Eksperimentuoti su Zefyrai, arba Kaip sustiprinti valios

Yra žmonių, kurie turi nuostabų sugebėjimą atsistoti ant pirmojo signalo aliarmo ir net reguliariai eiti ryte stumtelėti. Jie turi ne paslaptis, tik, kad jie sukūrė stiprią valią. Ir kiekvienas iš mūsų gali žengti pirmuosius žingsnius šia kryptimi.

Beveik prieš 50 metų, jis vyko garsiausių eksperimentą apie savikontrolės, kuri žymėjo tūkstančių darbų, skirtų formavimo valios problema pradžią srityje.

Šis eksperimentas buvo vadinamas "Marshmallow testas".

Įsivaizduokite, kad esate - ketverių metų vaikas, prieš įdėdami Zefyrai ir pasiūlyti tokį sandorį: "Aš Dabar briefly'll perkelti verslo, ir jei jūs neturite valgyti Marshmallow, tada mano grįžimo duosiu jums daugiau vienas ". Gana sudėtinga užduotis ketverių metų, sutinkate?

Po eksperimentas buvo atliktas šių vaikų ilgalaikė sekti iki vidurinės mokyklos pabaigos (iš viso užtruko nuo 12 iki 14 metų). Štai galų gale rezultatai gavo mokslininkai.

• Vaikai, atsispirti pagundai ketverius metus pasirodė daugiau bendraujantis, pasitikintis savimi ir sugeba geriau susidoroti su gyvenimo sunkumais.
instagram viewer
• Atsižvelgiant į mokymosi "atsispirti" procese sugeba geriau išreikšti savo mintis ir argumentus, taip pat sutelkti dėmesį, planuoti ir kontroliuoti jų įgyvendinimą.
• Žodinis ir matematinis testas "atsispirti" įgauna vidutiniškai 15% daugiau taškų.

Taigi, po 15 metų trukusių tyrimų buvo nustatyta akmuo valios. Tai sudaro galimybę sąmoningai sustabdymo skubėti tam, kad būtų pasiektas tikslas. Ir visiškai nesvarbu, kas yra priešais jus masto yra tikslas: gauti antrą zefirku, stiprinti savo sveikatą ar pavyks verslui.

Tai yra būtent pagrindinis svertas galios. Supratimas, kaip jis veikia, kas gali kelis kartus kurti savo ištvermę ir ištvermės su mažai pastangų.

Mikrovolya arba lengvas būdas rasti jėgų

Romos imperatorius Markas Aurelijus rašė: "Norėdami pamatyti kažką labai, jums reikia suprasti mažas." Kitaip tariant, norint sužinoti, kaip padaryti ilgalaikį valinį elgesį, pvz mesti rūkyti ar nustoti valgyti saldumynus, pirmiausia turite patirties kažką mažiau reikšmingas.

1. medituokime

Meditacija - tai ne apie budizmą, bet apie savikontrolės. Jis leidžia jums išmokti stebėti paprastus impulsus kūno ramybės.

Sėdėti tiksliai kėdė, užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo: įkvėpti, iškvėpti, įkvėpti, iškvėpti... (pasikartosiu).

Šiuo metu jūs pradėsite įveikti įvairias mintis, noras pertvarkyti kojų, įbrėžimams ir pan. Meditacijos reikšmė yra išmokti nustatyti impulsyvus užsakymus smegenis ir stumti juos į fone.

Pradėti maža, ir galiausiai jums bus atkreipti dėmesį į didesnio skubos: pasiimti cigaretę ar valgyti vieni juokai. Tik 5 minučių meditacijos per dieną padės jums mokyti save sekti savo norus ir sužinoti jų atsisakyti.

2. Būkite konkretus

Vienas iš pagrindinių taisyklių valdymo sako: "jūs galite kontroliuoti tai, ką galite rasti." Įveikti neigiamą įprotį ar sukurti naują, nustatyti savo nori skaičiais. Pavyzdžiui, nuspręsti, kad šią savaitę jums rūkyti mažiau nei 5 cigaretes per dieną arba 3 kartus tik leisti sau desertui.

Pradėti su savo taisyklėmis, jūs net negalite nuleisti į virpstą. Svarbiausia, kad ateityje kas savaitę, pabandykite palaipsniui pagerinti savo rezultatą.

Mes dažnai nepastebi, kaip mūsų įpročiai yra nekontroliuojamas kritiniais momentais. Šis metodas leidžia slopinti vidinį norą pasinerti į visų rimtų ir blaivus situacijos įvertinimu.

3. valinis pertraukos

Kai jauti, kad jūs ketinate sužlugdyti, tiesiog atsipūsti 5-10 minučių.

Ne, šiuo metu esate mažai tikėtina, kad staiga plūstelėti sprogo valios. Norėdami tai padaryti, jums reikia prisiminti, kodėl jūs net pradėjo kovoti su įpročiu, ir kodėl tai taip svarbu jums.

Labiausiai iš visų, mes esame pasirengę ką nors pakeisti, kai sąžiningai prisipažinti sau, kodėl mes jį turime. Tokiais momentais, būti sąžiningas, ir po 5-10 minučių galėsite grįžti į savikontrolės.

pagaliau

Yra labai didelis įrankių rinkinys, kuris gali padėti stiprinti valią. Svarbiausia, ką verta prisiminti: valios - raumenų. Kaip ir bet kuri kita raumens, reikia mokymo, net nedidelį, bet reguliariai.

Mes visi norime, kad būtų galima padaryti rimtų tyčinio sprendimus, kurie šiuo metu gali pakeisti mūsų gyvenimus. Tačiau šio taško, jis truko daugiau nei minutę, būtina nustatyti tvirtą pagrindą ateities įvykius. Šie paprasti pratimai padės jums tai.

Tiesiog nuspręsti dabar, ar esate pasirengę laukti savo antrosios zefirku?

Sėkmės jums!