7 būdai, kaip išlaikyti motyvaciją, patvirtintos mokslas
Motyvacija / / December 19, 2019
1. Papasakokite kitiems apie savo tikslus
Atliekant tyrimąTyrimas dėmesys skiriamas strategijų pasiekti tikslus, nutarimusPraleido Kalifornijoje Dominikos universiteto mokslininkai atrado mūsų motyvacijos priklausomybę nuo draugų nuomone. Dalyviai, kurie papasakojo apie paskirtį savo draugais, parodė žymiai didesnį motyvacijos lygį - 35% didesnė nei tiems, kurie pirmenybę dirbti, bet be apskaitos.
Todėl, jei jūs neturite pakankamai ryžto pradėti naują projektą, arba prisijungti prie treniruoklių salė, tegul kiti žino, kad jie ketina daryti. Ir jums bus iš karto pamatyti motyvaciją veikti - jei tik, nes kitaip draugas juoktis jums.
2. Įdėkite aiškius terminus
Ekspertai iš Pietų Kalifornijos universiteto ir Mičigano universiteto studijavoKai ateitis pradėti? Laikas Metrika Materija, prijungimas dabartis ir ateitis SelvesKaip žmonės suvokia laiką. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad vyras buvo motyvuoti ką nors daryti, jis turi pajusti artėjančio termino neišvengiamumą. Ir tai įmanoma tik tada, kai mes žinome tikslią datą. Jei taip nėra, asmuo bus įdarbintas tik
aktualijųAbsoliučiai ne galvoti apie ateitį.Taigi nereikia duoti sau pažadą, "aš baigsiu savo knygą iki lapkričio" arba "Aš vėl bus apmokyti kitą mėnesį." Užsirašykite savo tikslus: "Aš parašysiu pirmąjį skyrių spalio 2", "Aš eisiu į sporto salę rugsėjo 25 d." Išvalyti terminas data - puikus skatintojas.
studijų klausimas⏰
- 5 priežastys mylėti terminų
3. Pasirinkti konkretų tikslą
Merilendo universitetas psichologas Edwin Locke yra žinomas dėl savo teorijąTikslų nustatymas ir užduočių atlikimas tikslas-nustatyti. Ji sako aiškia ir paprasta užduotys žmonės atlieka su daug didesniu skubos ir motyvacijos nei abstrakti.
Edvinas Locke'asAiškiai suformuluoti tikslą - pusę mūšio.
Locke teorija buvo patvirtinta mokslininkų HarvardoHarvardo MBA verslo mokykla studija Tikslų nustatymas, Valstybinis universitetasSąveiką darbuotojų dalyvavimo, individualių skirtumų, tikslų sunkumų, tikslų priėmimo, tikslų tarpininkaujanti ir veiklos Niujorkas ir ekonomikos universitetasSėkmės ir tikslai: tiriamąją tyrimai mažųjų įmonių Bukareštas. Paprasčiau tariant, "Aš geriau, stipresnis ir išmintingesnis" neveikia. Ir "aš perskaičiau dvi knygas per savaitę" ir "aš išmesiu 10 kilogramų", - visai.
4. Saugokite pasiekimus įrašą
Be to, Edvinas Locke'as rekomenduojaMotyvacija per sąmoningas tikslų nustatymas sekti savo pažangą įrašant, kad jūs turite naudinga. Jis sukelia pasitenkinimo jausmą ir didina motyvaciją tęsti ta pačia dvasia. Locke'as vadina nustatymo savo pasiekimus procesą "Komentarai".
tiksi padaryti sąrašą arba Task Manager yra neblogai skatinti motyvaciją. Daugiau naudinga išlaikyti dienoraštis, pažymėdamas, ką tu padarei tą dieną, kiek dokumentų yra baigtas, kiek svorio kėlimo ir pan.
sužinoti🧐
- Kodėl nuolat dienoraštis kiekvieną dieną ir jie neturi mesti savo įrašus
5. apdovanoti save
Skatinimas baigtų bylų labai efektyvus būdas padidinti reikalavimo motyvacijąMotyvacijos mokslas specialistai Reading universitete. Įskaitant tuos, premijų, kad jums išduotų save. Įdomus faktas: pagal tyrimoTai apie laiką: Ankstesni apdovanojimai padidinti vidinę motyvacijąPaskelbta asmenybės ir socialinės psichologijos leidinyje leidimas, daug geriau ji motyvuoja mums jau gavo apdovanojimą, o ne tą, kuris mums tik tikėtis.
Alfredas HitchcockasKai kas nors ateina pas mane ir aktorius nori aptarti su manimi savo charakteriu, sakau jam: "Viskas yra scenarijų." Jei jis pradeda protestuoti: "Bet ką mano motyvacija", - sakau: "Jūsų atlyginimas."
Tačiau yra vienas punktas, kuris turėtų būti laikomas. Kaip žinote, yra dviejų rūšių motyvacija: išorės ir vidaus. Pirmieji pasiūlymai su kitų žmonių nuomone ir naudą, kad mes gauname už jų pasiekimus, o antrasis - su mūsų pačių troškimus.
eksperimentasVidinė ir išorinė motyvacijaAtliko mokslininkų Prinstono universiteto, parodė, kad išorinė motyvacija į skyrimo forma gerai dirba su gręžimo ir monotoniškas užduotis. Bet kai jis ateina į klausimus, susijusius su kūrybinio mąstymo, atlygis, priešingai, sumažina motyvaciją. Štai paradoksas. Talentas turi būti alkanas.
Todėl, jei norite būti motyvuoti greičiau užbaigti kasdienius reikalus, apdovanoti save su kažkuo maloniu: puikus maistas, gera knyga ar ilgai lauktas pirkimo. Bet jei jums sutelkti dėmesį į kažką sudėtinga ir kūrybiškas, palepinti save neturėtų būti - tai tik pakenkti.
6. valgyti šokoladą
ką šokoladas daro mus laimingesni, visi žino. Bet jis taip pat didėja motyvacija. Pasak tyrimųDopaminas reguliuoja motyvaciją veiktiJos lygis priklauso nuo dopamino kiekis organizme.
Šokoladas taip pat prisidedaVartojimas kakavos flavanolų sukelia ūminis tobulinimo Visual ir pažinimo funkcijų šio neuromediatorių plėtra, todėl sustiprintas pažintinę funkciją, erdvinę atmintį ir dėmesingumą. Labiau kakavos ir šokolado skatintiNeuroapsaugos poveikis kakavos flavanol ir jo įtaka kognityvinių funkcijų smegenų regionas dalyvauja mokymosi ir atminties.
Taigi, jei jums sunku susikaupti darbe, ir jūs jaučiatės pavargę ir nenoras nieko daryti, valgyti šokolado gabalėlį. Beje, pagalŠokoladas ir sveikata Rodolfo Paoletti, autorius "Šokoladas ir sveikatai", baltas šokoladas mažai veiksmingas poveikis atminties nei kartūs.
Atsižvelgti🍫
- Kaip išsirinkti gerą šokoladą
7. Pamiegoti dienos metu
Žmonės, turintys daugiau linksmas ryte, jie yra labiau linkę atlikti sudėtingas užduotis. Vakare tas pats nenoriu daryti: tai yra gamta Mūsų paros ritmai. Bet yra būdas apgauti ją - miega.
Specialistai iš miego Laboratoriniai tyrimai Brock Kanadoje nustatytaPrivalumai Napping sveikiems suaugusiems: poveikis plauko ilgio, paros laiką amžiaus ir patirties su NappingKad po trumpo popietę NPP yra žymiai didės motyvaciją ir našumą. Tačiau atminkite, kad jei jūs miegoti ilgiau nei 10 minučių, pabusti dar pavargęs ir nusivylęs, nei anksčiau. 10 minučių poilsio, taip pat mažina nuovargį ir suteikia energijos.
taip pat žr🧐
- 10 paprastų būdų, kaip motyvuoti save kiekvieną dieną
- 13 mažai gudrybės padidinti motyvaciją
- 10 dalykų, kad žmonės sėkmingai, kad išlaikyti motyvaciją