Kaip ir kodėl reikia išlaikyti maisto dienoraštis

Kiekvienas, kuris siekia numesti svorio, būti tikri, kad žinote, kad šiame versle sėkmė priklauso nuo dviejų komponentų: fizinio aktyvumo ir mitybos. Be to, antrasis aspektas yra labai svarbus. Galite treniruotis kaip olimpinis čempionas, bet jei ir toliau persivalgyti, tuomet visi jūsų pastangos bus iššvaistytos.

Galinga paskata siekti pažangos sporto yra mokymo planas ir mokymo dienoraštis. Jie padeda geriau pasiekti savo tikslus ir nesibaigia pusiaukelėje. Panašiai veikia ir maisto dienoraštis. Išlaikyti tokį dienoraštis padės jums ne tik suprasti savo mitybos įpročius, bet taip pat lengva juos pašalinti.

Kodėl mums reikia maisto dienoraštis?

Skirtingai nuo savo priešistorinių protėvių, šiuolaikiniai žmonės dažnai valgyti, kai jis nėra alkanas. Mes valgome, nes "atėjo laikas" bendrovei, iš sielvarto ar džiaugsmo, tiesiog nieko daryti, ieškoti naujų skonio pojūčių ir pan. Dėl gautų produktų sudėtį, žmonių apie tai, nebent, žinoma, nėra jokių griežtų kontraindikacijų, susijusių su sveikata, nereikia mokėti jokio dėmesio dauguma. Išlaikyti maisto dienoraštis leidžia jums apmąstyti šiuos klausimus, analizuoti savo blogus įpročius ir imtis priemonių jas ištaisyti.

Kuo daugiau mes atkreipti dėmesį į tai, ką mes įdėti į mūsų kūną, tuo sunkiau bus stumti kenksmingų ir pavojingų produktų. Žinoma, jų mitybos įpročius dokumentacija nėra garantuotas būdas sumažinti svorį, bet kartu su sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis tai gali turėti labai teigiamą poveikį netekimas programos svoris.

Kaip atlikti maisto dienoraštis?

1. Prieš pradėdami atlikti tokį dienoraštį, bando aiškiai ir suprasti sau, kodėl jums tai padaryti. Nustatyti tikslą, kurį norite pasiekti ir įrašyti raudoną žymeklį ant pirmame puslapyje savo dienoraštyje. Tikslas turėtų būti reali ir pakankamai svarbus jums. Būkite sąžiningi su savimi.

2. Jūsų dienoraštis gali turėti bet kurią Jums patogią formą ir formą. Tačiau įsitikinkite, kad jūs esate tikri, kad nustatyti datą ir laiką, kada valgyti ir kiek.
Pavyzdys: 24 rugsėjo, 2012 08:30 - 2 sumuštiniai su kokosų aliejumi ir abrikosų uogiene. Puodelis kavos, 1 šaukštelis cukraus.

3. Kodėl jūs valgote? Prie kiekvieno įrašo turi būti sukelti nurijus. Tada galėsite peržiūrėti savo įrašus ir pamatyti, kaip dažnai valgote be pakankamų motyvų šiuo klausimu.
Pavyzdys: 24 rugsėjo, 2012 08:30 - 2 sumuštiniai su kokosų aliejumi ir abrikosų uogiene, puodelio kavos, 1 šaukštelis cukraus - pusryčiai.

4. apetitas lygis. Kaip jau sakėme, jūsų alkis gali neatitikti maisto kiekio suvalgyto. Kur galima gauti vieną obuolį, mes valgome visą viščiuką. Pabandykite prieš valgį bandyti įvertinti jų lygį apetitas.
Pavyzdys: 24 rugsėjo, 2012 08:30 - 2 sumuštiniai su kokosų aliejumi ir abrikosų uogiene, puodelio kavos, 1 šaukštelis cukraus. Pusryčiai. Vidutiniškai alkanas.

5. Apibendrinant rezultatus. Jei Jums atsirado įprotis kiekvieną dieną paleisti savo maisto dienoraštį, tada jums tikrai bus kaupti įdomią statistinę informaciją. Būtinai kartą per savaitę arba kartą per mėnesį, imtis perdirbti ir aiškinimo laiką. Analizuoti savo mitybos įpročius. Apskaičiuokite kilogramų cukraus, valgė ir kiek litrų gėrimo soda, manau, nei jie gali būti pakeisti.