Bendrosios taisyklės teigia, kad pertrauka po valgio prieš treniruotę turėtų būti ne mažiau kaip 2 val. Ypač, kai kalbama apie jogos, su savo apversto pozos ir rytietiško šokio (skrandžio susitikimą su kepenų atneš jums suvirpinti). Tas pats taikoma elektros krovinį.
Net dvi valandas prieš treniruotę ir gausiai greito maisto nėra sveikintinas. Tačiau yra maisto produktų, kurie yra lengvai virškinami ir yra naudingas net prieš treniruotes.
Helen Barrett - jogos instruktorius, fitneso instruktorius, Pilates treniruoklis, fitneso sintezės, instruktorius prieš ir po bendrinis sporto klubas, pataria 10 užkandžių, kurių sudėtyje yra naudingų elementų mūsų kūno, yra lengvai virškinama ir daryti papildomai užsidirbti svoris.
Produktai, daugiausia skirtas moterims ir nėra labai intensyvaus svorio mokymo (jogos ir pilateso), bet vyrai gali pasiimti juos į rankas, kaip užkandžiai per dieną.
1. obuoliai
Obuoliai yra daug drėgmės, o ne daug cukraus ir gana gerą susidoroti su dantų valymui. Be to, jose yra vitaminų C ir ląstelienos, kuri padės jums išsilaikyti iki okupacijos pabaigos ir taip nebus sukurti sunkumo jausmas pilve.
2. migdolai
Iš migdolų saujelė prieš paskaitas apie jogą duos jums energijos, kuri padės išsilaikyti iki pamokos pabaigoje nejausdama alkio. Migdolų yra vitamino E, kalio ir magnio, kurių dedama ištvermės. Pageidautina, riešutai buvo be jokių priedų ir druskos.
3. avižiniai dribsniai
Pusė puodelio avižinių, virtos ant vandens su šviesos uogų ir tuo pačiu migdolų pagalba papildyti savo energijos atsargas ir tuo pačiu metu negali jausti skrandžio į klasę pilnatvę.
4. kriaušės
Dauguma fitneso treneriai sutinka, kad dauguma vaisių yra nuostabus užkandis prieš treniruotę. Kriaušės turi mažą rūgštingumą (jis nebus skauda skrandį) ir yra pakankamą kiekį ląstelienos, kuri padės jums ne jaustis alkį iki kito valgio. Įtraukti į šį, kalio, magnio, cinko, fosforo, geležies, vitaminų C, A ir B5.
5. razinos
Sūris yra puikus šaltinis natūralaus cukraus, kad duos jums pakankamai energijos, kad praktiškai gravitacijos nebuvimo skrandį.
6. bananai
Bananai yra pakankamai kalorijų ir todėl yra geras užkandis ne tik jogos užsiėmimai, o taip pat į sunkesne fizinio krūvio. Kalio veikia kartu su magniu ir padeda organizmui išlaikyti vandens balansą.
7. slyvos
Kitą turtingas šaltinis kalio - slyvų, 30 g yra 300 mg kalio. Juose nėra skaidulinių medžiagų daug ir jei laikomasi priemonės (kelis gabalus), jie gali tapti gana geras užkandis prieš klasę, o ne jums paleisti į tualetą. Manau, visi žino, kas atsitinka, kai jūs valgote daug nutekėjimo vienu metu?
8. Džiovinti abrikosai (džiovinti abrikosų)
Džiovinti abrikosai, razinos ir pan, yra turtingas šaltinis natūralaus cukraus. Todėl yra dar vienas geras užkandis prieš klasių joga, nes tik kelios uogos teikti turite reikiamą energijos okupacijos pabaigos ir nekurkite sunkumo ir diskomforto jausmas skrandyje.
9. arbūzas
Arbūzas yra daug drėgmės, natūralaus cukraus ir ląstelienos daug ir taip nesukelia nusiminimas skrandį. Nuo arbūzas yra žinomas diuretikas, neturėtų būti piktnaudžiaujama iki klasių - kitaip perkrautas tai ne jūsų skrandį, ir šlapimo pūslės. Vienas ar du maži gabaliukai bus pakankamai.
10. Graikų jogurtas
Jogurtas be jokių priedų yra puikus lengvas patiekalas prieš treniruotę, jei jūs neturite problemų su perkeliamumo ir rauginto pieno produktų. Jis gali būti įtraukta į tą patį avižiniai, tada gaunate užkandis, kuris suteiks jums reikiamą energijos ir pašalina alkio jausmą iki kito valgio.
Visi šie užkandžių labiau tinka joga. Jei jūs ketinate svorio mokymo su sunkiųjų svorio, energijos veikia daug greičiau.
Be to, net ir su šių produktų turėtų atitikti priemonė, nes tų pačių riešutų, bananų ir džiovinti vaisiai pakankamai kalorijų. Kita vertus, jie neįvyko per dieną, jei jums mesti juos į savo maišelį tik tuo atveju, jei prieš treniruotę paprastai nėra gauti galimybę papietauti. Tada keli uogų džiovinti abrikosai, džiovintų vynuogių arba riešutų išsaugoti padėtį sauja.
Na, tiems, kurie vaizdo vis dar galvoju, ar per eiti į jogos užsiėmimai;)