turtingą stalo.

Ar galiu pakeisti savo įpročius?

Įpročiai formuojasi pakartojant tokias pačias reikšmes, kaip atsakas į tą patį stimulo.

Suformuoti naują įprotį, jūs turite apie 66 dienų.

Kai elgesys virsti įpročiu yra lengviau, nei kitiems. Pavyzdžiui, mokyti save gerti stiklinę vandens po pusryčių daug lengviau, nei tai daro 50 pritūpęs per dieną. Tai rodo, kad jūs turėtumėte pabandyti ir pasirinkti mažą elgsenos pokyčius, pratinti save prie jų, ir tik tada pereiti prie bendro tikslo.

Įveikti blogą įprotį, reikia atsikratyti pagundos. Tada jūs neturite prisijungti valios ne eiti į tą elgesį.

Pavyzdžiui, Molly Crockett (Molly Crockett) iš Oksfordo pareiškė, kad labiausiai laimėti strategija yra žaisti iš anksto. Jei manote, kad per iš anksto galimas pagundas ir pašalinti juos iš savo gyvenimo, to priežastis nutraukti žada būti daug mažesnis.

Tyrimai rodo, kad, kai jūs apskaičiuoti veiksmų iš anksto, jūsų smegenys aktyvuoja akcijų, kuri yra atsakinga už savikontrolės. Tai veikia net geriau nei valios. "Jei bandote numesti svorio, tai geriausia visiškai pasitraukti iš pirkimo ir kenksmingų riebalų maiste. Tai daug lengviau nei sėdėti, pažvelgti į didelio kaloringumo maisto ir tikiuosi, kad jums bus galėtų atsispirti pagundai ", - sakė Molly Crockett.

Kai jis ateina į Naujųjų metų rezoliucijas, atminkite: tai geriau apibrėžti užduotis aiški ir paprasta sistema elgesį. Puoselėkite juos savo ruožtu, formuoja gerus įpročius, o tada pasiekti tikslą.

Taigi sako ekspertai. Tačiau paaiškėja, kad įgyvendinti ją patys? Gollvitser šypsosi ir sako:

Sakyčiau, taip. Kai aš nuspręsti suteikti sau Naujųjų metų rezoliucijas, šypsausi, nes žinau, dabar man reikia dirbti planą už pažadėjo įgyvendinti. Ir tada aš pradedu galvoti apie kliūtis. Daugeliu atvejų, suprantu, kad man nereikia daryti tai, ką aš ką tik susitiko pažadą.

Kartais yra labai gera priežastis ne numesti svorio, nereikia sportuoti, netampa turtingesnė, ar daugiau bendraujantis. Galbūt - jei bandysite būti visiškai sąžiningas su savimi - tikrai nereikia.