Kaip numesti svorio 18 kg šešis mėnesius su skaičiuoti kalorijas pagalba: asmeninio patirties

priešistorė

Norėdami pradėti su, aš ne visada buvo užbaigti. Vaikystėje ir paauglystėje ji valgė, ką ji norėjo. Pirmieji pokyčiai pastebėti nuo 24-25 metų regione. Galbūt paveikė tai, kad aš pradėjau dirbti namuose. Tada eikite į sporto klubą ir visiškai nekeičiant galia, sumažėjo 8 kg. Tada ji ištekėjo, pagimdė, sugebėjo išlaikyti svorį be jokių problemų.

2014, mano vyras buvo pasiūlytas darbas užsienyje. Tai buvo teigiamas pokytis, tačiau man buvo neramu. Tiek daug, kad tiek, kiek gydytojas turėjo eiti ir tabletes nuo nervų gerti. Ir aš esu vienas iš tų žmonių, kurie praranda svorį nuo streso. Kaip rezultatas, jis sumažėjo apie 6 kg, nusipirkau drabužių dydis yra mažesnis ir po fotochki patenkintas.

Atvykusi mintis: kad grįš jo normalų svorį, ir viskas! Nauja šalis, skanus maistas, ne stresas: Aš pradėjau priaugti svorio ir pirmoji nebuvo pridėti bet kokį reikšmę tai. Pirmaisiais metais įgijau apie 10 kg. Nuėjau į Sporto klubas, tačiau rezultatai nebuvo. Visi žino posakį: "Aš esu galia". Oi, kaip gali atsisakyti vkusnyashek! Po trejų metų, turėjau 18 papildomų kilogramų, buvau gėda pažvelgti į save veidrodyje. Aš nusprendžiau, kad atėjo laikas kažką daryti.

Ar sunku skaičiuoti kalorijas

Du iš mano draugų sėkmingai prarado svorį, skaičiuoti kalorijas. Principas yra paprastas kaip dvi kapeikos: būtina suvartoti mažiau kalorijų, nei jums praleisti, galiausiai organizmas sunaudoja riebalų atsargas. Aš atsakiau: "Tai ne man, yra labai sunku." Aš nemėgstu apsiribosiu, nenoriu kentėti alkį, negaliu įsivaizduoti, kaip tai įmanoma pasverti kiekvieną ingredientą. Ir jei aš nevalgau namuose? Bet turi būti baigtas per daug, aš nenorėjau.

Įkurta Mano Sveikatingumo Pal programą vėl ant draugų patarimų.

Yra populiarus analoginis - FatSecret, o kita pilna. Tačiau būtina pasirinkti paslaugą, kuri yra labiausiai vartotojams. Tai reiškia - plačiausia duomenų produktų ir patiekalų.

Nuo pat pirmos dienos tapo aišku, kad be "gestas" jokiu skaičiuoti kalorijas. Mano Sporto Pal žino visi produktai, kurie parduodami parduotuvėse bet kurioje šalyje, galite rašyti bet kokia kalba. Taip pat yra baras kodas skaitytuvo.

Su gatavų patiekalų, taip pat, nieko sudėtinga. Programa žino viską: Shawarma nors risotto, nors mėsainiai. Akivaizdu, kad Jūsų Vištienos sriuba kalorijų skiriasi nuo ką nors pridėti prie programos. Na ir kas? Iš skaičiuoti kalorijas tikslas nėra moksliškai apskaičiuoti viską tiksliai. Ir ne persivalgyti. Apytikslis skaičiavimas - tai gerai.

Žinoma, svarbu žinoti, į porcijas svorį. Su šiuo virtuvės svarstyklės pagalba. Aš turiu ne pirmas nebuvo, jis apsimeta į akis. Štai duona gabalas apie 20 gramų, sriubos tai apie 300 gramų, ir taip toliau dubenį. Per pirmąjį mėnesį skaičiuoti kalorijas, aš praradau 4 kg, tai rodo, kad net nykščio taisyklę. Ir jūs priprasti prie: galite sverti Maisto porą mėnesių, o tada galės nustatyti akies dalį.

Kai neramu, kad mano Sveikatingumo Pal ieškant suteikia daug galimybių. Ir tą patį maistą / kaloringumas produkto gali skirtis. Tai gerai, aš galiu pasirinkti vidutinę vertę.

Atkreipkite dėmesį į matavimo vienetą. Dažniausiai jis yra 100 g, bet jis gali būti kitoks svorio arba viena pakuotė, vienas dalykas... Tarkime, pridėti tešlos, yra kalorijų 100 g, ir jūs turite 120 iš jų Į "skaičių porcijas" rašyti 1.2. Jei ten buvo 40 g, porcijos 0,4.

Visi produktai Rasta programa parduotuves rodo ateitis. Kaip rezultatas, skaičiuoti kalorijas eiti antra!

Kaip apskaičiuoti kalorijų ribą svorio

Kai pirmą kartą paleidžiate Mano Sveikatingumo Pal identifikuoja už jus kalorijų optimalus. Domina jūsų ūgio, svorio, aktyvumo lygis. Jis klausia, kas yra tikslas - išlaikyti svorį, numesti svorio, priaugti svorio - Ir kaip greitai jūs norite jį pasiekti. Priklausomai nuo to, ji suteikia paveikslą. Aš pradėjau su 1580 kalorijų, prarado svorį bei - minus 2-4 kg per mėnesį.

Aš rekomenduoju nenustatyti nerealių tikslų: programa gali suteikti jums 1 200-1 300 kcal ribą. Lazdas į jį bus sunku, nebent norite nuolat kenčia nuo bado? Tai kenkia ir gedimų tikimybė, kai tokia mityba yra didelis.

Lėtai ir nuolat laimi - plečiasi. Apie 1 500 kalorijų - geriausias variantas.

Ir dar programa siūlo atskaityti iš suvartoti kalorijų sudegino. Aš ne. Norma ir taip yra apskaičiuojama atsižvelgiant į savo veiklą. Yra daugiau aktyvių dienas, bet taip pat yra mažiau. Be to, sudegintas kalorijas (veikia, mankšta), negali būti tiksliai apskaičiuotos.

Mano Sporto Pal atsižvelgia ne tik energijos, bet taip pat produktai: baltymų, riebalų, angliavandenių. Programa yra patvirtinta, jei jūs valgyti tinkamai ir pateikti pastabas, jeigu viršysite riebalų, cukraus ir kitų dalykų norma nėra labiausiai naudingų dalykų. Tiems, kurie nori laikytis tobulo balanso BZHU app yra puikus.

Kaip aš pakeičiau galią

Jūs žinote, kas yra gera skaičiuoti kalorijas? Tai ne dieta, kuri yra šiek tiek ribota (kai kurie produktai nevalgo, nevalgo po tam tikro skaičiaus, ir tt) ir reikalauja virėjas receptus. Negali būti viskas. Nors pyragai. Tačiau griežtai per savo ribą. Būtent tada ir paaiškėja, kad atitiktų jam pyragai nerealus. Vienas nedidelis gabalėlis - 400-600 kcal. Ir, pavyzdžiui, troškintos daržovės su vištiena - apie 300-400 kcal. Šiuo atveju, po torto vėl po 2-3 valandas aš noriu valgyti!

Nuo saldus Aš atsisakiau. Šis ir pyragai, ir šokoladas ir sausainiai, jogurtas ir vaisiai, ir duonos. Daug kalorijų, mažai pagalbos. Jis pakeitė perspektyvą užkandžiai. Anksčiau aš nusipirkau šokoladas, sūris varškė, saldus jogurto. Dabar - jogurtas, ir tai yra geriau kentėti ir paprastai valgyti namie. Pristatė į daugiau daržovių dieta. Dėl likusios, valgau tą patį kaip ir anksčiau, bet porcijos dydį sumažino.

buvo sunku apriboti save? Galbūt pirmoji pora savaičių. Tada kūnas yra naudojamas, kad ji nebėra šeriami "skersti", ir tapo turinys su šiuo pasiūlymu.

Svarbu gerti daug. Mažas alkis? Gerti arbatą ar karšto vandens.

Turėčiau pasirūpinti chitmil

Jūs nuspręsti. Buvau jo griežta: jei numesti svorio, tada numesti svorio. Ir nėra "kartą per savaitę valgau ką noriu." Kai jūs suteikiate sau atlaidus, kitas, bet galų gale zabesh. Skaičiuoti kalorijas kiekvieną dieną, iš standartų kiekvieną dieną (plius minus 100 kilokalorijų - tai ne baisu).

Vaišinami šokoladu darbe? Ne, ačiū. Paragino vizito? Jūs galite "išsaugoti" ne pusryčių, pietų ir vakarienės įtemptas. Bet desertas yra geriau atsisakyti - pasaulis nesugrius.

Ir nepamiršti: alkoholio kaloringų. Pavyzdžiui, akiniai alaus pora - apie 500 kalorijų, kaip visą valgio.

Mano rezultatai ir svoris priežiūra

Iš pradžių buvau prarasti 3-4 kg po mėnesio - 1-2 kg. Tris kartus per savaitę treniruotis. Per šešis mėnesius atgavo normalų svorį, ji pasiekė daugiau idealą tris mėnesius. Geriausia motyvacija - kai matote gražią figūrą į veidrodį, kai draugai komplimentus, kai jūs perkate naujus drabužius dviejų dydžių per mažas, kai fiziškai jaučiatės geriau.

Pamečiau 18 kg ir gali palaikyti svorį. Nesvarbu, ar toliau skaičiuoti kalorijas? Taip. Ir aš tai padarysiu visas mano gyvenimas (ir traukinio). Aš iškėliau ribą į "Parama" lygio - 2000 kcal. Po šešių mėnesių, deficitas yra daug! Galiu sau leisti didelės porcijos, desertų. Bet saikingai, svarbiausia - nereikia persivalgyti ir tikėti. Ir dar svarbu ne valgyti, jei nenorite, nes tai yra tiesioginis kelias į persivalgymo.

Jei jums iškilo problemos, kad aš, aš noriu pasakyti, kad užtruks pati yra lengvai pasiduoti saldus - irgi (ir tada jis gali būti grąžinta), sekti maisto valgyti su protingas programa - lengva. Pirmieji rezultatai, iš draugų entuziazmas patiks. Jūs jausitės geriau, jauti jėgų ir pasitikėjimo savimi. Ir nebūtinai tik skaičiuoti kalorijas - pasirinkti būdas numesti svorio, kuri yra daugiau nei jums tinka. Sėkmės!

taip pat žr

• 8 iš didžiausių klaidų mes darome, kai numesti svorio →
• 7 principai intuityvi galia, kuris padės numesti svorio be dietos →
• Kaip numesti svorio greitai ir nekenkia sveikatai: mokslinį požiūrį →