Sportas mityba prieš ir po treniruotės

Iš visų visuma gavo maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų organizmas formuoja kasdienį racioną. Apie tai, kaip gerai jūs padaryti tą dieną meniu priklausys nuo jūsų pažangą ir sėkmę siekiant savo tikslų. Jis turi reikšmę kiekvieno valgio, bet yra intervalai, kai gauna reikalingų maistinių medžiagų yra ypač svarbu prieš ir po treniruotės.

prieš treniruotę

Mokymas - tai jūsų auksinė valanda. Ribotą laiką, per kurį jūs turite dirbti taip gerai, kaip jūsų kūnas leidžia. Neleiskite savo kūną kaip visą potencialą labiausiai lemiamu momentu - tai gali būti iracionali ir kvailas? Tačiau daugelis daryti tik tai.

Įsivaizduokite, kad jūsų protas - tai ralio lenktynininkas, o teorinių ir praktinių žinių ir įgūdžių, veikia kaip navigatorius, paragina teisingą kelią. Kartu eisi į savo tikslą norite pasiekti tiek. Jūs praleido dienas daug pasiruošti varžybų, išmoko kiekvieną posūkį, bet pamiršo užpildyti automobilį. Ir tada jūs einate į pradžios su tuščiu degalų baku. Nepakankamumas? Daugiau ką!

Ką ralio ir tuščias bakas? Būtent tokioje situacijoje yra žmonės, kurie neturi atkreipti deramą dėmesį į dietos mankšta. Negalima painioti, kad net kelias valandas prieš treniruotę buvo šiek tiek jausmas bado? Tais atvejais, kai įstaiga imsis išteklius atlikti sunkių darbą? Ar turite pakankamai laiko? Kaip rezultatas, glikogeno sumažėja ir greitai eiti, jėgas, atitinkamai, arba, o raumenys yra tiesiog sudeginti.

Iš esmės tai atsitinka dėl nesusipratimu ar iš paties organizmo gebėjimą perkainojimo. Daugelis žmonių mano, kad mokyti pakankamai valgyti pietums ar pusryčiams, bet jei ateini į klasę alkanas, tada apie bet produktyvus treniruotės negali vaikščioti ir kalbėti. Nuovargis suktinukai beveik iš karto, mes turime didinti poilsio laiką, sumažinti svorį, sumažinti požiūrių. Ir, galų gale?

Jūs tiesiog pabėgti nuo sporto salėje ir bando pateisinti save "Na, šiandien buvo sunki diena, aš pavargau, aš važiuoju namo, bet reikia kitą veiklą į darbą iki galo." Rimtai? Viskas bus taip pat, kol pagaliau nepradėkite valgyti prieš treniruotę.

Prieš kūno Profesija turi gauti angliavandenių ir baltymai.

angliavandenių duoti organizmui galimybę atsargomis pakankamai glikogeno į kuro raumenų su energijos sesijos metu.

baltymai taip pat bus eiti į priežastis. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad turėtų būti imamasi baltymų tik po treniruotės, bet amino rūgščių jūsų raumenys turi visą laiką, ypač okupacijos metu. Pakankamą kiekį amino organizme rūgščių bus ištaisyti anabolinį palankią aplinką efektyviau augimo ir remonto raumenų audinio po treniruotės.

ir čia riebalai prieš treniruotę nėra būtina. Pirma, riebus maistas skrandyje ilgalaikėms viešnagėms. Bendradarbiauti su sunkumo jausmas skrandyje nepatogių ir kupino staiga "buuueee" tiesiogiai mokymo metu. Antra, riebalų konfliktuoja su kitų maistinių medžiagų absorbuojamas.

Įprasta maisto 1,5-2 valandas prieš treniruotę - tai geras pasirinkimas, jei turite laiko pasiruošti ir gebėjimą atlikti maisto su jais. Na, jei jūs vis dar galite sušilti ir prieš registratūroje, tada apskritai nuostabus.

Sportas šia prasme tai yra patogiau. Tai nereikia virti. Purtyklė su iš anksto paruoštą sauso mišinio yra lengvesni ir užima mažiau vietos. Buteliukas su vandeniu, pienu ar sultimis yra taip pat lengva transportuoti, ir maišant kokteilius paliks daugiausiai minutę, ir nereikia sušilti. Yra gana beviltiška situacija, kai jūs negalite net imtis kratytuvą, bet taip pat šiais atvejais yra sprendimai - baltymų-angliavandenių barai. Jie gali būti snacking kelyje. Be patogumo, sporto mityba ELEMENTARY efektyviai.

išrūgų baltymų - greičiausias būdas suteikti savo kūno baltymų. Jis absorbuojamas daug lengviau ir greičiau. Jis gali būti vartojamas vieną valandą prieš treniruotę, kai normalus maistas neturi laiko būti absorbuojamas. Jei naudotis ryte, kai tarp pabudimo ir vyko tik trumpą laiką klasėje pradžia, įprasta maisto netelpa visi.

Baltymas yra naudinga įtraukti BCAA kompleksas Siekiant užtikrinti visišką raumenų amino rūgščių.

Kaip supaprastinta alternatyva savarankiškai sumaišius baltymų, BCAA ir rasti optimalų angliavandenių šaltinį tinkamą Gainer. Be Gainer turi baltymų, angliavandenių, kartais BCAA, kreatiną, ir kitų naudingų priedų gana proporcingai. Pažvelkite į sudėtį išvaizdą, pridėti trūkstamus komponentus pagal jų poreikius ir tikslus.

Dar patobulintas variantas - tai iš anksto treniruotės mišinysSukurtas specialiai registratūroje prieš okupaciją. Jų sudėtis yra optimizuota siekiant sukurti geriausias sąlygas organizme artėjančiam krovinį.

Nustatytu masinio valgį prieš treniruotę turėtų būti 20 gramų išrūgų baltymų papildyta BCAA 5 gramų ir apie 50 gramų angliavandenių. Kai numesti svorio reikia mažinti baltymų kiekį ir 15 gramų angliavandenių - iki 15-20 gramų ir pridėti L-karnitinas padidinti riebalų deginimas poveikį.

po treniruotės

kad po pamokų kūno poreikiai yra tokie patys kaip ir pasirengimo mokymo laikotarpį: angliavandenių, baltymai ir mažiau riebalų išvengti lėtai asimiliacijos maistinių medžiagų. Miltai po treniruotės ypač malonus faktas, kad tai yra įmanoma be neigiamų pasekmių yra greitai angliavandeniaiTy angliavandenių su dideliu glikemijos indeksu.

Normos baltymų ir angliavandenių šiek tiek didesnis nei prieš mokymą: kai rinkinys svorio patariama imtis 25-30 gramų išrūgų baltymų su 5-8 gramų to BCAAIr angliavandenių kiekis gali būti padidintas iki 60-100 gramų, remiantis kūno masės ir tikslus.

SVARBU! Kai numesti svorio, kad angliavandenių 2-3 valandas po treniruotės negali būti, nes kitaip organizmas nustos naudoti savo riebalų atsargas ir pereiti prie maisto. BCAA gali būti įvedamas toje pačioje apimtis kaip nustatytą masės, ir kaip baltymų šaltinis pageidautina išrūgų izoliatas su aukščiausio lygio valymo.

gainer Po treniruočių išlieka supaprastinta alternatyva savarankiškai maišymo atskirų maistinių medžiagų.

Kaip gali būti imtasi kaip specializuota Išplėstinė pakeitimo Universalus Gainer sumažinti mišinį.

Kofeinas ir kiti stimuliatoriai yra kontraindikuotini dvi valandas po treniruotės, nes trukdo organizmui atkurti raumenų glikogeno.

Po treniruotės maistą visada skiriamas ypatingas dėmesys. Tai yra dėl to, populiarios nuomonės, kad po okupacijos atsidaro vadinamasis anabolinis langas, Taip pat žinomas kaip baltymų angliavandenių lange.

Kas tai yra? Kiti ekspertai įdėti prasmės šiek tiek apibrėžimą, bet jei tik anaboliniai langas - kai ji gavo maistinių medžiagų didžiausios ketina atkurti energijos atsargas ir raumenis, be riebalų susidarymo masė.

Problema yra ta, kad anabolinių lango reiškinys yra menkai suprantamas. Įvairūs tyrimai duoti skirtingus ir kartais prieštaringus duomenis, bet pakalbėkime konstruktyviai. Jei yra langas ten po mokymas yra labai svarbus. Jei nėra, jums vis tiek reikia valgyti, kad jūsų įstaiga dėl atsigavimo ir augimo maistinių medžiagų. Sužeistas po treniruotės valgio, bet kuriuo atveju, yra ne, ir tiesiog leiskite organizmui, nes viskas, ko reikia, kad atitiktų jūsų tikslus ir ne plaktukas galvą pliusas.