Kaip numesti svorio: galutinis atsakymai į tris svarbiausius klausimus apie svorio
Sveikatos Maistas / / December 19, 2019
Kaip numesti svorio? Nutukimas yra laikoma viena iš didžiausių problemų šiuolaikinėje civilizacijoje. Žmonių, kurie turi antsvorio, o sparčiai daugėja atitinkamai padaugėjo metodus, kurie žada greitą ir visam laikui prarasti svorio. Net Nesikartodami pagarsėjusio Charlatans ir sukčiai, jų įvairovė yra tokia didelė, kad jis gali sukelti painiavos tiesa mechanizmų reset antsvorio. Šiame straipsnyje mes pasistengsime prisiminti svarbiausias pamatus, be kurių bet numesti svorio metodas tiesiog neveiks.
Ar turiu daryti dėl svorio pratimus?
Kai jis ateina į svorio, tada nepriklausomai nuo dietos tipo, viskas priklauso nuo kalorijų. Jūs turite organizuoti savo kūno kalorijų deficitą. Deginti kalorijas turėtų viršyti jų vartojimą, ir tai yra bet kokios veiksmingos svorio netekimas programos kertinis akmuo.
Fizinės veiklos yra svarbu, kai naudojant bet prarasti riebalų metodą, nes mankšta padeda lengviau pasiekti kalorijų deficitą. Teoriškai jūsų kalorijų deficitas turėtų būti apie 500 kalorijų per dieną prarasti riebalų per savaitę svarą. Norėdami tai padaryti, galite žymiai sumažinti savo mitybą, tai gali būti gana sunku, arba pridėti atitinkamą sumą mokymus. Pavyzdžiui, jei norite pridėti keturias treniruotes per savaitę, kurių kiekvienas bus sudeginti 500 kalorijų, jūs galite sumažinti savo mitybą tik 215 kalorijų, o tai yra daugiau nei vykdytinas.
Taigi, Fizinis aktyvumas padeda pasiekti efektyvesnį deginti riebalus be pernelyg griežtų mitybos apribojimų poreikį.
Ar fizinio aktyvumo rūšį?
Ankstesnėje dalyje, mes nustatėme, kad mankšta padeda deginti kalorijas, bet tai svarbu, kokios mankštos programą jūs naudojate? Daugelis ekspertų teigia, kad jums tiesiog reikia būti aktyvesni ir tai galima deginti kalorijas vaikščioti po parką ar darbo stovint. Taip, tai tiesa, bet ne visi.
Kalorijų sudeginti kiekvieną dieną, skaičius priklauso nuo jūsų medžiagų apykaitos bei energijos suvartojimo jūsų gyvenime. Ji yra aukščiau visų audinių ir organų, kad aktyviai degina kalorijas. Ką reiškia? Pirmiausia, jūsų smegenys, vidaus organai ir raumenys. Mes negalime elgtis taip, kaip jūs norite, kad mūsų smegenų ar kepenų, suvartojama daugiau kalorijų, tačiau mes gali paveikti raumenis tokiu būdu, kad padidinti kalorijų skaičių jie sudegė.
Pratimai vaidina svarbų vaidmenį šiame procese. 1999, specialus tyrimas parodė, kad kai žmonės sėdi ant mažo kaloringumo dietos, 31% iš prarasto svorio buvo jų raumenų masė. Kiti dalyviai šiame tyrime naudojama dietos, kartu su širdies ir ištvermės pratimų. Tai lėmė tiek geriau išsaugoti raumenų masę, bet vis tiek 22% viso svorio buvo raumenų masės sumažinimo nuostoliai. Trečioji grupė kartu su dieta ir svorio mokymas prarado tik 3% raumenų masės.
Kai jums prarasti svorio, jūs norite atsikratyti kūno riebalų pirmoje vietoje. Bet tuo pačiu metu, ir jūs prarasite raumenų masę. Fizinis aktyvumas, ypač svorio mokymo, galite įrašyti savo raumenis, o tai savo ruožtu padeda deginti kalorijas.
Ar yra optimalus derinys dieta ir mankšta?
Bet svorio netekimas programos tikslas būtų efektyviausia, neskausmingas ir efektyvus būdas numesti riebalus. Iki šiol, mes nustatėme, kad pratimas, ypač svorio mokymo leidžia daugiau tiesiog sukurti reikiamą kalorijų deficitą ir apsaugoti savo raumenų audinį. Bet ar tai reiškia, kad stiprumo mokymo derinys su konkrečiu dietos yra efektyvesnis nei kiti?
Taip.
Suderinus stiprumo mokymas su mažai angliavandenių dietos - tai geriausias būdas prarasti maksimalų kiekį riebalų. Mokslininkai iš Konektikuto universiteto palygino dietos su mažai riebalų dietos su mažai angliavandenių dietos, kartu su svorio mokymo. Po 12 savaičių stebėjimo grupės dėl mažo riebumo dietos prarasti vidutiniškai 7,7 svarų riebalų vienam asmeniui, o nariai kitai grupei sumažėjo iki dietos mažai angliavandenių, vidutiniškai 17 svarų.
išvada
derinant mažai angliavandenių dietos svorio mokymo (3-4 kartus per savaitę) galėsite pasiekti didžiausią sumą kūno riebalų nuostolių, o sumažinti jūsų raumenų sumažėjimą.