Sportas nevalgius

Visi jie suprasti, kad ten yra būtini mažiau natūra. Šis kelias yra ilgas ir Pasipylė su keblus keistų eksperimentų su vegetarizmo, žalio maisto, atskiru maitinimo ir kitų kūrinių. Be stovi praktiką, pavyzdžiui, badavimo. Dalykas įdomi ir naudinga visais atžvilgiais, ypač sporto srityje.

Koks yra geriausias?

Ir kaip jūs praktika daugiau sielos? Ant tuščio skrandžio ar kruopščiai atnaujinamas? Aš asmeniškai esu galėjo judėti tik anksti ryte, prieš pusryčius. Daugelis žmonių, priešingai, tinkamai funkcionuoti, tik po valgio sandariai.

Diskusijos apie tai, kaip geriausia užsiimti sportu, tikriausiai ne kada nors išnyks. Ventiliatoriai naudotis ant tuščio skrandžio su įkandimo dar kartą valgyti mėgėjams, ir atrodo, kad tiesa vis dar toli. Šiandien mes pasistengsime duoti galutinį atsakymą į klausimą, kaip efektyviausiai užsiimti sportu klausimą.

Atėjo laikas demaskuoti senus mitus apie maisto ir mankšta

Galutinis atsakymas duoti, žinoma, sunku. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir kiekvienas pasiekia geriausių mokymo rezultatų sąlygų įvairovę. Pasakojama vyro jam reikia į traukinį, tai tipo įtikinti, koks paros laikas į darbą ar laikytis dietos. Viskas pernelyg individualiai. Bet yra daug mitų, kad žmonės ir toliau tikėti skaičius.

Priešingai populiarių įsitikinimų, tyrimai parodė, kad snacking per dieną neturi pagreitinti medžiagų apykaitą, praleidimus valgymas nėra automatiškai padaryti jums riebalų ir mankšta ant tuščio skrandžio nepaneigia rezultatus mokymo. Iš tikrųjų periodiniai trūksta patiekalai, taip pat žinomas kaip pertrūkiais nevalgius dietos alternatyvioji energetika ar ilgaamžiškumo dietos, gali būti naudinga nuostabus.

Pradėkime su labui. Pavyzdžiui, dėl to, kad gražus Hugh JackmanRengiantis Kai tik Ernis vaidmenį, Pratimai pertrūkiais nevalgius yra sukurti raumenų. Kodėl jo pasirinkimas krito ant šios dietos? Tas faktas, kad ji veikia daug hormoninių pokyčių, kurie yra palankūs padidinti raumenų masę ir deginti kalorijas grandinę.

Pasninkas pratimai duoti du reikšmingą poveikį

1. Didina jautrumą insulinui

Mes teigiame, labai paprastai. Kai mes valgome, organizmas gamina insuliną padėti įsisavinti maistinių medžiagų. Tada hormonas nukreipia cukrų iš kraujo į kepenis, raumenų ir poodinių riebalų naudoti energiją vėliau. Problema yra ta, kad valgyti per daug ir per dažnai įprotis daro mus labiau atsparus insulinui, ty mažina jautrumą. Medicinos praktikoje, tai vadinama atsparumą insulinui. Mažas jautrumas insulinui padidina širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio riziką, ir, be to, visi labai apsunkina numesti svorio procesą. Trumpai tariant, apsaugo gyventi su baisia ​​jėga.

geras būdas išspręsti atsparumo problemą insulinui - patiekalų dažnį sumažinti. Organizmas gamina insuliną rečiau ir, atitinkamai, ji tampa jautresnė į jį. Pagerina kraujo tekėjimą į raumenis, ji tampa lengviau numesti svorio, suvaržymo įtakos nesveika mityba.

2. Hormono somatotropino veiksmų

Augimo hormonas - beveik stebuklinga jaunystės eliksyras, kuris padeda organizmui sukurti raumenų, riebalų deginimas, stiprinti kaulų audinį, gerina fizinę funkciją ir prailgina ilgaamžiškumą.

Kartu su reguliaria mankšta ir gerai miegoti, rami vieta, yra geriausias būdas padidinti augimo hormono lygį organizme.

Vienas tyrimas parodė, kad po 24 valandų badavimo augimo hormonų vyrų padidėjo tiek pat, kiek 2000%, o moterų kūno - 1300%! Poveikis baigiasi greitai, todėl yra gera priežastis greitai reguliariai, siekiant nuolat išlaikyti augimo hormono, kuris yra toks stebuklingas poveikis mūsų organizmui lygį.

Pasninkas ir sporto

Kalbėdamas naudingų hormonų, negali būti vengiama testosterono. Tai padeda padidinti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalų. Be to, jis padidina fizinę jėgą, energiją ir libido lygį ir padeda kovoje su depresija ir širdies problemų tiek vyrams, tiek moterims. Nevalgius savaime neturi įtakos testosterono. Bet yra nuostabi būdas gauti organizmą gaminti daugiau testosterono, ir tuo pačiu metu augimo hormono, sukuriant idealias sąlygas auginti raumenis ir riebalų deginimą: aktyvi bado + Sportas!

Pratimai, ypač intensyvus, kad įtraukti keletą raumenų grupių (junginys vykdo tokių kaip pritūpimai), gali sukelti didelių šuoliai testosterono. Tai yra, kodėl ji yra naudinga sujungti mankšta ir badą. Daugybė tyrimų parodė, kad pratimą per gavėnią - tai puikus būdas sukurti raumenų ir jautrumo padidėjimas insulino. Šis metodas yra efektyvus ne tik dėl hormoninių reakcijų, bet taip pat, nes ji padeda organizmui aktyviau įsisavinti maistines medžiagas iš maisto.

Trumpai tariant, sportas nevalgius daro baltymų, riebalų ir angliavandenių į nusėdusių riebalų forma labiausiai minimaliais kiekiais. Buvo nustatyta, kad žmonės, kurie aktyviai naudojasi, o nevalgius, prarasti svorio daug intensyvus (galbūt dėl ​​to, aukštesnio lygio oksidacijos fermentų).

Toks mokymas moko savo kūną eikvoti daugiau energijos efektyvus ir nešvaistykite jo veltui, padidinti glikogeno saugojimo raumenų efektyvumą. Periodinė "liesos mokymas" toliau gerinti įprasta kokybę. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad "Gavėnios pratybos" žymiai gali pagerinti ištvermę sportininkams, kurie matuojamas gebėjimu daryti ir naudoti deguonies fizinio krūvio metu, ir tai gana protingas metodas matuoti fizinį įkelti.

Ne taip, žinoma, rožinis

Būtų neteisinga nutylėti fakto, kad viskas yra ne taip rožėmis klota. Kai kurie tyrimai parodė, kad dėl mokymo metu nevalgius rezultatas sugedo produktyvumas. Tačiau, mes ištirti iš esmės yra tradiciniai pozicijas, pavyzdžiui, Ramadano, kuri neleidžia skysčio naudojimo (kuris nėra rekomenduojama daryti sportininkus). Net tai, kad vis dar dauguma žmonių valgo prieš treniruotę, jau kalbame apie tai, kad sporto po valgio, ir taip suteikia gerų rezultatų. Po velnių, yra net tyrimai, kurie parodė, kad maisto vartojimas prieš treniruotę gali sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Bet visa tai nepanaikina neabejotiną naudą periodinio mokymo nevalgius.

Taigi, jei norite pabandyti pratybose ant tuščio skrandžio. ↓

veiksmų planas

Mes puikiai žinome, kad jūs galvojate dabar. Kažkas panašaus: "Nagi Bounce, aš negaliu būti krovinius be valgymo nieko!". Pirma, galime labiau pasitikėti savimi. Jūs galite padaryti daug daugiau nei jūs manote, jums tereikia įjungti gerą nuotaiką. Antra, mes suteikiame kelis paprastus patarimus, kurie padės jums saugiai mokytis šios dietos:

1. Jūs negalite gerti tik vandenį. Nebijokite įveikti savo senų įpročių ir gauti energiją iš juodos kavos, arbatos, kofeino tabletes, kreatino ir kitų ne maistinių medžiagų.
2. Sustabdyti nevalgius, kai norite. Daugelis žmonių nori valgyti iš karto po treniruotės, kai trumpas bado jau turėjo savo poveikį. Nėra didelio skirtumo, jei renew nevalgius. Net jei Jūs mankštinatės rytais ir nevalgo iki vakaro, hormoninių pokyčių banga truks visą dieną ir bus išvengta raumenų masės praradimą. Ką gi, jūs nuspręsite, jūsų kūnas bus visada padėti jums.
3. Valgyk tiek, kiek norite. Atkreipkite dėmesį, mes nesakiau "valgyti kaip daug kalorijų, kiek norite." Galų gale, tai nėra būtina naudoti daug maisto.

Ir, pagaliau,

Įprotis yra - tai turbūt tiksliausias žmogaus įprotis. Mes visi esame žmogaus, mes visi esame žmonės, mūsų įpročiai - mes. Kova su visada yra ką valgyti įpročio - kilnus, bet nedėkingas. Tai siaubingai sunku, ypač tiems žmonėms, kurie praleido N Noe skaičių laiko išmokti valgyti reguliariai ir ne vienu ir tuo pačiu laiku. Tai tiesa: protarpinis pasninkavimas užtrunka kol priprasti. Mūsų kūnas turi priprasti prie to, kad jis nebus gauti maisto, kaip dažnai, kaip anksčiau. Tai nemalonus pojūtis laikui bėgant, bet jei manote, kad šis būdas valgyti - tai ne tavo, nėra reikalo tęsti. Tiesiog nereikia bijoti bandyti.