Net jei jūsų valios ritiniais, ir šis skaičius yra daugiau kaip idealas, nėra absoliuti apsauga nuo nakties Jora. Seni įpročiai ar banalus nuobodulys gali traukti jus į šaldytuvą, ir pareikšti visus savo rezultatus niekais.
Bet tai įmanoma suderinti naktiniai užkandžiai su svorio netekimas? Pasirodo, galima. Naktiniai reidai į šaldytuvą negali pakenkti jūsų figūrą.
Vienas tyrimas 2011 metais, paskelbtas «nutukimo» žurnale, nustatė, kad naktį dozhor tiesiogiai susijęs su kūno svorio padidėjimas. Tyrimas parodė, kad po aštuonių vakaro vakarienės mokestis yra susijęs su aukštos kūno masės indeksą.
Kitas atliekamas po dvejų metų, 2013 tyrimas parodė tą patį dalyką - kai eksperimento dalyviai valgė didžiausią dalį maisto per dieną iki trijų dienų, jie numesti svorio greičiau nei tie, kurie apkrova iki po laiko.
Mokslininkai vis dar negali pateikti galutinio atsakymo, kodėl vėlai vakarienės išprovokuoti svorio padidėjimas, tačiau daugelis teigia, kad tai yra dėl to lėtą medžiagų apykaitą. Kai organizmas ruošiasi miegui, virškinimas sulėtėja, ir gausiai vakarienė teisę prieš miegą yra nepatogu ir trukdo geram nakties miegui.
Tačiau, nepaisant to, daugelis ekspertų mitybos srityje sutinkate, kad mažas la carte užkandžiai, susidedantis iš sveikų maisto produktų, kurie padės jums likti normalių dienos kalorijų, ir prarasti svorio, nepaisant naktį užkandžiai.
Dietologas Andrea Wilcox džiugina sirgalių valgyti naktį:
Jei per dieną valgote sveiką maistą, nereikia persivalgyti ir ne alkani, sveikas užkandis prieš miegą neatneš žalos.
Be to, jums gali būti tiesiog būtina valgyti vėlai naktį, jei Jūs mankštinatės po pietų.
Tačiau yra viena problema: pouncing nuo naktį pavalgyti, mes dažnai viršija kalorijų kiekį, kuris yra skirtas dienąIr nevalgo tuos maisto produktus, net jei jie atrodo gana sveikas.
Tai yra menas - valgyti naktį, kad nebūtų gauti riebalų.
Ką galima valgyti naktį?
Dietologas Peggy Korodi rekomenduoja sveikiems naktinių užkandžių pasirinkti maisto produktus su baltymų ir angliavandenių. Tuo pačiu metu mes turime stengtis išlaikyti per 100-200 kalorijų.
Naktimis jūsų dieta gali patekti:
- Riešutai ir vaisiai
- Nesmulkintų grūdų krekeriai
- Mažai riebalų Granola, sukišti mažai riebalų jogurtas
- Avižiniai dribsniai su migdolų pienu (galima pakeisti sojos)
- Kviečių duona su plonais griežinėliais vištienos
Atrodo kovos su intuityvi, tačiau mitybos specialistai ne patarti vengti miegą maisto daug angliavandenių.
Angliavandenių padidinti triptofano lygį, kuris yra pagrindinis amino rūgštis, kuri yra paverstas į serotonino.
Ši cheminė sukuria atsipalaidavimo ir gerovės jausmą, kad padės jums miegoti geriau.
Jei sergate cukriniu diabetu, būtina plėtoti savo naktinį meniu su dietologu žinoti, ką maisto produktai padės išlaikyti stabilias cukraus kiekį kraujyje.
Kas ne valgyti naktį
Pamirškite nesveiką maistą, kad visi valgo naktį, ir jums bus sveikas, gilus miegas. Kiekvieną kartą, clutching dešros lazdą arba pradėti šaukštas salotos dosniai su majonezu, nepamirškite, kad jūs būsite miega prastai, o miegas yra labai svarbus svorio ir kasdien apetitas.
Per daug baltymų ir riebalų maisto produktai
Didelės koncentracijos baltymo randama mėsos, ypač raudonos. Jis reikalauja daug energijos virškinti, o tai gali sutrikdyti miegą. Taip, baltymai turėtų būti naktį užkandis, bet ne per daug. Tai tas pats, apie riebaus maisto (jis paprastai turėtų būti pašalinti iš nakties dietos).
nėra saldumynai
Venkite maisto produktų, kuriuose mažai glikemijos indeksą, net jei tik šiek tiek. Jie kelia cukraus kiekį kraujyje, ir, kaip rezultatas, energijos lygis, kuris vėliau greitai patenka. Tai taip pat kenkia miego.
Atsisakyti alkoholio
Ne tik, kad alkoholis apskritai yra blogai miegoti, ji taip pat gali sukelti nutukimą. Tiesiog neužmirškite, kad kai geriate, ar du, jūsų draudimų išskrenda jei ne stiklas, jis tiesiog susilpnėjo. "Oi, į pragarą su juo! Noriu kepti kumpio! "
didelė dalis
Stenkitės, kad jūsų vakarienė buvo prieš miegą bent tris valandas, nenori valgyti ir išvengti šias sveiką ir gero miego. Jei stora valgyti valandą prieš miegą, organizmas virškina maistą, gulėti, kuris lėtina virškinimą ir apsaugo normalų miegą.
Pasiduoti kofeino
Jūsų miego kokybė yra tiesiogiai susijusi su svorio netekimas, todėl nereikia gerti kavą ir soda po trijų val ir įsitikinkite, kad jis taip pat yra ne jūsų vakarienė. Ir tai ne tik kavos, bet ir šokolado, nes jis yra liūdnas.
Kaip apsisaugoti nuo naktinių kelionių į virtuvę?
Jei rimtai nusprendė išlipti naktį užkąsti, šie patarimai padės jums išlaikyti save nuo šaldytuvo, ar bent jau nuo viršsvorio.
Pažiūrėkite, ką jūs valgote per dieną
Pirmasis žingsnis yra pamatyti tai, ką jūs valgote per dieną, kiek ir kiek. Stebėsenos jūs netgi galite pradėti maisto dienoraštį arba naudoti specialias programas už jį. Kaip rezultatas, jūs žinosite, kiek baltymų, riebalų, angliavandenių ir natrio jūsų kūno suvartoja per dieną, ir jūs galite valgyti vėlai naktį, kad nebūtų sugadinti savo figūra.
Treneris apie sveiką mitybą Melechu Tara patariama valgyti gausius pusryčius, didelis pietų ir šiek tiek užkąsti prieš vakarienę. Dienoraštis taip pat padeda jums suprasti, kad jūs gaunate visas maistines medžiagas, kurios trūkumas gali lengvai traukti jus į virtuvę 10 val arba naktį.
Gerkite daugiau vandens
Įsitikinkite, kad jūsų organizmas gauna pakankamai vandens per dieną. Gerti 2 litrus vandens per dieną, arba daugiau, jei ji yra karšta lauke ar jums pasinaudoti. Dehidratacija gali sukurti alkio iliuziją, kuri išnyksta iš stiklines vandens pora.
Hot raminantis gėrimas
Dietologė Liusija Gabel rekomenduoja, kad per naktį greitai nuraminti sau karšto žolelių arbatos puodelį. Taip pat galima gerti karšto vandens per naktį su citrina, medus, Juodieji pipirai, cinamonas ir imbieras (komponentų pridėta pagal skonį).
"Šiltas vanduo padeda atsipalaiduoti ir jaustis ramus ir patenkintas, ir medaus padės susidoroti su alkio", - aiškina Liusija.
užrakinti virtuvę
Pastarasis metodas yra skirtas tiems, kurie negali valgyti šiek tiek, ir jei ji padarė jį į šaldytuvą, nušlavė viską, tiesiog geriamojo šokolado sriuba.
Sukurti neliečiamas taisyklę: nereikia eiti į virtuvę, po dešimties vakare, pavyzdžiui, ar po aštuonių.
Ar bet kas - skaityti, žiūrėti televizorių, eiti pasivaikščioti ar imtis karštoje vonioje. Jūs galite tiesiog eiti miegoti, bet, žinoma, ne iš karto po vakarienės.
Jei esate pavargę, valios negali būti geriausios būklės, todėl galite atsipalaiduoti šiek tiek, pavyzdžiui, prigulti.
Gal tai liga?
Dėl kai kurių žmonių, daugiausia moterų, naktiniai reidai ant virtuvės peraugti nuo blogų įpročių valgymo sutrikimų. Apetito stoka ryte, širdingas valgį po pietų, ir naktį pabudimą su laukinių, nenugalimas noras valgyti.
Jei jums rasti sau tokioje dietos įskaitant lycanthrope, tikėtina priežastis yra įsišaknijusi psichologinių problemų ir valgymo sutrikimų. Galite pasitarti su gydytoju arba tiesiog galvoti apie tai, kas nutiko jūsų gyvenime.