Vaisiai ir uogos laikomos super sveikas ir sveikas maistas. Bet mes pamirštame, kad be skaidulinių medžiagų ir vitaminų, kurių kai kurie gali turėti daug cukraus. Taigi, jei jūs sėdite ant dietos, tai cukrus nėra labai patogu.
© Nuotrauka
Ir jūs žinote, kiek cukraus yra pateiktas jūsų mėgstamiausia vaisių?
Ar vaisiai mums riebalų?
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip 26 gramų cukraus per dieną moterims ir 36 g - žmogui. Tiek moterims ir vyresniems nuo 19 iki 30 metų vyrams rekomenduojama valgyti 2 puodeliai vaisių per dieną. Ir priklausomai nuo to, kokios vaisių norite turėti, tai priklauso nuo jūsų likusio cukraus. Pavyzdžiui, bananai 2 puodeliai jau yra 36 gramų cukraus.
Tai yra, jei jūs nežinote, kokie konkretūs vaisiai yra daug cukraus, jūs galite gauti papildomų kalorijų ir papildomi cukraus. Ir tai, savo ruožtu, gali sukelti problemų su dantimis, kūno svorio padidėjimas ir padidinti trigliceridų koncentracija (ir padidinti cholesterolio kiekį kraujyje ir širdies problemos).
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad fruktozė yra rasti vaisių, gliukozę ir žalinga veda prie viršsvorio kaupimosi pilvo srityje, lėtėja medžiagų apykaitą ir bendrą padidėjimą svoris.
Žinoma, vis dar naudinga vaisių pasirinkimas, tik prieš išvykdami ant dietos, jums reikia žinoti, kad kai kurie iš jų gali būti daug cukraus ir rengdama savo meniu į tai atsižvelgti.