Kaip ne augti riebalų ant mažo kaloringumo produktų

Maisto produktai, turintys mažai energijos tankis gali tiek padėti ir kliudo mityba. Norėdami neriebaus maisto produktai yra naudingi, jums reikia atlikite keletą paprastų principų.

Iš pirmo žvilgsnio, mažai kalorijų maisto produktai žada kietus privalumus: jūs galite valgyti, ką norite, yra daug, kaip jūs norite, o ne nerimauti kalorijų. Tačiau kartais šis metodas vaidina žiaurus pokštas su mumis: mes tampame taip nerūpestingai, kad valgyti du kartus daugiau nei kūno poreikius. Pasirodo, kaip senas anekdotas apie pica, kuri yra paprašyta supjaustyti į keturias gabalus, nes aštuoni kūriniai - tai per daug.

Pusiausvyra tarp kalorijų ir sotumo

Žinoma, jūs ne tik patenkinti mažai kalorijų versijas populiariausių produktų. Žinoma, jie turi mažiau kalorijų, tačiau ir pilnumo iš jų jausmas gali būti daug silpnesnis - tikėtina, kad jūs tiesiog neturite naedites. Bet su 200 gramų vištienos krūtinėlė yra mažai tikėtina, kad atsitiks: jausmas sotumo ateis greičiau, nei jūs doedite ją.

Gydyti kalorijų kaip biudžeto, tai yra, įdėti tikslą būti labiausiai gerai šeriami už mažiausią įmanomą kasdien suvartojamų kalorijų.

instagram viewer

Mažo kaloringumo variantai yra geri tik tada, jei esate tuo pačiu metu nesijaučiu nuolat alkį. alyvų aliejusPavyzdžiui, vienas iš labiausiai kaloringų maisto produktų, tačiau suteikia sotumo jausmą, kad jūs nenorite turėti įkandimo ir gauti kalorijų iš kitų maisto produktų. Kaip rezultatas, jūs valgote mažiau.

Psichologinis ir fizinis Zasycenie sotumo

sotumo yra ne tik fizinis, bet ir psichologinę būseną. Sunku jaustis sotumo ir pasitenkinimo, kai jūs paneigti sau mėgstamų maisto produktų.

Net tada, kai esate pilni, galite būti nepakeliamai nori kažką valgyti, pavyzdžiui, saldus. Šiuo atveju, jūs išgelbėti želė be cukraus, kuris bus patenkinti saldiems ir beveik jokios įtakos kasdieniam vartojimui kalorijų poreikį.

Kartais mažo kaloringumo versijos produktai yra labai naudinga. Pavyzdžiui, jei jūs praleisti tortą, gauti juos į mitybos variantų (jie egzistuoja, pasitikėk manimi), valgyti ir chill out. Žinoma, jie bus ne visai taip mažai kalorijų arba naudinga. Bet geriau, kad nei kentėti ilgą laiką, o tada lūžti ir nuryti visą tortą.

Tačiau tai ne visada ir ne visiems. Pavyzdžiui, kažkas turi tą pačią mažo kaloringumo pyragas gali tik erzinti apetitą ir sukelti dar intensyvesnė noras palepinti save su kažkuo skanus. Kaip rezultatas, vienas tortas gali sukelti šokolado, torto ir saldainių sauja - gausite mažiau nei jei jūs tiesiog valgė prestižinį pyragas su sviesto kremu.

Svarbu pažinti save gerai ir suprasti situacijas, kuriose mažai kalorijų maisto produktai bus išspręsti šią problemą, ir kurioje - ją sukurti.

Kaip rinktis tarp tradicinių ir mažo kaloringumo produktų

Kai sprendžiama, ką praleisti kasdien reikalavimas kalorijų, Apsvarstyti šiuos.

• Maistinė vertė produktas yra svarbesnis nei jo kaloringumas. Manoma, kad baltymų proporcingai padidinti ir sumažinti angliavandenių dietos švino kiekis didesnis sodrumą. Bet tai nereiškia, kad mes turime turėti vieną baltymų ir visiškai atsisakyti angliavandenių. Tai reiškia, kad jums reikia rasti optimalų santykį.
• Mažo kaloringumo versijos produktus teikti rinkodaros, o ne mitybos. Jų pagrindinis tikslas - gauti Jums įsigyti produktą, o ne savo svorio priežastis tvarka. Atidžiai perskaitykite informaciją ant pakuotės, o ne tikėti reklama.
• Ne ženklinami kaip: bet koks produktas nėra absoliučiai žalinga ar visiškai naudinga. Priežastis kaip investuotojas: manau, kad duos jums galimybę naudoti produktą. Kai kuriais atvejais, pasirinkti mažo kaloringumo kolega yra pagrįstas, tačiau ji yra labai daug šiuo atveju priklauso nuo individo, jo aplinka, veikla bus priversti pati situacija, ir daugelis kitų veiksnių.

Paskutinis punktas yra ypač svarbus. Daugelis skaityti šį straipsnį, būtų sušukti: "Kaip tai - valgyti tortą? Yra pyragai blogai! "Šis požiūris bus sugadinti jokios dietos. Būkite šiek tiek lankstesnis renkantis maistą. Šiuo principu, beje, yra vadinamasis lanksti dieta.

Lyle McDonald sporto fiziologas, dietologu ir vienas iš pirmųjų šalininkų lanksčiai dietos, teigia, kad yra dvi priežastys, kodėl įprasti dietos nereikia suteikti norimą efektą:

• kategoriškas ir laukia idealus rezultatas;
• sutelkti dėmesį tik į per trumpą laiką.

Lanksti dieta remiasi priešingų principų: atsisakymas kategoriškas ir sutelkti dėmesį tiek dėl trumpalaikio ir ilgalaikėje perspektyvoje.

Vadovaukitės šiais patarimais, klausytis sau, ir jums dažnai gali padaryti teisingą pasirinkimą tarp savo mėgstamų kaloringų maisto produktų ir mažo kaloringumo kolegomis.