Paprasti patarimai, kaip sustabdyti piktnaudžiauja maisto ir alkoholio

Imtis kontroliuoti dietos nebūtinai mesti skanus maistas ir malonus gėrimų. Užduoti sau į kelis paprastus klausimus, ir jūs galite valgyti ir gerti tiek, kiek tikrai reikia.

Nesidrovėkite, mes visi tai padaryti. Mes persivalgyti ir tada apgailestavo jis siaubingai. Mes pažadėjome sau to nedaryti, bet nebuvo įvykdyti šį pažadą. Tik mažas gabalėlis šokolado tortas, tik mažas gabalėlis torto... Ir puse dingo. Ir tada - kaltės ir apgailestauju jausmą. Naktiniai užkandžiai? Na, kaip be jų. Kitas vyno taure, o ryte - "Bloody Mary". Tada, taip, kad nebūtų išpūsti burbulą, mes susėsti ant dietos ar bausti save su papildomais pratimais.

Ar tai reiškia, kad mes turime pasiduoti, kad suteikia mums tiek daug džiaugsmo? Mes visi norime mėgautis savo mėgstamą maistą ir gėrimus, o ne jaustis šiuo atveju yra su defektais. Galų gale, jei virėjas stengėsi išlaikyti maistą buvau

Mes galime išmokti valgyti skanų maistą, iš kurio nebus kenčia mūsų fizinę formą. Ir mums, kad valgyti nebus gėda. Jums tereikia pakeisti suvokimą suvartojamo maisto kampą. Galbūt ši frazė skamba labai miglotai ir nepasiekiama, tačiau iš tikrųjų ji apima labai konkrečias veiksmus. Sekite du paprastus strategijas.

1. Valgyk, dėl kurių organizmas ačiū

Pasirinkite patiekalą, naudojant kurį jausis vienodai gerai ne valgio metu, ir kelios valandos po to. Ir tai nėra susiję su indulgencija. sveika mitybaKuris sočiosios savo kūno maistinių medžiagų, gali (ir turėtų) būti skanus. Maisto tai nereiškia, kad savo kūno panaudojimo, gali būti gana nekenksmingas. Tai reiškia, kad jis nebus jūsų skrandis dega ir nebus sąnarių skausmas. Prieš suvartoja tam tikrą maistą (ar gėrimą), užduokite sau šiuos klausimus:

• ar tai bus naudinga mano kūno? Jei taip, nedvejodami pereiti prie maisto.
• Jei ne, aš gaila, kai ji valgo? Jeigu jūsų atsakymas yra - ne, nagi, valgyti su malonumu!
• Net jei maisto neduoda man gera, tai verta bent pabandyti? Jei ne, mesti šį maistą.

Idėja yra aišku, tiesa? Idėja yra kontroliuoti save ir laiką, paspauskite mygtuką "STOP", prieš patenka į nesibaigiančio triušio skylę valgyti (arba perepivaniya). Naudojant šią strategiją, jums bus suteikta galimybė pasirinkti maistą protingai, be pernelyg apriboti save, o ne negalvodamas sugeria viską, kas ateina pas jus į akis.

2. Naudokite pirmojo įkandimo taisyklę

Tai pirmasis gurkšnis geras vynas, pagamintas vasaros terasą gera kompanija, nepalieka jums kito pasirinkimo, bet kvėpuoti malonumo atsidusti. Tai buvo pirmas gabalas aitvaras leidžia publikuoti patenkintas "TH-TH-oji." Maistas skirtas patiks jį. Tačiau nereikėtų mes mėgautis kiekvieną kąsnį, taip pat pirmas? Tačiau, jis turi sekti, ką jauti po kiekvieno įkandimo (ar SIP).

• Po kelių įkandimų patiekalas dar man atrodo, kad puikūs?
• Man labai patinka tai ar tai tiesiog, nes jis pradėjo?

Atsakymai į šiuos klausimus reikalauja sąmoningą požiūrį į maisto vartojimo procese. Jei jūs ieškote sustabdyti persivalgymas, ypač ne riboti save, tai šis suvokimas yra jūsų pagrindinis tikslas.

Pristabdymas įsitikinkite, kad miltai procesas tęsiasi, kad jums tą patį malonumą, jums bus suteikta galimybė sustabdyti laiką sau ir niekada valgyti daugiau, nei jūs tikrai norite. Netrukus jūs suprasite, kad jūs neturite palikti plokštelę be vieno trupiniai ar gerti iki butelio dugne. Užduoti sau šiuos klausimus - pati natūraliausia ir veiksmingą būdą, kaip išvengti nesigaili po persivalgymo.

sukelti

Laikytis šių principų, jums nereikia būti raketų mokslininkas. Tačiau jų vystymuisi reikalauja nuolatinės praktikos. Galų gale, mūsų tikslas - gyventi šviesus ir visavertį gyvenimą, kuriame nėra jokio maisto ir gėrimo, ir vėlesnio savigraužos piktnaudžiavimo. Jūs vis dar persivalgyti arba kenčia nuo pagirių? Pakanka ją ištverti. Tik keli klausimai užduoti sau - ir jūs galite laisvai iš karčiųjų apgailestauja.