10 maistinių medžiagų, kurios gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką
Sveikatos Maistas / / December 19, 2019
Valgyti tam tikrų maisto produktų, yra itin svarbus tinkamam gamybos neurotransmiterių, kurie turi įtakos nuotaiką mechanizmą. Įsitikinkite, kad jūsų nuotaika jokio pavojaus, ir jūs tikrai gauti pakankamą skaičių šių maistinių medžiagų.
1. triptofanas
Triptofanas - gyvybiškai svarbi amino rūgštis, kuri yra dalis iš visų žinomų gyvųjų organizmų baltymų. Tai, kad aminorūgštis yra atsakingas už procesų, susijusių su nervų sistema darbo, miego, nuotaikos ir poilsiui. Jis taip pat yra serotonino šaltinis - džiaugsmo hormonų. Jei tai trūksta organizme, besivystančių depresiją galimybes.
Simptomai trūkumas: nemiga, dirglumas, nerimas, sumažėjęs našumą, blogėja dantų, persivalgymas ar dramatišką svorio. Reikalinga paros dozė - 1 metai
Kurie produktai yra: jogurtas, pienas, kiaušiniai, sūris, šokoladas, datos, avižos, raudona mėsa, paukštiena, žuvis, migdolai, avinžirnių, moliūgų sėklos, saulėgrąžos, grikiai, bananai ir riešutai.
2. magnis
Magnis - vienas iš labiausiai paplitusių elementų pobūdžio, kuri yra privaloma sudedamoji kaulų ir dantų emalio. Be to, magnio yra įtraukiamas į šių procesų: baltymų sintezę, gliukozės metabolizmo, amino rūgščių ir riebalų, genetinės informacijos ar nervinių signalų perdavimo. Magnio trūkumas organizme gali sukelti nuolatinę nuotaikų kaita, dirglumas, ir net bipolinis sutrikimas.
Simptomai trūkumas:pastovus nuovargis, Nuovargis, tearfulness, nerimas, traukuliai, dažnas raumenų ir galvos skausmai. Paros reikalavimas magnio - 400-500 mg.
Kurie produktai yra: špinatai, migdolai, tamsus šokoladas, moliūgų sėklos, runkeliai, jogurtas, avokadai, anakardžiai, bananai, juodos pupelės, avižiniai dribsniai, lašiša, bulvės ir riešutai.
3. Omega-3
Omega-3 - eterinių riebiųjų rūgščių žmogaus kūno, kurį mes galime gauti tik iš maisto klasės. Omega-3 yra atsakingi už normaliai nervų ir endokrininės sistemos. Jie taip pat dalyvauja palaikant kraujagyslių tonusą ir reguliuoja cukraus koncentraciją kraujyje.
Simptomai trūkumas: trapūs nagai, sausa oda, pleiskanos; pastovus troškulys, padidėjęs spaudimas, depresinė nuotaika, nuotaikos svyravimų ir nerimas. Dienos poreikis Omega-3 - nuo 1 iki 2,5 gramų per dieną, jei nėra sveikatos problemų.
Kurie produktai yra: žuvų (lašiša, sardinės, otų, tunas) aliejus (alyvuogių, linų sėmenų, kukurūzų, saulėgrąžų, rapsų, sojos pupelių), riešutai (graikinių riešutų, karijos, migdolai, makadamijas), Tofu, moliūgas, avokado, špinatai.
4. cinkas
Cinkas - naudingas mikroelementas būtinas normaliai visų organizmo ląstelių. Ji vaidina svarbų vaidmenį baltymų, atsakingų už išlaikant dantų ir kaulinio audinio vientisumą sintezei, taip pat normaliai funkcionuoti imuninei sistemai.
Simptomai trūkumas:aknė, Baltos dėmės ant nagų, plonas ir lūžinėjantiems plaukams, sumažėjo koncentracijos, atminties praradimas, nuovargis ir dirglumas, prastas apetitas. Paros reikalavimas yra 10-15 mg cinko.
Kurie produktai yra: austrės, krabai, jautiena, veršiena, kiauliena, aviena, anakardžiai, migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, lęšiai ir avinžirniai.
5. chromas
"Chrome" - naudinga mikroelementas, kuris paveikia riebalų ir angliavandenių apykaitą organizmo. Ji taip pat reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja kraujo spaudimą ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Simptomai trūkumas: imunitetas įpročiai, antsvoris, nuovargis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Paros reikalavimas chromo 0.2-0.25 mg.
Kurie produktai yra: brokoliai, jautiena, kiauliena, kepenys, midijos, austrės, bertoletijos, pomidorai, ridikai, vynuogės, kiaušinio trynys, sūris, lazdyno riešutai.
6. geležies
Geležis - vienas iš svarbiausių mikroelementų žmonėms. Tai dalis kraujyje, dalyvauja baltymų apykaitai, padeda palaikyti imuninę sistemą ir paveikti skydliaukės.
Simptomai trūkumas: sausa oda, silpnumas, nuovargis, trapūs nagai, dusulys, jautrumas šalčio, Sutrikimai ir valgymo sutrikimai. Dienos reikalavimas geležies 10 mg vyrams, 18 mg moterims.
Kurie produktai yra: kepenų, jautienos, žuvies, austrių, midijų, sūris, kiaušiniai, anakardžiai, migdolai, lęšiai, pupelės, špinatai, tamsiai šokoladas, runkeliai, krienų, obuolių, žiedinių kopūstų ir kopūstų, išaugo klubų, avokadų, figos, persikai, kriaušių, razinų.
7. kalcis
Kalcis - naudinga makro elementas, kuris yra atsakingas už plaukų ir nagų, kaulų sveikatai, ir žmogaus dantų būklės. Be to, jis reguliuoja kraujo spaudimą ir yra atsakingas už normalų kraujo krešėjimą.
Simptomai trūkumas: sumažėjo kaulų stiprumas, prasta dantų sveikata, spazmai ir traukuliai, dirglumas, pablogėjimas odos, nagų ir plaukų. Paros reikalavimas kalcio yra 0,8 g
Kurie produktai yra: jogurtas, varškės, pieno, sardinės, lašišų, špinatai, kopūstų, brokolių, apelsinų, migdolų, aguonos, sezamo sėklos, duona ir sėlenos.
8. vitamino D
Vitaminas D mes galime gauti tiek iš maisto, ir kai veikiami tiesioginių saulės spindulių. Šis vitaminas yra atsakingas už augimo ir vystymosi ląstelių organizme, dėl gliukozės kiekį kraujyje ir normalų nervų ir raumenų reglamentą.
Simptomai trūkumas: Apetito stoka, miego sutrikimai, Svorio netekimas, staigus apakimas, silpnumo ir trapumo kaulai, nuovargis. Dienos norma - 0,01 mg.
Kurie produktai yra: grybai, menkių kepenų aliejus, tunas, sardinės, kepenų, kiaušiniai, sviestas, grietinėlė, kiaušinių tryniai, petražolėmis.
9. Folio rūgštis (vitaminas B9),
Folio rūgšties bankas taip pat dalyvauja kraujo ląstelių susidarymą. ji taip pat yra būtina baltymų molekulių formavimo ir išlaikyti imuninę sistemą. Labiausiai reikia folio rūgšties moterų nėštumo metu, nes tai padeda išvengti pirmalaikio gimimo ir palengvina po gimdymo depresija.
Simptomai trūkumas: blogėjimas, odos, nemiga, nerimas ir nuovargis, virškinimo sutrikimai. Paros reikalavimas folio rūgšties 1,5 mg.
Kurie produktai yra: kepenų, avinžirnių, lęšių, avokadai, burokėliai, brokoliai, špinatai, šparagai, briuseliniai kopūstai, apelsinai, migdolai, saulėgrąžos, svogūnai, žirniai, grybai ir bulvės.
10. Piridoksino (vitamino B6),
Vitaminas B6 dalyvauja metabolizme, užtikrina normalią nervų sistemos, apsaugoti organizmą nuo įvairių ligų, mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Simptomai trūkumas: nemiga, prasta koncentracija, pykinimas, prastas apetitas, drebulys rankose, spuogai. Paros reikalavimas vitamino B6 - 1,5-2,0 mg.
Kurie produktai yra: mielės, mėsa, kepenys, inkstai, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, bulvės, duona iš kvietinių miltų, bananai, krevečių, špinatai, morkos, saulėgrąžų sėklos, ruda ryžių, kviečių sėlenų, žiedinių kopūstų, česnakai, šparagai.
Teisingai maitintis, kad nieko grasina savo nuotaiką.