Top 5 klaidos dietos, kad yra trukdančių jums prarasti svorio

Klaidos 1. Jūs neturite žiūrėti porcijų dydžius

Daugelis žmonių mano, kad jei produktas yra naudinga, galite valgyti neribotais kiekiais. Tai yra didelė klaida. Net sveikas maistas, pavyzdžiui, grūdų, sveikų grūdų makaronų ar saldus vaisių vartoti be apribojimų, tai gali paneigti visas savo pastangas.

Kaip nustatyti

• Pirkti Virtuvinės svarstyklės pasveria visus maisto produktus, kurie jums vartoti.
• Atsisiųskite programą skaičiuoti kalorijas arba laikyti dienoraštis, neviršyti paros norma.
• Atminkite, kad ant pakuotės ir stalo rodo kalorijų kiekį 100 gramų žalio produkto ir sauso / drėgno produkto svorio ir gatavo produkto, gali būti labai skirtingos. Todėl bet kokia medžiaga, kad būtų pasvertas prieš juos verdant, ar ieškoti lentelėse kalorijų gatavus produktus.

Klaida 2. Jūs nelaiko kalorijų padažu

Daugelis dietos mano, kad nedidelis kiekis padažu, ne per daug padidinti kalorijų. Tiesą sakant, įsigytos padažai linkę būti labai daug kalorijų ir riebalų: jie turi apie 30 g riebalų ir 300 kalorijų per 100 gramų. Įrašyta į patiekalas 30 gramų padažo, jums suvartoja 90 kalorijas, kurių dauguma yra atstovaujama sočiųjų riebalų.

Kaip nustatyti

• Pakeiskite įsigijo Padažai natūralūs prieskoniai. Taigi jums sumažinti kalorijų kiekį savo patiekalų nepakenkiant savo skonį.
• Jei negalite mesti padažai, remiantis mažesniojo blogio vietoj kečupas principo pirkti natūrali pomidorų pasta, majonezo ir pakeisti jį su balto jogurto ir garstyčių padažu.

Klaida 3. Ar norite neriebius produktus

Mažai riebalų pieno ir pieno produktų ne tik padės numesti svorio, bet ir priversti vartoti daugiau kalorijų. naujausi tyrimaiNeriebaus maisto produktai gali padaryti jums storesni! Atliko Maisto & Brand Lab, nustatė, kad ženklas "0% riebalų" ant pakuotės daro vartotojai valgyti daugiau produktas ir turi vidutiniškai 84 kilokalorijų priekį, kai vartojamas su normaliu maistu riebalai.

Be to, mažai riebalų maisto produktai nesuteikia sotumo jausmą, o jų vitaminų ir mineralų absorbuojamas daug blogiau. Kaip rezultatas, jūs neturite gauti naudos ir per trumpą laiką nori vėl valgyti.

Kaip nustatyti

• Pirkti pieno produktus, kurių vidutinis riebumas.
• Atsižvelgti ne tik į kalorijas, bet baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.
• Atidžiai perskaitykite etiketes: kai mažai riebalų maisto pagerinti cukraus, kuris gali padidinti jų kaloringumas skonį.

Klaida 4. Ar norite kepti maistą

Augalinis aliejus naudojamas maisto ruošimui, žymiai padidina kalorijų kiekį patiekalai.

Kaip nustatyti

• Naudoti kitus maisto gaminimo būdus: kepti maistą orkaitėje, kepkite pora.
• Pirkti visos su nelipnius danga, kuri leidžia mailius be aliejaus.
• Jei naudojate aliejų kepimui, nereikia supilkite jį į lėkštę iš butelio, ir sutepkite paviršių šepečiu.

Klaida 5. Valgote per daug naudingų saldumynų

Dažnai patariama pakeisti saldainiai ir slapukus naudingosios užkandžių riešutų ir džiovintų vaisių. Taip, jie yra daug daugiau maistinių medžiagų, bet ir kalorijų daug. Pavyzdžiui, saujelė graikinių riešutų, sveriantiems 30 gramų yra 196 kalorijų, o patį numerį datų - 80 kcal.

Kaip nustatyti

• Išimkite dubenį su džiovintų vaisių ir riešutų, kurių matomoje vietoje.
• Prieš naudinga užkandžių pavalgyti, priemonės dozę, pasveriamas ir skaičiuoti kalorijas.

Eiti į sveiką mitybą ir neleiskite klaidas ir iliuzijos panaikinti visas savo pastangas.