Kodėl pozityvus mąstymas neleidžia pasiekti tikslų,

Daugelis mano, kad per pozityvaus mąstymo mes pasiekti tikslus. Autoriai knygų populiarių psichologijos ir saviugdai teigia, kad pozityvus mąstymas padeda visada geros nuotaikos ir atneša į gyvenimą tik naudingų pakeitimų.

Tačiau viskas yra ne taip paprasta. Per trumpą laiką, pozityvus mąstymas padės jums jaustis geriau. Bet ilgainiui ji bus iščiulpti savo motyvaciją ir užkirsti kelią pasiekti norimų tikslų.

Kaip pozityvus mąstymas neleidžia pasiekti tikslų,

Gabriele Oettingen ir jo kolegos atliko daugiau nei du dešimtmečius mokslinių tyrimų ir rado tarp pozityvaus mąstymo ir mažo produktyvumo nuorodą.

Eksperimento metu,Motyvuojanti funkcija galvoti apie ateitį: Lūkesčiai Versus Fantazijų. Jie buvo apklausti studentai, kurie buvo meilės su žmogumi, kuris yra toli nuo jų. Jie klausė, ar jie nori susitikti su šiuo žmogumi, ir paprašė pagalvoti apie tai, kaip bus toliau plėtoti santykius.

Po penkių mėnesių, mokslininkai išbandė, ar studentai pradėjo susitikti su savo meile objektų. Paaiškėjo, kad daugiau dalyvių fantazavo apie ateitį kartu, tuo mažiau tikėtina, kad jie imsis kokių nors veiksmų.

Gabriele Oettingen atliko panašius eksperimentus su dalyvių iš įvairių šalių. Tyrimo rezultatai patvirtina, kad teigiamas fantazijos dažniau nei ne sukelti teigiamų rezultatų.

Pirma, pozityvus mąstymas didina produktyvumąNes jis leidžia jums atsipalaiduoti. Bet tada ji traukia energiją iš mūsų. Mokslininkai atliko eksperimentąTeigiami fantazijos apie idealizuotą ateities SAP energijos. , Kuriame dalyviai per kelias minutes įsitraukė teigiamų fantazijas apie ateitį. Šiuo metu jie gerokai sumažino sistolinį kraujo spaudimą.

Fantazijos palankios rezultatus, leidžia pajusti, kad mes jau pasiekėme tikslą. Kaip rezultatas, mes neturime kreiptis į realių veiksmų, o ne veikti kaip būtų būtina.

Dalyviai, kurių neigiamas požiūris ir abejones apie taikomųjų daug daugiau pastangų sėkmės, siekiant pasiekti norimą.

Kaip pozityvus mąstymas veda į depresiją

Tyrėjai padarė išvadą, kad sumažintas produktyvumas gali sukelti depresiją.

Manoma, kad psichologai, žmonės kenčia nuo depresijos, tampa iškreiptą vaizdą apie tai, kas vyksta. Jie perdėti neigiamų aspektų savo gyvenimo skalę, ir neutraliai suvokia kaip neigiamas. Stresas gali sukelti šiuos mąstymo iškraipymai, kuriais buvo pasąmonėje. Dėl šios priežasties yra suvokimas, kad jums nepavyko į darbą ar dar nepasiekė savo tikslo.

Gabriele Oettingen atliko keletą tyrimų,Malonumas Dabar skausmas Vėliau: Teigiami fantazijos apie ateitį Prognozuoti depresijos simptomai. , Kurioje atstovai įvairiose amžiaus grupėse. Įrodyta, kad trumpalaikėje perspektyvoje teigiamą fantazijos sumažinti depresijos lygį, o ilgainiui, priešingai, padidėjo.

Norėdami patikrinti ryšį tarp produktyvumo ir sumažino depresijos simptomus ryšį, mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 148 studentų. Tuo semestro pradžios dalykai baigė atvirą scenarijus, fantazuoti apie savo būsimus rezultatus, kaip mokslininkai paskaičiavo, jų lygį depresija. Po dviejų mėnesių, studentai vėl atsakė į klausimus ir užpildyti klausimyną.

Kuo daugiau mokiniai fantazuoti apie ateitį pozityviai, tuo blogiau buvo jų pasirodymas. Blogiau turėjo studentų, tuo labiau jie parodė depresijos simptomus, kurių priežastis buvo tai, kad jie nėra pakankamai stiprūs, bando mokytis.

Atliekant kitą tyrimą buvo nustatyta, kad iš pradžių teigiami fantazijos padėjo pacientams, kurie bandė nusižudyti, palikti minčių apie savižudybę. Tačiau, kaip laikas eina tikimybė, kad jie bus priimti antrą savižudybių bandymas, išaugo.

Jei manote, kad Jūsų draugas nuspaudžiamasNepataria jį galvoti teigiamai. Tikriausiai todėl, kad jūs jam meškos.

Psichikos kontrastingos - alternatyvą pozityvaus mąstymo

Negalima pasiduoti pozityvaus mąstymo ir padaryti jį dirbti jums. Derinti svajones su realybe. Atstovauti ne tik teigiamą rezultatą, bet ir galimus sunkumus, kad jums susidurti.

Gabriele Oettingen ir jo kolegos atliko keletą tyrimų, kurie parodė, kad psichikos kontrastingos padidėja motyvacija ir produktyvumą. Viename iš jųSavireguliacijos Tikslo nustatymas: Tekinimo Nemokama fantazijos apie ateitį į privalomą tikslų. jie paprašė 168 studentų iš Vokietijos suformuluoti savo labiausiai branginamų norus, susijusius su santykių su priešinga lytimi. Jie taip pat buvo paprašyta įvertinti ar tinkamai įvykdyti šių troškimų tikimybę. Kiekvienas mokinys apibūdino teigiamų rezultatų galimybę, o kliūtis pasiekti tikslą.

Tada mokiniai buvo suskirstyti į keturias grupes. Pirmasis iš jų išbandė psichikos kontrastingos: jie pirmą kartą buvo teigiamas scenarijus, tada - neigiamas. Antrasis įsivaizduoti tik teigiamas rezultatas, trečia skirta tik neįveikiama kliūtis. Ketvirtoji grupė pirmą kartą pristatė neigiamą scenarijų, o tada - teigiamas. Visi jie įrašė mintis, kurios atsiranda juose eksperimento metu.

Po dviejų savaičių, mokslininkai sužinojo, ką realių veiksmų imtasi dėl studento įgyvendinimo troškimai. Studentai, kurie naudojami psichikos kontrastuojančios su didesniu motyvacijos būdą ir buvo pasirengę eiti į ieškinį.

Psichikos kontrastingos eksperimento leido dalyviams siųsti daugiau energijos norint pasiekti tikslus, kurie buvo faktiškai pasiektus ir pasiduoti nerealių tikslų.

Psichikos kontrastingos ne tik padeda protingai paskirstyti pastangas, bet ir rengia su mumis dėl galimų kliūčių. Šis metodas leidžia planuoti priemones, kad mes galime imtis kliūčių išvaizdą.

WOOP metodas - labiau pažengęs versija psichikos kontrastingos

Psichologas Petras Golvittser ir kolegos Niujorke universiteto naudojamas metodas vadinamas "Jėga"Įgyvendinimo ketinimus. Stiprūs poveikis Paprasta planų. . Tai yra tai, kad dalyviai daro ateities planus, naudojant statybos ", jeigu... tada ...". Pavyzdžiui: "Jeigu aš paleisti į situacijas, siekiant pasiekti tikslą, aš darysiu Z kelią."

Tyrimai įrodė, kad žmonės, kurie daro planus tokiu būdu, našesnė.

Gabriele Oettingen kartu šią strategiją su psichikos priešingai. Rezultatas buvo pratimas apima keturis etapus. Tai gali būti lengva naudoti kasdieniame gyvenime. Tai vadinama WOOP (pageidaujate, rezultatai, Kliūtis, planas)WOOP mano gyvenimas. .

Kas yra metodas WOOP principas?

1. Jūs suformuluoti savo norą ar tikslą (norite).
2. Jūs apibrėžti ir vizualizuoti rezultatą norimą (rezultatai).
3. Jūs esate svarsto galimas kliūtis ar problemas (kliūties) kelyje į tikslui pasiekti.
4. Jūs sukuriate veiksmų, siekiant pašalinti šias kliūtis (planas) planas, naudojant "Jei... tada ..." strategiją.

Pavyzdžiui, jums pasirengti interviuJūs norite padaryti įspūdį potencialiu darbdaviu ir gauti darbą.

1. Pirmiausia jums suformuluoti tikslą: "Aš noriu būti darbdavys buvo sužavėtas savo įgūdžius, pramonės žinių, charizma ir noras dirbti."
2. Tada įsivaizduoti teigiamus rezultatus. Ar galite įsivaizduoti, kad jaučiatės atsipalaidavęs, ramiai pasakoti, kas esate ir ko norite iš darbo. Jūs įsivaizduokite, teigiamą reakciją darbdavys.
3. Ar galite įsivaizduoti galimas problemas, ir prisiminti blogus interviu, kurio metu kažkas sutrukdė jums parodyti savo geriausią pusę. Svėrimo praeities nesėkmių, jūs žinote, kad pagrindinė problema - trūksta pasitikėjimo.
4. Jūs suformuluoti planą. Galite pasakyti: "Jei per interviu metu jaučiuosi nesaugus, primenu sau, kad aš protingas pakankamai, ir aš žinau, kad veiklos laukas yra geriau nei bet kas kitas."

Prašymas WOOP metodas neapsiriboja profesinėje srityje. Ši strategija padeda tobulinti įgūdžius laiko valdymasPradėti sportuoti, numesti svorio, daugiau keliauja, pagerinti santykius su artimaisiais, įveikti depresiją.

išvada

Norėdami pasiekti savo tikslų, nedvejodami naudoti Woop metodą. Kuo daugiau jūs tai darote, tuo lengviau bus susitvarkyti su iššūkiais, kad gyvenimas opiausių. Laikui bėgant, šis pratimas duos jums labai lengvai.

Woop - tai neatstoja pozityvaus mąstymo. Jūs galite ir toliau naudoti vėliausiai tada, kai jums reikia gauti trumpalaikį teigiamą poveikį. Ypatingai kritinėse situacijose, tiesiog reikia pralinksminti ir patirti teigiamų emocijų.

Bet tikrai judėti į priekį, turime sutelkti dėmesį ne tik į teigiamus gyvenimo aspektus. Jūs taip pat turite žinoti, su kokiais sunkumais ir kliūtimis, su kuriomis galite susidurti.