Neseniai pompastiškas antraštės apie superfoods nuolat mozolyat visas akis. Galite pamatyti jį ant žurnalų viršelių, o eilėje į prekybos centrą kasos. Paprastai tokie straipsniai su intriguojantis pavadinimai žada vartoti šį "superedu" svorio, padidinti energijos ir padidinti libido vienu metu. Bet netikiu, viskas, ko jums skaityti.
Labai tikėtina, kad toks produktas yra kažkas padėti jūsų sveikatai, bet jo nuorodos į tikrai atneš didelę pelno žurnalą. Į tokius dalykus palūkanų prarandama gana greitai. Taip yra dėl to, kad iš tikrųjų, visi šie produktai yra arba neįmanoma gauti, arba jie neatitinka prašmatnus hype ar žmonės tiesiog pavargsta nuolat girdime apie juos.
Bet kas tai yra, kad yra tikrai verta imtis nuolatinę vietą ant jūsų virtuvės stalo? Mes pasirinkome septynias skirtingus produktus. Jie negali būti vadinamas stebuklu, bet jei jūs įtraukiate juos į savo mitybą, rezultatai bus maloniai nustebinti. Pridėti pati sveikatą (kaip kažkas sumažėjo ir, jei norite).
1. lęšis
Pasak tyrimų, reguliariai vartoti maisto, kuriame gausu skaidulų, padeda žymiai sumažinti svorį. Daug ląstelienos rasti lęšių. Be to, yra daug augalinių baltymų ir kitų vertingų maistinių medžiagų daug.
"Vienas puodelis lęšių yra tiek, kiek 18 gramų baltymų, - jis rašo savo knygoje"150 naudingiausi maisto pasaulyje"(150 sveikiausią Maisto produktai Žemėje) Dietologė Jonny Bowden (Jonny Bowden). - Ir, svarbiausia, į tą patį indą rasite didžiulį kiekį skaidulų: 16 gramų! Lęšiai taip pat yra puikus šaltinis folio rūgšties ir bent septynių mineralų. "
2. kokosas
Kokoso yra specialios rūšies sočiųjų riebalų: vidutinės grandinės trigliceridai (MCT). Mūsų kūnai nereikia laikyti šiuos riebalus ir degina juos. Tyrimai parodė, kad, palyginti su kitais aliejais, kuriuose nėra MCT, kokosų aliejus padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Indai virti ant vidutinės ugnies, naudojant kokosų aliejų, gauti malonų aromatą. Nesaldinti kokosų aliejus gali būti naudojamas baltymų kokteilius kaip esminių riebalų rūgščių šaltinis.
3. mėlynė
Šviežių arba šaldytų mėlynių gamtos žudikas sudaro maistinių medžiagų derinys. Ji taip pat prašome jokios smaližius.
Pobūdis turtinga aprūpinta uogų vitaminų, mineralų, skaidulų, antioksidantų ir kitų naudinga medžiagos, kurios į mokesčio sumą iš savo kūno sveikatos, taip sumažinant cukraus kiekis Jūsų kraujo.
Iš tiesų, atsižvelgiant į mokslinių tyrimųL. C. Martineau A. Couture D. Pėdos A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris B. Meddah, C. Leduc A. Burt T. Vuong, p Mai "Le M. Prentki, S. A. Bennett, J. T. Arnason, p S. Haddadas.Antidiabetinių savybės Kanados Lowbush Blueberry Vaccinium Aangustifolium Ait. Mėlynės ne tik padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, bet taip pat sumažina susirgimo diabetu riziką. Mėlynės taip pat yra daug vitamino C, puikus antioksidantas kuris pagerina mūsų jautrumą insulinui ir skatina perteklinio gliukozės išsiskyrimą iš kraujo.
4. žalia arbata
Pagrindinė priežastis, kodėl žalia arbata yra naudinga - yra jame buvimas antioksidantų ir theine (kofeinas minkštesnė analoginio).
Pasak tyrimų, riebalų deginimas savybių, kurios daro žaliosios arbatos toks populiarus, tapo ryškesni, kai šio gėrimo vartojimas kartu su pratimais. Žalioji arbata taip pat yra L-Theaninas - amino rūgštis, kuri turi raminantį poveikį. Jis padeda susidoroti su lėtinio streso, kuris sugadinti savo nervus ir veda prie nutukimo.
5. kava
Vienas tyrimas parodė, kad kava yra daugiau galingas antioksidantų nei žalioji arbata. Mokslininkai sako, kad tai yra viena iš priežasčių, kodėl kavos girdyklas gyvena ilgiau. Apskritai, rekomenduojama gerti kavą ir žaliąją arbatą.
Išgerkite kavos puodelių pora per dieną, tačiau nepamirškite apie jo poveikį nervų sistemai ir kitų nepageidaujamų reiškinių. Nebandykite kompensuoti miego ir lėtinis stresas nurijus didelių partijų kavos labai tamsiai skrudinant trūkumo.
6. Šveicarijos mangoldai arba cukrinių runkelių lapų
Padaryti Way, Collard žalumynai! Jūs turite atvėsti varžovą.
jonny BowdenKai aš pirmą kartą pamačiau laboratorinės analizės lapų runkelių rezultatus maistinių medžiagų kiekį, turėjau du kartus patikrinti, jei ten buvo bet koks bet klaida duomenis. Įvairių maistinių medžiagų kūdikiui suma taip sužavėtas man, kad aš pradėjau ieškoti klaidų. Bet ne, visi duomenys buvo teisingi. Šveicarijos Paprastieji yra puikus pavyzdys "mitybos galia" rūšies, kuri yra labai mažas kalorijų prasme išsiskleidimo mums naudingų medžiagų.
Mokslininkai įrodė, kad Šveicarijos Paprastieji turi labai daug teigiamų savybių. Vienas iš svarbiausių iš jų yra tai, kad lapų runkelių naudojimas yra gera vėžio prevencijos.
7. avokadas
Nesvarbu, kiek jums valgyti avokados. Jūs galite įtraukti ją į salotas valgyti juos ar padaryti guacamole su žetonų. Avokadai padaryti bet patiekalas sveikesni, nes šis produktas yra turtingas polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios padeda širdžiai. Pasak Nacionalinės sveikatos ir mitybos programos rezultatųV. L. Fulgoni 3. M. Dreher A. J. Davenport.Avokadų vartojimas yra siejamas su geresniais Dieta Kokybės ir maisto medžiagų įsiurbimo, Žemutinė Metabolinis Sindromo pavojus JAV Suaugę: Rezultatai iš nacionalinės sveikatos ir mitybos egzaminų apklausa (NHANES) 2001–2008. , Naudoti avokado poveikis maisto produktų kokybę apskritai ir sumažinta metabolinio sindromo rizika.
Džonis Bowden pažymi, kad avokadas taip pat yra nuo 11 iki 17 gramų ląstelienos ir maistinių medžiagų tokių medžiagos, pavyzdžiui, kalio, folio rūgšties, vitamino A ir karotinoidų (beta-karoteno ir beta-kriptoksantino).