7 produktai sveikai odai

Švaraus oda - tai vienas iš esminių kriterijų grožį. Tai tarsi veidrodis, atspindi sveikatos būklę, ir jei jūs neturite valgyti nervų ir vargu ar jūsų oda spindės daug.

Jei rimtai galvojate apie savo būklę ir nusprendė atsisveikinti su spuogai, išsiplėtusios poros ir pilkšvos atspalvį, turiu keisti daug, ir kodėl gi ne pradėti su galia? Čia yra 7 maisto produktai, kurie padės jūsų oda imtis daugiau sveiką išvaizdą.

Septyni produktai žemiau pateiktame rekomenduojama dietologu Elisa Zaid, autorius knygos "Jaunesni Kitas Savaitė »(« Jaunesni kitą savaitę ") ir kardiologas Stefanas Sinatra, MD knygos" Didysis mitas autorius cholesterolio. Kucharską »(« Didysis Cholesterolis Mitas kucharską »).

1. Riebi žuvis, pavyzdžiui lašišos arba tuno

Įtraukti į savo mitybą žuvies, jums suteikia kūnui biotino, vitamino B, kuris, be kitų funkcijų, dalyvauja riebalų rūgščių gamybą ir padeda amino rūgščių absorbciją.

Trūksta biotino grasina pablogėjimo odos būklę - ji tampa sausa, "Flake", su nesveiko atspalvio.

2. linų sėmenys

Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti ląstelių membranas, apsaugoti odą ir išlaikyti drėgmę iki pageidaujamo lygio ir. Jei esate vegetaras, riebalų rūgščių šaltinis gali būti malti linų sėklų ir sėmenų aliejaus arba riešutai, jei jūs valgyti mėsą - visi tą patį riebi žuvis.

3. Žalios ir geltonos daržovės

Spalvos daržovės, pavyzdžiui, morkos, moliūgai, paprikos, špinatai, brokoliai ir yra daug vitamino A. Vitaminas padeda sumažinti riebalų gamybą, kuri apsaugo nuo spuogų atsiradimo, skatina ląstelių darbą ir kolageno gamybą, kurie pagreitina atsigavimą ir padeda atjauninti. Be to, spalvos daržovės suteikia sveiką odos spalvą.

4. migdolai

Šis produktas yra turtingas vitamino E, kuris turi teigiamą poveikį odai ir plaukams, taip pat apsaugo odą nuo padarytos žalos saulės poveikio.

5. saulėgrąžų sėklos

Normalus saulėgrąžų sėklos taip pat yra daug vitamino E. Jie saugo odą nuo laisvųjų radikalų aplinkai ir organizmo poveikį. Laisvieji radikalai organizme sunaikinti visus langelius, įskaitant odos ląsteles.

6. "teisė" angliavandenių

Perdirbti maisto produktai ir baltųjų miltų, gali sukelti uždegimą ir spuogų atsiradimą. Pakeiskite makaronus ir baltą ryžių produktų, tokių kaip miežiai, pupelės ir rudieji ryžiai - jų glikemijos indeksas yra mažesnis ir jie turi daugiau ląstelienos ir maistinių medžiagų. Be to, šie produktai yra naudingi žarnyno funkcionavimui, kuri taip pat yra gerai odai.

7. Apelsinų sultys ir rožių klubų

Sultys išlaiko skysčio lygį organizme ir pateikia ją su vitaminu C, kuris ne tik padidina imunitetą, bet taip pat veikia kaip antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos. Be to, vitaminas C dalyvauja kolageno gamybai, pagrindinis komponentas jungiamojo audinio.

Be to, apelsinų sulčių, vitamino C daug rožių klubų, iš kurių galite padaryti vaistažolių arbatas. Pavyzdžiui - į apelsinų vitamino C maždaug 50 mg 100 g džiovintų erškėtrožių vaisių uogų - apie 1500 mg 100 g.