Danų Dieta 4 hands - lengviausias sistema svorio

Kas sugalvojo keturių delnų dietos

Mitybos specialistai sako, kad didžiausias efektas dėl svorio ir sveikatos turėti subalansuotą tiekimo sistemą, kurioje gana naudingų elementų, asmuo nekelia pastovų jausmą bado, taigi pertrauka rizika yra minimali. Tai atėjo su dietologu Susie Vengel iš Danijos paprasta principas tiekimo.

Jis tapo žinomas tarp Skandinavijos šalyse dėka knygos gyventojams Scandi jausmas Dieta. Autorė pasakoja, kaip naudoti mažos galios koregavimus, ji sugebėjo atsikratyti už metus iš 38 kg. Siuzi svėrė daugiau kaip 100 kg, o dabar geros formos ir toliau tobulinti figūrą. Be to, Siuzi - motina penkis vaikus, ir todėl taip pat susidūrė su "svingo" svoris, žinoma, kad daugelis kiaušinėlius brandinančios moterų problemą.

miltai planas, aprašyti knygoje, jau pavadintas labai paprasta dieta, ir jos populiarumas auga kiekvieną dieną.

Peržiūrėti šį leidinį Instagram

Paskelbimas Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)Vasario 16, 2018 m 8:57 PST

Kas yra dietos esmė

Kiekvienas pagrindinis patiekalas (tris kartus per parą) turi būti matuojami keturių savo saujas. Pereiti prie pagrindinių sąlygų maisto, yra keletas papildymų, kaip nurodyta toliau rašyti.

Maisto pagrindas

1. ir 2. palmių - daržovės, prieskoninės žolės, salotos

Tai yra norma, nors dietologai sako, kad yra pakankamai sauja, jei manote, sotus. Tai apima beveik visas daržovės ir žalumynai, išskyrus bulves, saldžiosios bulvės ir pupelių.

Trečia ranka - angliavandeniai

Tai palmių dedamas kompleksinių angliavandenių, ty duonos, makaronų, bulvių, ryžių, vaisių ir uogų. Jei norite, kad periodiškai mesti angliavandenių, galite pakeisti juos su daržovėmis sauja ar pusę baltymų sauja.

4. ranka - baltymai

Tai apima Mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, sūris, ankštiniai. baltymų Jūs nebūti visų trijų patiekalų - galite pridėti 4th ranką tik du kartus per dieną. Siuzi nemini sūris taip pat produktas yra nežinoma Danijoje, tačiau ji taip pat gali būti įtraukti į dietą.

Peržiūrėti šį leidinį Instagram

Paskelbimas Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)Liepos 25, 2016 m 3:41 PDT

riebalai

Taigi, kad organizmas tinkamai funkcionuoja ir nebuvo jokių problemų su oda, prie pagrindinio maitinimo šaltinio turi būti pridėta riebalų. Jie gali būti gaunami iš šių produktų:

• augaliniai aliejai;
• sviestas;
• riešutai;
• saulėgrąžų sėklos;
• majonezo;
• kremas;
• riebalų sūris;
• avokadas;
• Juodasis šokoladas.

Numeris - 1-3 šaukštai per dieną, arba jo atitikmuo.

Pieno produktai gali būti pridėta Užklausus dietos ir pagal savo skonio - kaip vienas iš užkandis variantų. Dydis - iki 300 gramų per dieną.

geriamojo režimas

Jūs turite gerti 1-1,5 litro vandens per dieną, galite gerti arbatą ir kavą be cukraus. Autorė pamini ir dietos kokso, kuris gali būti geriamas mažais kiekiais.

gydo

Tai energijos tiekimo sistema neatmeta žalingo vkusnyashek naudojimą, į kurią rankas ištiesk parduotuvėse: saldžių gėrimų, pyragų, saldainių, ledų, bulvių traškučių, rūkytos. Bet, žinoma, mitybos specialistai rekomenduoja mažinti porcijas, arba leisti sau gydo tik porą kartų per savaitę.

Su subalansuota mityba, jums bus praleisti naudingus daiktus, todėl tokiems produktams noras gali būti sumažintas - ir tai yra vienas iš pagrindinių tikslų šio maitinimo sistema. Galų gale, jei neįtraukti "pavojus" svorio netekimas procesas vyksta daug greičiau.

Kodėl tai veiksminga

Paslaptis yra trijų komponentų šios sistemos:

• balansas (jums trūksta būtinų elementų, todėl jums jaustis sotumo ir jūs nenorite persivalgyti);
• skaičius (keturių saujos maisto kiekvieno valgio - tai maždaug 2000 kcal vyrams ir 1500 kcal moterims);
• nustatyti griežtą draudimą nebuvimas (nereikia pasiduoti saldumynus, todėl jums nereikia nutraukti - geriau kontroliuoti jų skaičių).

Lieknėjimo rezultatas priklauso nuo pradinio svorio, bet vidurkis yra 400-800 g per savaitę pasiekti optimalų svorį.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų

Laikantis šio elektros energijos tiekimo sistemą, nereikia apriboti save maistinių medžiagų ir vitaminų, todėl nėra konkrečių kontraindikacijos.

Galite valgyti šiuos principus kaip ilgai, kaip jūs norite, jei jūs turite gydytojo receptą specialios mitybos.

Ką prisiminti

• Išmatuoti maisto produkto naudojimo delno.
• Daržovės ir vaistažolės turėtų būti dvi saujas, angliavandenių ir baltymų - vieną.
• Dienos virsti riebalų kiekio dietos ir gerti 1-1,5 litro vandens.
• Porą kartų galite sau leisti šiek tiek gydyti per savaitę.

taip pat žr

• 7 principai intuityvi galia, kuri padės numesti svorio be dietos →
• Kaip numesti svorio 5-10 kg: mokymo ir mitybos programas tvarių rezultatų →
• 3 klausimai apie Prancūzijos taisyklių sveikos mitybos →