7 pratimai, kurie padės pagerinti savigarbą
Motyvacija / / December 19, 2019
"Aš esu niekas niekada mylėti", "aš per kvailas suprasti šią temą", "Aš nesu pakankamai stiprus pasiekti šį tikslą." Jei periodiškai ištarti sau šiuos ar panašius frazes, tada jūs tikriausiai mažai savigarbos. Ir tai tikrai neleidžia jums pasiekti sėkmės ir gyventi visavertį gyvenimą.
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Savigarba, galite naudoti septynis paprastus pratimus.
1. Atsisakymas neigiamo mąstymo
Mes dažnai atliekame neigiamą vidinį dialogą, nepastebi, kad "aš negaunu", "Aš per daug tingus, kad pasiekti kažką", "Aš per daug bjaurus kam nors, kaip jis." visa tai mintys stipriai paveikti Mūsų požiūris.
Pratybos yra užsirašyti visus neigiamus išvadas apie save, kad jums kyla. Tuo dienos pabaigos juos skaityti ir paversti kiekvieną į teigiamą darbas.
Vietoj "aš negaunu", - "Aš žinau, kaip daug, ir aš galiu išmokti tai." Vietoj "aš per tingus" - "Aš pasiekė, ką turiu, ir tai jau yra daroma." Vietoj "aš negraži" - "Turiu daug žmonių, kaip man daug."
Pakartokite šias frazes kasdien per savaitę. Netrukus jie pradės atsirasti galvos patys.
2. Vaikų auklėjimas gerą požiūrį į save
Re skaityti neigiamų minčių, įrašytų vykdymo paskutinio fizinio krūvio metu. Įsivaizduokite, kad visi šie dalykai sako apie save simpatija - geriausias draugas ar šeimos narys.
Pagalvokite, ką jūs sakote ir rašyti šiuos žodžius. Pasakyk man, ką jūs matote šiame geras žmogus, kokie jo savybės, kad jūs gerbti. Pasakyk man, kad jums patinka šis žmogus.
Rodyti meilę kitiems dažnai daug lengviau, nei sau. Kai "Priskirti" Jo mintys arti žmonių, jums bus lengviau pamatyti vaizdą ir suvokti, kad pasakyti tokius dalykus sau negraži, grubus ir apskritai negerai.
3. Atsikratyti kaltės ir baimės
Per kelias dienas, surašyk visus baimes ir šaltinius kaltės jausmąKad nesuteikia jums ramybę. Tada pasirinkite tuos, kurie kartojasi dažniausiai. Gal jaučiatės kaltas, nes jie praleisti išvykos į sporto salę, ar dėl to, kad tas, kuris pamiršta skambinti artimiesiems. Ar esate bijo, kad jūs negalėsite pasiekti tam tikrą tikslą.
Pasirinkite vieną elementą iš pasirinkto ir rašyti sau leisti. Pavyzdžiui: "Aš turiu teisę praleisti treniruotę", "Turiu teisę būti pamiršęs" arba "Aš turiu teisę nepavyks".
Įdėkite šį sprendimą, kuriame pamatysite, kad jis dažnai: monitorių, šaldytuvą ar šalia lovos. Kitą kartą, kai jums teks laikykite nuspaudę baimę ar kaltę, pažvelgti į pastabą išvaizdą - jausitės geriau.
4. Priėmimas jos funkcijos
Beveik kiekvienas asmuo turi bruožų, kad jis nemėgsta. Jūs puikiai žino, kad jums savaime netenkina, Ar žemo ūgio, antsvorio ar plikas.
Padaryti šių savybių sąrašą ir parašyti dėka kiekvienas iš jų. Pavyzdžiui: "Ačiū, mano plikas galva, nes ji padeda išleisti mažiau šampūno", "ačiū mano augimo tai, kad aš galiu sėdėti patogiai bet kokį automobilį, "arba" Ačiū mano skrandį, ką išgyveno mano vaikas. "
Kai kurie iš jūsų savybių jums gali nepatikti, bet jie jums kelią esate. Požiūris į juos gali būti pakeista. Meilės patys daug naudingos ir malonus nei vis būti nepatenkinti.
5. Jos istorijos tyrimas
Lyginant save su kitais, būdingų mūsų prigimtyje. Socialiniai tinklai supaprastino šią užduotį: žmonės rašyti ten, kad yra geriausia savo gyvenime, ir dažnai gali atrodyti, kad jūsų realybė yra daug bukesnis.
Norėdami atsikratyti šio jausmo, ji yra naudinga padaryti savo istoriją. Tai galima padaryti ant popieriaus arba skaitmenine forma. Nuo savo gimimo prisiminti ir užrašyti svarbiausius dalykus savo gyvenime. Toks, kad kelias į jus asmeniškai, o ne tie, kurie turės įspūdį kitiems.
Galbūt, pirmasis lėtas šokis tapo tikru įvykiu už jus, ar jūs prisiminti su jūsų mėgstama rašytojo darbą pažintis. Pridėti į ir sunkūs sprendimai - taip pat svarbūs žingsniai. Pavyzdžiui, pasitraukimas iš nekentė darbo arba perkelti.
Nuoroda į šį grafiką, kiekvieną kartą jūs pradėsite jausti, kad jūsų gyvenime yra nieko įdomaus. Jūs pamatysite, kad buvo per daug, ir tai bus padidinti savigarbą.
6. Tyrimas Žemėlapiai jų įgūdžių
Šis pratimas padės geriau suprasti save ir suprasti, ką privalumai jau turite ir ką reikia tobulinti, kad pasiekti tikslus.
Padaryti savo pagrindinių požiūrių, įsitikinimų ir požymių sąrašą. Tada - iš įgūdžių ir stipriųjų, kurie atsirado mano gyvenime, sąrašą. Atskirai, sąrašą savo tikslus ir svajones.
Tada pradėkite formuoti šių daiktų medį. Jūs galite tiesiog padaryti jį ant popieriaus, kad aplikacijos ar naudotis kompiuteriu. Pirmasis sąrašas kiekis (pagrindinės įsitikinimus ir įrengimai) bus šaknys ir kamienas. Antra (kokybė ir įgūdžiai) - šakos. Tikslas ir svajonė - lapai.
7. Kurti už dieną ketinimą
Kai jūs suprantate, ką įpročius ir nustatymą, kurį norite pirkti ar pakeisti, ji yra naudinga sukurti ketinimus už dieną. Tai pakankamai ryte pasirinkti siekį, kad atneš jums arčiau norimo rezultato. Pavyzdžiui: "save meilės, net jei aš esu tingus", "Būkite kantrūs su savimi ir kitais", "Nebijokite pokyčių"Ir taip toliau.
Kai jūs pasirinkote planą, rašyti jį žemyn kažkur ir vėl skaityti per dieną. Laikui bėgant, jums išugdyti norimą kokybę.
taip pat žr🧐
- Kaip sustabdyti kaltina sau visas mirtinas nuodėmes
- Kaip priimti ir mylėti save: 6 patarimai Lesi Ryabtseva
- Kodėl jums nereikia kelti savigarbą