Norite numesti riebalus ir išlaikyti raumenų - Greitas

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Su pertrūkiais nevalgius skiriasi nuo dietos

Su pertrūkiais kraujyje nevalgius arba intervalas (su pertrūkiais nevalgius, IF) - yra besikaitaliojančiais alkio ir maisto be jokių apribojimų. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti aštuonias valandas nevalgius ir taip 16 val Maistas ir pakaitinis dieną nevalgius arba valgymo penkias dienas, o du - badauti.

Jei pagrindinis skirtumas nuo dietos, kad laikotarpiais maisto galite pasirinkti, ką jis nori. Tai nėra būtina išskirti savo mėgstamų maisto produktų, skaičiuoti kalorijas ir atmatuoti porcijas. Be to, priešingai nei mažo kaloringumo dietos, jūs neturite jausti silpnumą, todėl gali lengvai laikytis mitybos plano.

Ar įmanoma numesti svorio per bado

Atrodo, kad pasninkas - ne pats geriausias pasirinkimas svorio netekimas. Galų gale, jei žymiai sumažinti dietos, organizmas bus eiti į energijos taupymo režimą, o kai jis gauna prieigą prie maisto, pradeda kaupti sunku riebalų.

Šis mechanizmas sukelia žmonių priauga svorio po bet kokios griežtos dietos, tačiau, kai jis ateina į protarpinio pasninkavimo, jis neveikia.

Kas atsitinka su metabolizmas

Tas faktas, kad sulėtėjimas medžiagų apykaita - nėra greitas procesas. Prieš jūsų kūno supranta, kad atėjo blogi laikai, turi būti bent kelias dienas, ir su pertrūkiais nevalgius, paprastai trunka ne ilgiau kaip 24 valandas.

Be to, per pirmuosius 14-36 valandų badavimo gerina medžiagų apykaitąPoilsio energijos išlaidos trumpalaikio badavimo didinama kaip in norepinefrino koncentracija serume padidėjimo. 9%. Tai lengvai paaiškinama, jei mes prisimename mūsų protėviai gyveno kokiomis sąlygomis. Prieš mes valgome, mes turėjome sugauti jį arba surinkti. Kaip paleisti, jei visi procesai sulėtėjo, o ne energijos?

Todėl, prieš "uždarytas", kūnas suteikia Jums 2-3 dienasĮvairūs apykaitos reakcijos aktyvuota per 58-val nevalgius yra atskleistas netikslingos metabolomic analize žmogaus kraujo ant Avid ieškodami maisto, ir tada jis eina į taupymo režimą.

Kai metabolizmas padidėjo, ir maisto neatvyksta, būtina praleisti ką gulėjo parduotuvėje - suskaidyti riebalus ir juos naudoti kaip kurą.

Kur energiją, jei badauti

Yra du pagrindiniai energijos šaltinis - angliavandenių ir riebalai. Beveik visada jie gali pakeisti vienas kitą. Yra angliavandenių - paversti juos į energiją, angliavandenių daug - išversti juos į riebalų rezervą, nėra angliavandenių - naudojant riebalus iš rezervų. Tačiau yra išimčių.

Smegenys negali naudoti riebalų: ji turiIš leptino vaidmenį išlaikant Plazminiai gliukozės Per bado Tik gliukozės iš angliavandenių. Nuo smegenų - vertingiausias dalykas, mes jau, badavimo metu, jis valgo visi gliukozės, kuri gulėjo parduotuvėje glikogeno pavidalu, o tada daroMedicinos aspektai ketonas kūno medžiagų apykaitą. kepenys, kad procesas riebalų rūgščių ketonų kūnų - alternatyva energijos šaltinis.

Tuo tarpu likusios kūno sunku (nepamirškite padidėjusį apykaitą?) Valgykite riebiųjų rūgščių, kurios ištraukė savo riebalų ląstelėse.

Ir tai ne tik teorija, JEI suteikia gerų rezultatų praktikoje: tris mėnesius pasninko kas antrą dienąPoveikis protarpinio pasninkavimo kūno sudėtį ir klinikinių sveikatos žymekliai žmonėms., Pakaitinis dieną nevalgius svorio normalios kūno masės ir antsvorio Dalykai: atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo.Pagalba atsikratyti 3-5.5 kg riebalų.

Mažai riebalų dietos yra greitesnis: tai padeda numestiPertrūkiais palyginti dienos kalorijų apribojimas: kuri dieta režimas yra efektyvesnis dėl svorio?, Pakaitinis dienų prieš paros energijos ribojimo dietos: kuris yra efektyvesnis dėl svorio? Sisteminė apžvalga ir metaanalizė 1-4% daugiau riebalų, tuo pačiu metu, tačiau jis turi vieną didelį trūkumą su riebalų jums prarasti ir raumenų masė. Priešingai ilgą dietos, badavimo intervalas beveik jokios įtakos raumenų poveikį.

Kaip bado paveikia raumenis

Pasninkas palaiko raumenų masę 3-4 kartus geriauAtsitiktinių imčių bandomasis tyrimas lyginant nulinio kaloringumo pakaitinis dienų pasninką į dienos kalorijų apribojimo suaugusiesiems, sergantiems nutukimu., Pakaitinis dienų prieš paros energijos ribojimo dietos: kuris yra efektyvesnis dėl svorio? Sisteminė apžvalga ir metaanalizė.Nei mažai riebalų dietos. 2-3 mėnesių protarpinio pasninkavimo ar be poveikioPatobulinimai koronarinės širdies ligos rizikos rodiklių pakaitiniai dienų badavimo įtraukti riebalinio audinio moduliacijos., Pakaitinis dieną nevalgius svorio normalios kūno masės ir antsvorio Dalykai: atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo. , Pertrūkiais nevalgius kartu su kalorijų apribojimo yra veiksmingas svorio ir širdies apsaugos nutukusių moterų. raumenų masės arba šiek tiek mažesnis Pertrūkiais palyginti dienos kalorijų apribojimas: kuri dieta režimas yra efektyvesnis dėl svorio? tai. Norint suprasti, kodėl taip atsitinka, apsvarstyti raumenų irimo mechanizmą.

Trūksta maisto pagreitina autofagijaFaktiškasis vaidmuo proteolizė skeleto raumenų augimą ir streso adaptacijos, Autofagija ir metabolizmas. - procesas, kurio metu ląstelė dovanoja apie savo makromolekulių ir organoidus dalį gauti statybinių medžiagų naujų baltymų, nukleino rūgščių, riebalai ir angliavandenių. Tais laikais bado, Statybinės medžiagos, naudojami energijai gaminti, ir raumenys lėtai tirpsta.

Pavyzdžiui, jei jums sumažintiPoveikis svorio liesos masės, Vertės, kaulų, ir aerobinio pajėgumo suvartojamų kalorijų iki 20% keturis mėnesius jums bus prarasti 2-3% raumenų masės. Ir jei jums sumažinti atgal į dietos 800-1 000 kalorijų per dieną, užtenka trijųIndėlis atskirų organų masės nuostolių svorio susijusio nuosmukio poilsio energijos sąnaudas.. Bet trumpalaikis alkis nekyla šį mechanizmą.

Pirma, šis laikotarpis nevalgius trunka per mažai. prasideda padalijimas raumenų baltymųPertrūkiais nevalgius neturi įtakos viso kūno gliukozės, lipidų, arba baltymų apykaitą. tik po 60 valandų bado, bet trumpalaikis paprastai nevalgius trunka ne daugiau kaip 24.

Antra, nors alkis organizme padidėja gamybos augimo hormonoNevalgius pagerina augimo hormono sekreciją ir sustiprina sudėtingų ritmų augimo hormono sekrecijos žmogaus organizme., Trumpalaikė nevalgius slopina leptino ir (atvirkščiai) aktyvina sąmyšis augimo hormono sekreciją midluteal fazės moterų-klinikinis tyrimų centras studijų.Kuris prisideda prie išsaugojimo ir baltymų sintezę ir lipolizę. Kadangi jūs turite mažą testosterono ir insulino, o ne pakankamai maistinių medžiagų, raumenys neauga, bet nebus švaistomi.

Nepaisant to, kad raumenų apimtis nesikeičia su minkštu režimu pasninko (16 valandų bado, maisto 08:00), galite padidinti našumą galiąPoveikis aštuonias savaites laiko apribotas šėrimo (16/8) dėl bazinio medžiagų apykaitos, maksimaliai jėga, kūno sudėties, uždegimas, širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių atsparumas apmokyti vyrų. ir ištvermėsPakaitinis dieną nevalgius ir ištvermės pratimai sujungti siekiant sumažinti kūno svorį ir palankiai pakeisti plazmoje lipidų nutukusiems žmonėms.. Taigi, jei traukinys ne dėl išvaizdos labui, bet sporto rezultatus, tarpas nevalgius neturi įtakos savo veiklos rezultatus.

---

Losing svoris neprarandant raumenų - ne tik plius pertrūkiais nevalgius. Jei dauguma gerbėjų pasirinkti šios dietos, nes naudą sveikatai. Skaityti toliau kaip badavimas veikia smegenis ir kitus organus, o schema rinktis ir kur jums reikia pradėti.