Padų fascitas: priežastys ir pratimai sustiprinti koją

Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Kiekviena klasė turi dvi puses: teigiamą ir neigiamą. Ir veikia turi savo neigiamą pusę, pasekmės, kurios mes susiduria nežinojimo arba savo kvailumo: per daug apkrovos, netinkamo įranga, prastai pasirinktos avalynės, ignoruojant jų fizinę formą ar kitą klaidą, kad ne tik pradedantiesiems, bet ir labiau subrendęs bėgikų ypatumus.

Šiandien mes kalbėsime apie vieną iš nemalonių akimirkų - padų fascitas (kulnas Spur), jo priežastys ir specialieji pratimai šios problemos prevencijai.

Padų fascitas - liga, kurio pagrindinis simptomas yra skausmas kulno, arba stiprintuvo įvyksta po apkrova. Daugeliu atvejų skausmas sukelia uždegimo ir degeneracinių pokyčių padų (padų) išsitempia. Rečiau kulno skausmas tiesiogiai susijęs su traumavimo kaulinių ataugų aplinkinių minkštųjų audinių.

Ši liga taip pat turi liaudiškas pavadinimas "kulnas Spur" arba "Spur ant kulno", nors šis terminas yra ne visai teisinga, nes tai yra kaulo pasekmė Spurs padų fascitas.

Daugiau paprastais terminais, tai yra, kai labai pažangių etapai kulno galėtumėte augti realus atšaka. Šiuo atveju, vienintelis būdas atsikratyti problemų - operacija, jei ūkyje Shockwave gydyme, kuriame kaulų yra sunaikinti atauga kryptinių poveikio garso bangų energiją, nesukėlė norimas rezultatai.

instagram viewer

bėgikai ir žmonės, turintys antsvorio gresia pavojus. Jei jūs priklausote abiejose grupėse, tikimybė, kad padų fascitas perkrova ir netinkamo pasirinkimas batų yra dvigubai.

Pagrindiniai ligos simptomai yra tokie:

SHARP kulno skausmas ryte apie pirmuosius žingsnius;
jausmas įtampos Achilo sausgyslė.

Diagnozuoti padų fascitas pacientams, sergantiems skundų skausmo užkulnio srityje yra visiškai įmanoma medicininio patikrinimo gerklės kojų zondavimo "Spurs" ir rentgeno spindulius. Atsižvelgiant į galimus diagnozės nesant paskatinti ratas plečiasi, nes ji gali būti reumatoidinis artritas, Reiterio sindromo arba kitų ligų.

Be visų šių nemalonių skausmo ir keliones į gydytojus, dažniausiai problema bėgikų - Nutraukimas mokymo gana ilgą laikotarpį, kuris gali svyruoti nuo vieno iki dviejų metų.

Be to, kaip gydymui ir profilaktikai medicinos naudoti masažaiSpecialieji ortopediniai ir pratimai, kad padės atsikratyti nemalonių jausmų ir gerai ištempti jungiamuosius audinius pėdos ir blauzdos.

Kirsti padų fascitas priežastis:

per didelis veikia apkrova;
Paniekos pratimų tempimo blauzdos raumenis;
per aktyvus, ar veikia per kalvos dėl mokymo greitis;
plokšti arba per didelis insteps;
Sunku Achilo sausgyslės;
Neteisingas teiginys pėdos;
neteisingai pakėlė bėgimo bateliai;
Veikia per sunku ant paviršių, pavyzdžiui, asfalto ar betono.

Prevencija padų fascitas

Tokie kieti paviršiai, pavyzdžiui, asfalto ar betono, niekada nebuvo laikomas geras pasirinkimas veikia. Jei pradėsite jaustis nepatogiai simptomus skausmo kojų, ypač užkulnio srityje, ar jums bus ilgas mokymas, turėtų ieškoti minkštas ir elastingas imitatoriai. Pasirinkti tinkamą sportiniai bateliai su arkos paramą, išvengti batus su kietu padu ir plokščios, ir vaikščiojimas basomis.

Taip pat nepamirškite pagrindinių taisyklių veikia apkrovos padidėjimą: padidinti rida atstumas ne daugiau kaip 10% per savaitę nuo jau Runnable atstumo.

Ir, žinoma, nepamirškite masažą ir pratimus ištempti Achilo sausgyslės, blauzdos raumenys ir kitų sausgyslių pėdos.

Vaizdo skaičius 1

Šis vaizdo įrašas yra paprastas pratimas, kad geriau ryte, kol pagaliau gauti iš lovos. Dėl pėdų masažas, jums reikės labiausiai įprastą teniso kamuoliuką.

Vaizdo skaičius 2

Šiame vaizdo, tik vienas paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris bus puikus dalis apšilimo prieš perspektyvoje.

Vaizdo skaičius 3

Kitas pratimas, kuris yra rekomenduojama atlikti prieš jums iš lovos.

Kiekvieną pėdą laikykite tokioje padėtyje 15-20 sekundžių ir atlikti tris rinkinius ant kiekvienos kojos kasdien.

Vaizdo skaičius 4

Šiame vaizdo - galimybės naudotis už kojų Joga. Įkrovimo užtruks turite ne daugiau nei dešimt minučių, ir jūs pajusite teigiamą poveikį jau po pirmą kartą. Kaip dažnai atsitinka, kai apšilimo raumenys, kad mes paprastai neišauga.

Vaizdo skaičius 5

Daugiau pratimus iš jogos, tai galite padaryti beveik be auga nuo savo kėdės. Tai puikus apšilimas ne tik bėgikų, tačiau ir tiems, kurie dirba sėdi už 8 valandas namuose ar biure. Jei vaikščioti aukštakulniais, šie pratimai atneš sveikinimo palengvėjimą pavargusioms kojoms. Beje, aukšti kulniukai taip pat gali būti padų fascitas priežastis.

Vaizdo skaičius 6

Ir tai yra joga labiau pažengusios. Visi pratimai gali būti atliekami taip, kaip parodyta Lite versija. Pavyzdžiui, penktoje pratybų (sambasana) pasirinktinai, kaip pasukti ir ketaus pėdų aukščio. Jei blogai ištemptas liftas su kelių ir pėdų problemų, šiek tiek pakeisti šią parinktį ir sėdėti beveik turkų, bet jo kojos, ant kurių guli ant šlaunies.

Vaizdo skaičius 7

Ir paskutinis Vaizdo Šiandien - šilta iš baleto šokėjų. Ką jie gali padaryti savo koją, įspūdinga!

Kalbant apie masažo, jie gali juos vykdyti naudojant teniso kamuoliuką, mažą guminį kamuolį iš bet žaislų parduotuvėje arba buteliai su šaltame vandenyje (o kartais atšaldomas šaldytuve), kuris bus ypač būdas po to, kai Bėgiojimas. Bet tai yra dar vienas atskiras klausimas.

Nebūk serga, ir produktyvių treniruočių jums!