Salotos su gėlėmis ir kopūstų sriuba: tai naudinga ir veiksminga lankytinos dietos
Sveikatos Maistas / / December 19, 2019
anna Ivashkevich
Dietologė, klinikinė Dietologė ir psichologas, narys nacionalinės asociacijos of Clinical Nutrition.
1. Ketogeniniai dieta
Tai elektros energijos tiekimo sistemą su labai riebiu dietos, vidutinio dydžio baltymų ir minimaliomis - angliavandenių. Be įprastinių energijos bazinės dietos yra angliavandenių. Kai ketogeniniai mityba energijos šaltinis - riebalai. Tuo trūkumas angliavandenių kepenų konvertuoja juos į riebalų rūgščių ir ketoninių kūnų, kurie palaiko smegenų darbą.
Ši dieta pradžių buvo naudojamas epilepsijai gydyti vaikams. Bet tada jis sumažėjo sportininkų, kuris yra svarbus ištvermės (maratono bėgikai, dviratininkai, ir kt.) Galiausiai, pastaraisiais metais jis tapo populiarus tarp tų, kurie nori numesti svorio.
Kai ketogeniniai mityba leidžiama būti daug riebalai: Mėsos, šoninė, sūris, sviestas (pavyzdžiui, sviesto ir daržovių), riešutai ir sėklos, pieno produktų, avokadų, grybų, salotos, pluošto turtingos daržovių. Kartais gali būti tamsus arba kartusis šokoladas, vaisiai. Dauguma maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių (makaronai, duona, saldainiai, javai, tt), yra draudžiamas. Sėdi ant ketogenic dietos rekomenduojama bent tris mėnesius.
Pasak mitybos
Šios dietos yra daug sočiųjų riebalų, nedidelį kiekį baltymų ir angliavandenių beveik neturi. Ji gali būti naudinga autoimuninių ligų ir bulimija. Bet jis negali būti naudojamas kaip įprastą dietą.
Toks maistas gali būti pavojingas tiems, kurie prastai virškinama riebalų arba paveldimas ligas, taip pat ligų virškinimo trakte.
2. pertrūkiais nevalgius
Tai pertrūkiais nevalgius. Dažniausiai režimas - praleisti 16 valandų be maisto ar gėrimo tik vanduo, O likę 8 valandos valgyti normaliai. Arba galite eiti alkanas savaitgaliais.
Adeptai tokio maisto mano, kad "alkanas" laikotarpis, kūnas pradeda iš autofagija procesą - atsikratyti nepageidaujamų ląstelių ir self-healing. Dėl to, žmonės ne tik numesti svorio, bet ir stiprina imuninę sistemą. Pratimai su pertrūkiais nevalgius, rekomenduojama kas 1-2 savaites.
Pasak mitybos
Tokios dietos panašus į intervalo badu. Jis įrodė, kad ne kasdien 16 valandų badavimo gali turėti teigiamą poveikį svorio. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad ši praktika neturėtų būti tvarkingos. Tai galima suorganizuoti, patvirtina vieną kartą per mėnesį (bet ne ilgiau kaip vieną savaitę).
Su pertrūkiais pasninko būtina pažvelgti į individualios veiklos žmogus. Tokia dieta draudžiama nėščia, Žmonių su psichikos negalia, lėtinėmis ligomis sergantiems virškinimo trakto. Norėdami tai turi būti tinkamai paruošti iš anksto: stengiuosi mažiau valgyti naktį, pasiduoti riebaus maisto, sumažinti suvartojamų kalorijų.
3. Gėlių dieta
Mados tendencija, kurio pasekėjai yra įtraukta į valgomąsias gėles dietos. Pasak šalininkų šios dietos, pumpurai ir žiedlapiai yra maistinių medžiagų - vitaminų ir antioksidantų. Pavyzdžiui, gėrimų kiaulpienės gėlių gerina kepenų funkciją ir padeda numesti svorio. Rose žiedlapiais yra daug vitamino C Jazminų ir Hibiscus yra labai papildo arbata, kalkių gali būti pridėta prie kiaušinienės, ir marinuoti nasturta pumpurai turi vietoj kaparėliais.
Šios dietos, galite pakeisti 1-2 patiekalus daržovių salotos arba vaisiai Pochlebca papildyta žiedlapių ir žiedpumpurių. Lazdas į jį gali būti neribotą laiką dėl sveikatos būklės.
Pasak mitybos
Su tokia dieta mažai baltymų komponentas ir beveik be angliavandenių. Jei neturite sukelti aktyvų gyvenimo būdą, gėlių dieta gali būti variantas, badavimo dieną. Sublogti su juo, jūs galite, bet sėdėti ant jo nuolat yra nebūtina.
Kai gėlės turi naudingų savybių: mažina širdies ir kraujagyslių ligų (moliūgų) riziką, pagerinti virškinimas (Nasturta, kiaulpienės), turi diuretiko poveikį (medetkų), mažinti uždegimą (bazilikų), teisybė niežulys (Andrius). Bet jei sergate astma ar turite polinkį į alergiją, nuo spalvų naudojimu, turėtų būti atsisakyta.
4. Dieta sriuba su kopūstais
Šio dietos pagrindas - sriuba, virti iš kopūstai, Svogūnai, morkos, pomidorai savo sultyse, saldžiosios paprikos, salierai, rudieji ryžiai ir žali. Per savaitę šio patiekalo, galite pridėti leidžiama maisto produktus: vaisius, daržoves, pieno, mėsos, sulčių.
Pratimai tokios dietos nerekomenduojama dažniau, nei kartą per tris savaites.
Pasak mitybos
Kaip ir bet kuri kita dieta, šis maistas yra pagrįstas kalorijų apribojimas. Yra beveik jokio baltymų ir angliavandenių, organizmas nebus sustabdyti skysčio. Jei jums reikia numesti svorio greitai, tada ši dieta yra idealus. Tačiau ne dėl to, kad rezultatas bus ilgalaikis.
5. valymo dieta
Jis skirtas pašalinti iš organizmo toksinus, skysčio perteklių, sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Per dietos žymiai sumažino suvartojamų kalorijų skaičių (iki 600-800 kcal). leidžiami sultys kompotaiŽalias, virtos arba keptos daržovės, daržovių sultiniai, švieži vaisiai. Visa tai be druskos ir cukraus.
Dėl pridėtinės efekto, galite išgerti vidurius arbatą, pridėkite Juodieji pipirai į maistą, daryti valymo klizma. Dietos trukmė - nuo 6 iki 11 dienų.
Pasak mitybos
Tokia mityba yra bet kuriuo atveju negali būti taikomas kaip namie. Būtina pasikonsultuoti su specialistu. Daugelis valymo procedūros tik pagal gydytojo priežiūros ir turėti kontraindikacijų. Taigi eksperimentuoti namuose - ne geriausias variantas. Jūs galite pabloginti tik situaciją ir, bent jau, kad problemų su virškinimo trakte.
Tokios dietos yra gerai tinka kaip preparato badas.
6. žalias dieta
Jo esmė yra paprasta: valgyti tik žalio maisto augalinės kilmės, taip pat kiaušiniai ir žuvis. Leidžiami daržovės, vaisiai ir džiovinti vaisiai, sėklos, sudygusių grūdų, riešutų, pieno produktai, prieskoninės žolės ir prieskoniai, šviežios vaisių sultys, medus, žalios ir vaistažolių arbatas, augalinis aliejus.
Sėdėti ant tokios dietos, rekomenduojama nuo 3 iki 10 dienų.
Pasak mitybos
Kai kurie maisto produktai jums nereikėtų valgyti ne visi jų žaliavų forma, nes jie prastai virškinama. Mėsa jums nebus vartojami žali, išskyrus žuvų. Tačiau, ji gali būti daug toksinių medžiagų ir sunkiųjų metalų (pvz, gyvsidabrio), kurios kenkia savo sveikatą.
žalias Dieta - tai ne panacėja. Be to, galite pasirūpinti du "žalio" dienas. Bet pastaba: su virškinimo trakto ligų draudžiama būti mėšlungį.
7. šarminės dietos
Ši galia yra pagrįstas, tam tikru santykiu šarminių ir rūgštinės maisto - optimaliai, jei ji yra 7: 3. Pirmoji grupė apima vaisiai, daržovės, prieskoninės žolės, uogos, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų, augalinių aliejų, liesos mėsos ir žuvies, rudieji ryžiai ir grikiai. Norėdami antrasis - duona, pupelės, riebią mėsą, kiaušinius, arbatos, kavos.
Rekomenduojama trupmeninė (4-5 kartus per dieną) mityba, minimalių naudojimas druska, Išvengti alkoholio, dideliu kiekiu vandens.
Pasak mitybos
Teiginys, kad maisto produktas gali pakeisti rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme, yra labai ginčytinas. Žinoma, daržovių ir vaisių vyrauja dietos bus naudinga. Tačiau ji turi pasikonsultuoti su gydytojais, siekiant atsižvelgti į ypatumus organizmo, todėl jis nebūtų sužeistas.
Bet kuriuo atveju, prieš pradėdami sėdėti ant bet dietos, jums reikia išbandyti ir sužinoti, jei turite kokių nors kontraindikacijų. Ir nepamiršti, kad greitai prarado svoris paprastai grąžinami.
taip pat žr
- 11 mitų apie dietas, nes atėjo laikas nustoti tikėti →
- Dieta ir mankšta programa Cristiano Ronaldo →
- 4 patarimai, tiems, kurie nori sujungti alkoholio ir dietos →