Kaip atsikratyti blogų įpročių: paprastas patarimų iš psichologo

NIR Eyal (NIR Eyal)

Psichologas, dėstė Stenfordo verslo mokykla. Autorius "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".

Kai po mano paskaita apie įpročius moteriai auditorijos formavimo sušuko: "Jūs išmoksite sukurti naują įprotį, bet tai ne problema man. Aš negaliu gauti sustabdyti blogi senus įpročius. Todėl aš vis dar storas. " Aš labai gerai suprantu. Aš naudojamas, kad būtų rimtas nutukimo, nors žiūri į mane dabar, tai sunku patikėti.

Iš tiesų, gauti naują įprotį ir mesti senas - yra visiškai skirtingi dalykai. Nesvarbu, ką jūs norite daryti - mesti ar sustoti žalingų maisto išsiblaškęs darbe.

Suformuoti įprotį, reikia atkreipti automaticity skaičių naujų veiksmų. Smegenys įsimena priežastinį ryšį tarp spragtuką, sukelia veiksmą, ir tam tikro rezultato. Kai gaidukas kartojamas reguliariai, ir rezultatas yra kartojamas.

Tarkime, jūs norite imtis vitaminų kasdien. Įdėkite pakuotę, kur ji ateis visoje savo akimis per rytinę pareigas, pavyzdžiui, šalia dantų šepetėlį. Tada ne jūsų reguliariai procedūrų metu jums prisiminti ir vitaminų. Ir laikui bėgant, jų technika taps automatiškai. Išnaikinti įpročių jums reikia naudoti labai skirtingus mechanizmus.

Tačiau daugelis klaidingai šis skirtumas tarp įpročių formavimo ir atsikratyti jų.

Rašytojas Čarlzas Dahigg (Karolio Duhigg) pasidalino savo patirtimi knygoje "jėga įpročio». Ilgą laiką kiekvieną dieną jis pakilo keturioliktą aukšte biurų pastatą, kur jis dirbo, ir nusipirkau slapukus (dėl to storesni beveik 4 kilogramų). Jis nusprendė išanalizuoti šį įprotį ir aš supratau, kad realus atlygis už jį nebuvo tortas, bet pokalbis su kolegomis valgio. Jis buvo pakeistas valgyti saldainių bendravimą ir taip atsikratyti žalingo faktoriaus.

Dahigg aidėjo populiarių įsitikinimų, pagal kurią, siekiant pašalinti blogus įpročius reikia pakeisti jį su kai kurių kitų. Aš abejoju. Gal tai padėjo ir pakeitimo slapukus bendravimas su kolegomis. Tačiau, jei jūs padaryti tą patį, kaip aš ką tik dievinti įvairių goodies ir metų kovoja su antsvoriu, aš negaliu jums patarti tik pasikalbėti šiek tiek daugiau, jei norite saldus.

Buvau padėjo kitu būdu, kurį aš vadinu "laipsniško kraštutinumų metodas." Jis ypač gerai tinka tais atvejais, kai vietoj vienos įpročio kitas neveikia. Pavyzdžiui, kai jums reikia mesti greito maisto arba sustabdyti dažnai išsiblaškęs.

Norėdami pradėti, pasirinkite įpročio, iš kurio norite atsikratyti.

Tarkime, jūs norite pašalinti iš savo dietos tvarkomi cukraus. Jei bandysite tai daryti vienu ypu, jums greičiausiai neveiks, nes tikslas yra per didelis. Pradėti su saldaus produkto, kuris gali būti pašalinti iš savo dietos be didelių sunkumų. Svarbu, kad tai buvo kažkas, už kurį nebus praleisti daug. Tai yra lengviau pradėti iš gerėti procesą.

Pavyzdžiui, aš pradėjau su cukraus saldainiai į grūdų kukurūzų, kurie yra populiarūs ne Helovinas forma. Turiu jiems niekada ypač patiko, todėl jų atsisakyti buvo lengva. Ir būti mažiau išsiblaškęs, aš nustojau skaityti naršyklėje straipsnį ir perduoti prašymo kišenė. Svarbiausia - nebandykite iškart pakeisti visiškai, ir darykite palaipsniui.

Kitas žingsnis - užsirašyti ant popieriaus ir pažymėkite atsisakymo datą. Jis bus matomas priminimas jūsų Quest.

Na, tada jūs turite būti kantrūs, nes pokyčiai užtrukti. Kas keletą mėnesių per daug dalykų sąrašą, kuriame jau atsisakė. Laukiu šių dalykų daugiau nei jūs neturite per kontrolę. Ir kai pasirengę įtraukti į naujų objektų sąrašą.

Nepamirškite: jei įsipareigojimai atrodo per sunki, tada jūs tikrai prisiėmė per daug. Kiekvienas žingsnis turi būti suteikta be titaniškas pastangas per save, bet gali sukelti pasididžiavimo, ką jūs nuolat atsisakė ką nors žalingas.

Tai taip pat taikoma valgymo įpročius, ir Perdaug technologijosIr bet kuri kita nepageidautina elgsena, kuri patenka į pakeliui į savo tikslus. Tiesiog palaipsniui didinti kas jums nebereikia daryti sąrašą - ir tai bus į savo naujos tapatybės plėtros investicijų.