9 būdai, kaip pradėti valgyti tinkamai, be jokių ypatingų pastangų
Sveikatos Maistas / / December 19, 2019
Maži pokyčiai aplinkoje, siekiant padėti jums lengvai prilimpa prie gerus įpročius. Nesvarbu, yra kalbos apie bet kokį gyvenimo srityje. Žemiau rasite patarimų, kurie padės jums pradėti valgyti teisingai. Bet principas, kuria paremtas visas šias strategijas galima įsigyti ir kitų sveikos mitybos įpročius ar pasiduoti blogai.
1. Valgykite iš mažų plokščių
Kuo didesnis dubenyje didelė dalis. Todėl jūs, taip pat valgyti daugiau. Kaip mokslinių tyrimų Vansinka Brian (Brian Wansink) ir psichologų grupės rezultatas, buvo nustatyta, kad jei naudojate plokštelės skersmuo 25 cm ir 30 cm nėra, tada metai bus valgyti 22% mažiau maistas.
Iki skaitydami tai jūs tikriausiai galvojate: "Aš galiu tik nustatyti mažiau ant didelės lėkštės." Bet viskas ne taip paprasta. Ir toliau aiškiai iliustracija rodo, kodėl. Kai valgote nedidelę dalį didelėje lėkštėje, atrodys, kad jūs turite valgyti pakankamai, ir todėl manau, kad ne gorged. Bet tai yra būtina pakeisti plokštelę, ir po valgio jaučiatės sotus. Apskritimai žemiau pateiktame paveikslėlyje - tas pats, bet jūsų smegenis (ir skrandį) neatpažįsta jų kaip toks.
2. Laikykite vandens po ranka
Kai esate užsiėmę su kažkuo, dažnai negalvodami, jums gerti sodos ar kavos stiklinę numalšinti savo troškulį. Bet pabandyti visada nešiotis paprasto vandens butelį. Pavyzdžiui, padėkite jį ant stalo darbe. Kai vanduo yra visada po ranka, jums bus didesnė tikimybė, kad jį gerti, nei ne labai naudingų gėrimų.
3. Naudokite aukštos siauros akinius vietoj trumpas ir platus
Jei norite gerti mažiau alkoholio arba soda, naudokite aukštą siauras stiklines. Pažvelkite į paveikslėlį. Ką manote, ką linija yra ilgesnė - vertikali arba horizontali?
Tiesą sakant, dvi eilutės vienodo ilgio. Bet mūsų smegenys yra linkęs pervertinti vertikalias linijas. Kitaip tariant, mes, atrodo, būti aukštas stiklo gerti daugiau nei platus. Todėl jūs gerti mažiau iš aukšto siauro stiklo. Tyrimai patvirtina, kad iš aukščio stiklo žmonės gerti 20% mažiau nei platus.
4. Naudokite plokštės, kurių spalvą kontrastai stiprių su maistu
Kai spalva sutampa su maisto mašinoje jums taikyti sau daugiau plokščių spalvą, nes jūsų smegenys yra sunkiau atskirti plokštelės dalį. Dėl šios priežasties ji yra geriau naudoti plokštes mėlynos ir žalios spalvų: jie smarkiai kontrastuoja su makaronų ar bulvės (o tai reiškia, jūs juos mažiau), bet beveik nėra kontrastas su žalumynais ir daržovėmis (greičiausiai, jūs juos daugiau).
5. Laikyti sveiką maistą, gerai matomoje vietoje
Pavyzdžiui, įdėti vaisių arba riešutų puodelį ant lentynos šalia durų arba toje vietoje, kur esate tikri, perduoti, prieš išvykstant namo. Kai esate alkanas ir skubėti, jūs paprastai patraukti pirmas dalykas, kad podvernotsya rankos. Tegul tai bus naudinga užkandis.
6. Laikyti greito maisto folijoje
Naudingas produktai yra geriausia laikyti skaidriai konteinerį. Senas posakis "Iš akių, iš proto" yra tiesa. Dažnai smegenys lemia tai, ką jis nori valgyti, remiantis ką akys mato. Taigi, jei kenksmingi produktai bus saugomi uždarytas ir tose vietose, kad jums atrodo retai mažiau tikėtina, kad jūs norite juos valgyti.
7. Sveikas maistas pridėti iki didelių konteinerių ir pakuočių ir žalingas - mažoms
Didelės dėžės ir konteineriai nuolat sugauti akis ir užima vietos virtuvėje. Iš patarimų esmė yra paprasta: jūs pastebėjote konteinerį ir yra linkę valgyti, kas yra joje. Mažas, stiklainiai ir dėžės gali būti paslėpti virtuvėje kelis mėnesius. Tiesiog pažvelgti į tai, kas jūsų virtuvė yra nenaudojamas ilgą laiką: greičiausiai, tai kažkas į mažas pakuotes.
Ir toliau konsultacijos. Jei perkate didelis langas kai kurių kenksmingų maisto packagi savo turinį mažas konteineriai ir krepšiai su užtrauktuku-Locke. Taigi tai bus lengviau kontroliuoti porcijų dydį ir nereikia valgyti per daug, kai tuo.
8. Prisiminti taisyklę ", puse lėkštės"
Kai jums mesti savo vakarienę, padaryti vienos patiekalų buvo daržovių ar vaisių. Antroji pusė turėtų pailsėti.
9. Į parduotuvę pirkti tik sveiką maistą, naudoti taisyklę "išorinis žiedas"
Strategijos esmė yra paprasta: kai ateini į parduotuvę, nereikia be tikslo klajoja praėjimus. Jūs einate aplink išorinį perimetrą parduotuvę. Yra paprastai dedamas sveikas maistas: vaisiai, daržovės, mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, pieno produktai. Taigi pirkdami sveiką maistą, tada ir valgyti teisingai.
Kaip pakeisti aplinką, plėtoti kitas gyvenimo sritis
Kai bandote naudoti šias strategijas, jūs pamatysite, kad jų veikimo principas yra sumažinti į paprastą taisyklę: mes pridėti papildomų priemonių tarpusavyje ir nepageidaujamo elgesio, o tarp jų ir geras įprotis Mes atsikratyti tarpinių žingsnių.
Pavyzdžiui:
- Kai mes nuolat greito maisto į foliją, mes pridėti dar vieną žingsnį: pamatyti patiekalas turi dislokuoti foliją, pamatyti, kas ten ir nuspręsti, ar yra, ar ne. Kai mes saugome naudingus produktus į permatomą pakuotę, mes galime pamatyti, kas viduje, ir iš karto pereikite prie galutinio žingsnio: nuspręsti, valgyti ar nevalgyti.
- Mažų plokščių naudojimas prideda dar vieną žingsnį tarp jūsų ir šio žalingo įpročio persivalgyti. Jei norite valgyti daugiau, turėsite daugiau laiko eiti į virtuvę ir alsuoja dubenį.
Šis metodas taip pat gali būti taikomos ir kitose gyvenimo srityse. Jei norite atsikratyti kai kurių įpročių, didina tarpinių žingsnių tarp jūsų ir nepageidaujamo elgesio skaičių.
Ir atvirkščiai, jei norite gauti naudingą įprotį, sumažinti žingsnių tarp savo ir jūsų numerį. Pavyzdžiui, jei norite paleisti rytais, vakarais virėjas su batų ir drabužių. Taigi tarp jūsų ir jūsų treniruotės yra vienas žingsnis mažiau.