Avižos, kukurūzai, kviečių arba rugių sėlenos gali būti vertinamas atsižvelgiant į mitybos departamentų prekybos centruose. Tai yra įmanoma, kad jūs bandėte juos, bet jie nebus patinka. Tačiau būtina sužinoti apie daugiau sėlenų ir suteikti jiems antrą šansą.
Sėlenos yra susmulkinti kietojo apvalkalo grūdai. Ji sudaryta iš vitaminų PP, B1, B2, E, seleno, magnio, cinko chlorido, kalio, geležies ir kitų naudingų mineralų. Bet svarbiausia: sėlenos - didžiulis riebalų, angliavandenių ir baltymų lėtai.
Kaip padaryti Sėlenos mūsų kūnui?
Sėlenos - tai šiurkštus pluoštas, kad mūsų žarnynas naudojamas kaip padengti absorbciniu. Jie sugeria vandens perteklių, toksinus, riebalų, sunkiuosius metalus ir Strawiony maistas stumiamas žemyn žarnyno trakte. Kaip rezultatas, jis pagerina virškinimo sistemos funkciją. Sėlenos yra dažnai skiriami už tulžį, prasta žarnyno peristaltiką, vidurių užkietėjimas sąstingio.
Žarnyne sėlenų suriša tulžies rūgštis ir tokiu būdu sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gera prevencija ateroskleroze. Jei jūs nesate nelinkęs valgyti aštrus ir riebus, būtinai įtraukti į savo dietos sėlenų.
Žalia ląsteliena - mėgstamiausia maisto naudingų bakterijų, gyvenančių virškinamajame trakte. Sugeria ją, jie sekretuoja vitaminų B, būtinas nervų sistemos, medžiagų apykaitos ir imunitetas.
Su naudingų mikrofloros augimą gerina odos, nagai, plaukai. Mes vis gražesnė ir jaustis laimingesni.
Į skrandį, sėlenos brinkti ir sukurti sotumo jausmą. Be to, jie mažina glikemijos indeksas kaloringumo maisto produktų ir padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jei jūs linkę būti antsvorio, reguliariai suvartojamų sėlenos gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir išvengti diabeto.
Kiek sėlenos gali valgyti per dieną?
Rekomenduojamas skaičius sėlenų - ne daugiau kaip 30 gramų, kuris yra apie 2 šaukštais. Pradėti su 1 arba 2 arbatinius šaukštelius per dieną pirmąją savaitę palaipsniui didinti dozę. Nepamirškite gerti 2 litrus švaraus vandens per dieną, nes sėlenos - tai vis dar sausas produktas.
Kas atsitiks, jei jūs valgote per daug sėlenų? Tai gali sukelti įvairių virškinimo problemų: pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, paūmėja lėtinės ligos net. Laikykitės visos priemonės. Jei vartojate vaistus, tarp jo gavimo ir naudojimo sėlenomis turėtų būti bent 6 val.
Kaip valgyti sėlenas?
Jei bandėte sėlenos, bet galiausiai išmetė visą paketą, tai greičiausiai jums nepavyko tinkamai paruošti juos. Taip, sėlenos gali būti pirmasis virti daug skanių, bet pirmųjų dalykų.
Sėlenos jokiu atveju negali valgyti šaltą maistą.
Nuplauti savo sulčių, arbatos arba vandens. Idealus užkandžių: sėlenų, pridėti mažo riebumo jogurtas arba jogurtas stiklo. Puiki alternatyva brangiai jogurto buteliuose su insane suma cukrų ir grūdų neaiškios kilmės.
Jei nori ko nors skanaus, naudinga ir dabar, sėlenos gali būti žinomas tortas puodelį. Kavos malūnėlis sumalkite 2 šaukštus sėlenų ir naudoti juos vietoj įprastų miltų.
Sėlenos yra geriausia valgyti prieš vakarienę. Papusryčiauti košė: užvirinti sėlenos į dubenį su karštu pienu ar vandeniu, palikite kelioms minutėms ir pridėti saldiklio pagal skonį, uogų ir vaisių gabaliukais.
Sėlenas turėti ne?
Sėlenos negali būti valgoma per paūmėjimo gastritas, opa, kolitas ir infekcinės enterito, taip pat vitaminų trūkumo.