Kiek kalorijų mums reikia per visą mokymo

Tas faktas, kad iki mokymo pradžios jau nerekomenduojama, jie žino viską. Standartinė laiko rekomenduojama trenerių - dvi valandas prieš klasių pradžios. Taip pat nerekomenduojama valgyti sunkių patiekalų. Tačiau dieta gali skirtis priklausomai nuo to, kaip ji yra ir kaip ilgai jūs ketinate mokyti.

prieš treniruotę

Tik kardio (44 minučių arba mažiau). Lengvai kardio treniruotę turėtumėte turėti 50-100 kalorijų greitai angliavandenių atsargų, kad kūnas buvo šaltinis, iš kurio jis galėtų semtis jėgų, koreguoti medžiagų apykaitą ir padaryti savo organizmui deginti perteklių riebalų.

Tai reiškia, kad jūs galite tiesiog užkąsti su tamsaus šokolado gabalas, ir taip suteikti savo kūno energiją, kurios reikia. Bet prievarta, kuri yra ne verta, taip pat greitai angliavandeniai greitai absorbuojamas organizme, ir vietoj norimo rezultato gausite dar daugiau papildomų kilogramų.

Tik kardio (45 minučių arba ilgiau). Jei ketinate rimtai eiti pabėgioti, jums reikės daugiau energijos - 100-150 kalorijų. Ir šį kartą ji turi būti ne tik greitų angliavandenių, bet ilgas ir patikimas angliavandenių šaltinis. Priėmimas baltymų yra geriau praleisti ir perkelia užkandžių po treniruotės.

Lėtas angliavandenių, kurie būtų malonu užkąsti prieš treniruotę: obuoliai, abrikosai, persikai, vyšnios, greipfrutai, slyvos, apelsinai, kriaušės, pomidorai. Taip pat lėtai angliavandenių rasta lapinės žalumynai, ankštinių, makaronų iš kietųjų kviečių, avokado, cukinijos, Briuselio kopūstai, valgomuosius svogūnus, žiediniai kopūstai ir brokoliai.

Stiprumas mokymo (svorio kėlimo). Jei jūs ketinate į sporto salę svorio mokymo, užkandis saldainiai čia nepakanka. Norėdami pamatyti pilną treniruotę jūsų organizmui reikia 150-200 kalorijų mažiau kaip gautas iš greitai angliavandenių, plius energijos šaltinis, kuris bus padėti jums ilgiau - lėtai angliavandenių ir liesos baltymų.

Paprasčiausias šaltinis liesos baltymų - kiaušiniai! Be to, liesos baltymų rasti tofu, vištienos krūtinėlė, jūros žuvį.

po treniruotės

Po treniruotės, rekomenduojama papildyti savo tiekimą maždaug 100-200 kalorijų. Šio energijos šaltinis turi būti greiti angliavandeniai ir liesos baltymų. Tokiu krūva angliavandenių padėti jūsų kūno virškinti baltymus, kurie yra labai svarbus raumenis po treniruotės. Ir pageidautina, kad jums užkąsti per 30 minučių po to, kai klases pabaigoje siekiant optimalių rezultatų.

Ir, žinoma, niekas atšaukė specialius sporto baltymų kokteilius. Jei yra, žinoma, tai supranta arba šalia treneris, kuris bus pasiimti jums tai, kas teisinga tau.