Kaip padaryti, kad veiktų žalos pasitenkinimą ir tapti greičiau ir stipresnis

Gal jau turite kai veikia sužeidimais, galite įdėti galą su futbolininko karjerą? Na, jūs ne vieni: Kai bėgikai įstrigti nepertraukiamo ciklo traumų.

Tačiau sužalojimai gali būti net naudinga. Bent jau jie mums galvoti apie veikia techniką ir peržiūrėti savo mokymo, pavyzdžiui:

• daugiau atidžiai apsvarstyti mokymo struktūrą ir nustatyti klasių skaičių per savaitę;
• įvairinti bėgimo treniruotės stiprumo mokymas;
• padaryti apšilimo ir tempimo kiekvieną dieną, ne tik prieš sunkių treniruočių.

Tai suprasti kaip mokytis iš savo klaidų, kad po traumos grįžti į sportą ir tapti stipresnis, greitesnis ir protingesnis.

Išnagrinėti traumos: kas nutiko?

Pirmasis žingsnis yra užtikrinti, kad mokymosi iš savo traumų - suprasti, kokios traumos gavote ir kodėl tai atsitiko.

Kai bėgikai sako, "Aš turiu skauda koją". Deja, tai nėra pakankamai. Jei norite sukurti dėl jų sužalojimai, poreikis informacijos.

Čia yra labiausiai paplitusi traumos bėgikai ir jų simptomai.

Sindromas ILIO-blauzdikaulio trakto (PBT)

Skausmas ant kelio išorėje, kuri padidėja per nusileidimas (pavyzdžiui, kai jūs einate žemyn laiptais).

"Runner kelio" arba girnelės chondromalacia (patellofemoral sindromas)

Iš girnelės dėl šlaunikaulio trinties. Traumos sukelia nuobodu ar aštrus skausmas aplink girnelė, dažnai skausmingos pojūčiai atsiranda tik per run.

Achilo sausgyslių

Skausmas Achilo sausgyslės, kuris padidina su darbinio greičio padidėjimo. Tai gali įvykti, net ramybės būsenoje.

padų fascitas

Paprastai jis pasirodo per staigaus skausmo kulno forma ryte. Po nedidelio aktyvumo skausmo išnyks arba išnyksta visiškai.

streso sindromo medialinio paviršiaus blauzdikaulio

Jis sukelia deginimą ir skausmą ant išorinės ar vidinės pusės koja. Dažna problema pradedantiesiems.

Jei bėgikas negali pati nustatyti skausmo priežastį, turite pasitarti su savo gydytoju. Tačiau nepamirškite, kad jums reikia, kad būtų daugiau dėmesio ir patyręs. Jeigu jūs einate į gydytoją, nes Every Little Thing, esate labai greitai mesti sportą.

Dabar jums reikia išsiaiškinti priežastis, dėl kurių esate sužeistas ir tai nėra taip paprasta. Peržiūrėkite savo treniruotės šių galimų klaidų.

1. Jūs dramatiškai padidino savaitinį Rida: vyko daug daugiau nei įprasta.
2. Jūsų savaitės rida Netiksli apima pakilimus ir tautybių.
3. Daugiau nei 20% mokymo laiko, jūs skelbiate iki galo.
4. Jūs nuolat praleisti svorio mokymo.
5. Jūs visada važiuoti tomis pačiomis batus, tą patį tempą toje pačioje vietoje.

Yra daugybė priežasčių, kodėl jums gali būti sužeisti. Bet tai yra labiausiai paplitusi iš jų.

Keisti savo treniruotę, siekiant išvengti traumų

Šiuo metu jau nustatyta, kad žalos gavo, ir bent kai idėją, kuris yra, kodėl tai atsitiko.

Dabar jūs galite pakeisti savo paleisti, kad žalos nepasikartotų. Pavyzdžiui, jei Jūs mankštinatės daugiau nei 20% buvo padėtas ant galo, pabandykite sumažinti intensyvumą ir bėgti į patogus tempas ne mažiau kaip 80% laiko.

Štai keletas pavyzdžių.

• Jei praleidote svorio mokymo, įtraukti juos į savo programą.
• Jei jūsų paleisti nepakanka įvairi, traumos, susijusios su tuo pačiu apkrovą raiščių ir sąnarių, bus kartojamas. Išvada: reikia diversifikuoti bėgiojimas, pridėti paleisti skirtingais greičiais, pakilimus ir tautybių.
• Jei dažnai kaitalioti mažą mokymus su tolimojo bėgiojimas ilgus atstumus, pabandykite nuoseklesnį mokymus.

Be to, paskutinis traumos jūs galite padaryti iš visų ankstesnių, ir bandyti rasti modelius.

Pavyzdžiui, jums gali rasti, kad skausmas atsiranda, kai jums paleisti per tam tikrą atstumą. Tada būtina sumažinti atstumą ir tampa stipresnis prieš didinant rida.

Bet kuriuo atveju, per priverstinio poilsio laikotarpiu nebūtina prarasti širdies, net labiausiai patyrusių profesionalūs sportininkai yra sužeisti. Tačiau, skirtingai nuo daugelio naujokų, jie greitai atsigavo ir grįžo į sportą, tampa greitesnis ir stipresnis.

Štai keletas patarimų, nuo žinomų bėgikų, kurie padės išvengti traumų, o veikia greičiau ir eiti per susigrąžinimo periodą.

Kaip geriausi bėgikai mokytis iš savo traumų

Štai kaip atsakyti į klausimą "Ką man reikia daryti, kad mokytis iš savo traumų?" Patrick Smith.

- Būtina imtis prevencinių priemonių. Aš taip pat tinka apšilimo, papildomą mokymą plėtoti jėgų, taikymas ledo ir reabilitacijos pratimai kiekvieną paleisti, net ir tarpdisciplininio mokymo dienų.

Jūs taip pat turėtų būti ypač atsargūs, kai didinant apkrovą po ilgo laiko be mokymo, nes per šį laikotarpį yra traumos dauguma.

Aš įtraukti į savo mokymo režimas įvairių pratimų sukurti jėgą, treniruotės ir praleisti rimčiau priartėti šildymo ir atkūrimo pratybas.

Patrick Smith maratonas bėgikas

Čia yra dar vienas gerai žinomas bėgikas ir čempionas nuomonė - Alan Webb.

- Imtis laiko grįžti į sportą po traumos. Sunku, ir treneriu, kad jūs pasitikite buvimas yra labai svarbus.

Veikia - tai kontaktinis sportas, kur kiekvienas žingsnis, kurį priimti, yra veiksmingos, 3-5 kartus daugiau nei jūsų svorio. Jei galite peržvelgti perspektyvoje šioje pusėje, tada jūs ir jūsų treneris bus budresni į riziką, kurią kelia sunkius krovinius. Jūs planuojate mokymo atidžiau, sumažinti žalos ir pagalba riziką jums paleisti greičiau.

Traumos - puikus patirtis

Jūsų kūnas gali tapti stipresnis, bet tik tada, jei jums pasirinkti tinkamą lygį apkrovos ir atkūrimo režimu.

Mes naudojome mokytis iš savo klaidų. Taigi kartais mes net turime traumos: realybė primena mums, kad turėtume daugiau dėmesio skirti mokymo procese.

Jo pyktis ir nusivylimas sukelia traumos, vyplesnite tarpdisciplininį mokymą, kad bus padėti jums formos.

Atminkite, kad mokymo planas - tai tik tobulo treniruotę, kuri yra lengva pakeisti pavyzdys. Svarbu išmokti įsiklausyti į savo kūną ir vadovaujasi savo įsipareigojimą padidinti apkrovą.

Norėdami daugiau sužinoti apie traumų ir kodėl jie įvyktų - ir jums bus sveikiau ir ilgiau. Ir kai jūs esate sveikas, galite paleisti greičiau, mokyti protą, smagiai ir gauti daugiau malonumo iš sporto.

---

Ar turite traumų buvo priversti permąstyti savo požiūrį į mokymą?