Kaip tapti anksti stove penkias minutes
Knygos / / December 19, 2019
Kodėl rytą taip svarbu
Jūs aktyviau
Christophe Rendler, biologijos profesorius Heidelbergo universitete Vokietijoje, vienas iš Harvard Business Review klausimais sakė, kad "žmonių, kurio efektyvumas esant kulminaciją ryte, geriau pažįsta karjeros sėkmę, nes jie yra labiau tie, kurių piko efektyvumą sudarė vakarą. "
Jūs gaunate galimybę numatyti ir išvengti problemų
Vėliau tame pačiame straipsnyje Rendler prieina prie išvados, kad visi svarbūs kortelės yra iš vieversio rankose. Jie "geriau pritaikyti, ką numatyti ir sumažinti šią problemą, jie iniciatyvūs, pasiekti didesnės sėkmės profesinėje srityje, todėl paprastai uždirba daugiau."
Jūs pradėsite profesionalų požiūrį į planavimo
Tinkamas planavimas yra labai svarbus. Jis sakė, kad be planuojant į priekį, mes planuojame, kad žlugtų potekstė.
Tuo vieversys turi laiko organizuoti ir numatyti kitą dieną ir pasiruošti. Bet pelėdos elgtis reaktywnie, daug gyvenime yra paliktas savieigai. Negalima manote stresą, kai pasitraukė iš miego jums pažadino? tuo tarpu kilimo su saule (ar net anksčiau) suteikia galimybę pradėti dieną su daug žadanti.
Jūs dinamišką rytą
Vienas iš pagrindinių komponentų sėkmingos ryte - įkrovimoKuri, deja, daugelis žmonių dažnai ignoruoja. Tuo tarpu, vos už kelių minučių fizinio aktyvumo, siekiant nustatyti teigiamą toną dieną. Dėl antplūdžio į smegenis daugiau kraujo jums aiškiau mąstyti ir gali sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia.
Deguonies maitina kiekvieną kūno ląstelė, tai suteikia žvalumas mokestį, todėl žmonės daro pratimus, yra geresnės nuotaikos ir geresnės fizinės formos, geras miegas ir produktyvus visi jos siekiams.
Jūs gausite visas Early Bird mentaliteto naudą
Pastaruoju metu Barselonos universitete mokslininkai palygino vieversiai, tai yra, tiems, kurie mėgsta eiti miegoti anksti ir pabusti auštant, su pelėdos, kurie nori eiti miegoti vėlai ir pabusti vėlai. Taigi, tarp daugelio skirtumų skaičių, jie nustatė, kad buvęs, yra patvaresni ir mažiau pavargęs, ir mažiau linkę į sutrikimų ir seansų dirglumas ir geriau sugeba susidoroti su problemomis.
Ir tai, savo ruožtu, reiškia mažesnį nerimą ir polinkį į depresijaIr mažiau tikėtina, kad piktnaudžiauja alkoholiu ir psichotropinėmis medžiagomis. Be to, jie pasižymi didesniu pasitenkinimo gyvenimu. Sutikite, skamba gerai!
Penkių minučių strategija, kuri neleis jums užmigti po signalizacijos
Pirmasis minučių. Prieš miegą aiškiai nurodyti savo ketinimus
Pirmasis būdas suteikti sau lengvai lipti - prisiminti, kad pirma mintis ryte, kaip taisyklė, tai yra paskutinė mintis, kad susuktų galvą prieš miegą.
Galiu lažintis, kad kai kuriomis dienomis tu negali užmigtiNes tu negali laukti, kad pabusti. Pavyzdžiui, Kūčių vakarą, ryte ir vakare prieš ilgai lauktas atostogas. Per pirmąjį garsą žadintuvo, jums išplėsti savo akis, pasirengę šokti iš lovos ir pradėti naują, nuostabi diena. Kodėl? Kadangi paskutinė mintis prieš miegą buvo labai teigiamas.
Tačiau, jei prieš miegą jūs galvojate: "Kokia gėda, nes aš turiu keltis per šešias valandas. Žinoma, aš nesu geras miegas ir ryte man bus visiškai suskaidytas ", - tada signalizacija skambučių į galvą gali ateiti:" Oh my God, tikrai tai yra laikas? Ne Nooo! Noriu miego! "
Taigi, pirmas žingsnis yra nuspręsti: kiekvieną naktį aktyviai ir sąmoningai kurti teigiamus lūkesčius dėl kito ryto.
Antra minučių. Nustatykite žadintuvą taip toli nuo lovos
Jei to nepadarėte, vieta žadintuvas į toli kampe miegamajame, todėl išgirdęs signalą, jums turėjo keltis ir prisiversti judėti. Judėjimas suteikia energijos, ir kai jūs gaunate iš lovos, neužmigti daug lengviau.
Jei žadintuvas šalia stovi prie lovos, tada, kai jis yra įjungtas, jūs vis dar iš dalies lieka iš miego būsenos ir jums pabusti daug sunkiau. Paspaudus snaudimo mygtuką, net nesuvokdami, ką darai! Bet dažniau, mes labai sėkmingai įtikinti save, kad mes tiesiog turėjo skambutį. Patikėkite, tai atsitinka daug.
Verčia save keltis išjungti žadintuvą, jums bus žymiai pagerinti motyvacijos žadinimo (UMP) lygį. Tačiau po to jūs, greičiausiai, bus dar norės miego, todėl atlikite šiuos veiksmus.
Minučių trečią. valyti dantis
Kelionė iš lovos ir išjungtas signalizacija, iš karto eiti į tualetą ir valyti dantis. Ir būtinai splash į veidą iš saujos vandens pora. Šis paprastas veiksmas sustiprins dar daugiau TPC. Po atnaujinimo į burną, atėjo laikas žengti kitą žingsnį.
Ketvirtasis minučių. Gerti stiklinę vandens
Tai yra labai svarbu kiekvieną rytą pirmas dalykas, papildyti vandens tiekimą organizme. Po 6-8 valandų miegoti kūno dehidratuotasIr tai sukelia nuovargį.
Gana dažnai, jei žmogus jaučiasi pavargęs, bet kuriuo paros metu, jam reikia atsigerti vandens, o ne atsipalaiduoti.
Taigi, imtis stiklinę ar butelį vandens ir išgerti kaip galima greičiau. Žinoma, ne pristatyti save diskomforto. Šio veiksmo tikslas - kuo greičiau užpildyti skystųjų atsargų, kurį jis prarado miego metu organizme. Beje, jūs netrukus pastebėsite, kad jūsų oda naujesnis ir normalizuotas svoris. Sutikite, ne blogą poveikį geriamojo vandens stiklinę ryte!
Stikline vandens pakels TPC už dar vieną žingsnį ir tada pereiti į penktąjį ir paskutinį etapą.
Penktasis minučių. Uzpost ar nusiprausti po dušu
Čia jūs turite pasirinkimą. Jūs galite gauti išdirbti sporto drabužių ir būti pasiruošęs išeiti iš miegamojo ir pradėti pamokas. Jūs galite išplėsti drabužių šalia lovos prieš miegą. Užimtiems žmonėms rengiasi naktį prieš ypač svarbi, nes ji padeda eiti tiesiai į darbą.
Arba pirmiausia, galite nusiprausti po dušu. Daugelis žmonių nori tiesiog augti tingus vandenį: jis padeda jiems pabusti ir suteikia šviežumo jausmą. Take your pick. Šie penki žingsniai, kad būtų galima, taip sakant, greitai įgyti traukos, kad esate tiesiog per kelias minutes tapti budrus ir pasirengęs pereiti, ir nesijaučiu pavargęs ir mieguistas.
Nauja knyga iki bestselerio "autoriusMagija rytą"Et al toliau plėtoti ankstyvo liftu naudojimo idėja, bet dabar laimingos šeimos gyvenimą, ypatingą dėmesį skiriant, kaip iš ryto tėvų elgesys veikia namuose atmosferą.
Pirkti