8 mitai apie tinkamumą
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Mitas 1: simuliatorius rodo, kiek kalorijų jūs išleidote
Daugelis žmonių teisti jų mokymą apie kalorijų skaičių sudeginti, kuris parodo simuliatorius. studijaNegalima nudega iki Kalorijų Skaitikliai Klinika sporto medicinos San Franciske, įrodė, kad jis yra nepagrįstas, nes treneriai stipriai pervertinti sudegintas kalorijas.
Tyrimo metu dalyviai buvo užsiima įvairių kardio trenerių ir mokslininkai stebėjo jų kvėpavimas modeliai, naudojantys specialius kaukes ir VO2max matuojamas lygis (maksimali suma deguonies suvartojama).
Remiantis šiais duomenimis ir atsižvelgiant į aukštį, svorį, amžių ir kūno riebalų procentą, mokslininkai apskaičiuojamas, kiek kalorijų dalyviai praleido tikrųjų ir palyginti šiuos duomenis su skaičiais simuliatoriai.
Vidutiniškai trenerių pervertinti kalorijų sudegino 19% skaičių. Čia yra specifiniai treniruokliai:
- Kierat - 13%
- Treniruoklio - 7%
- Sporto mašina žingsniai - 12%
- Elipsinis treniruoklis - 42%
Netikiu simuliatoriai. Įvertinti mokymus apie pojūčius efektyvumą.
Mitas 2: Sporto Apyrankė mano geras kalorijas ir padeda numesti svorio
Manoma, kad fitneso apyrankės padės geriau kontroliuoti kalorijų atliekas ir įvesti daugiau sveiką gyvenimo būdą. Tačiau kai kurie tyrimai suabejojo šių prietaisų efektyvumą.
Atliekant tyrimąPoveikis Rengia technologijos kartu su gyvenimo būdo intervencijos ilgalaikių svorio: Idėja randomizuoto klinikinio tyrimo.Pitsburgo universitetas nustatė, kad sporto apyrankės buvimas neturi reikšmingos įtakos svorio.
Per metus iš tyrimo dalyvių dvasia po dietos ir daro tinkamumą. Žmonės iš tos pačios grupės kontroliuojama jų mityba ir veikla svetainėje, kiti buvo naudojami šiam fitneso sekimo. Kaip rezultatas, žmonės abiejose grupėse prarado svorį ir pagerinti fizinę formą, nors buvo rasta reikšmingų skirtumų tarp šių dviejų grupių.
Be to, sporto apyrankės blogus skaičiuoti kalorijas. Vieno tyrimo metuTikslumas Riešo-Dėvėti, jutiklis pagrįstas matavimų širdies ritmo ir energijos sąnaudos įvairialypėje kohortos Mes palyginti septynių žinomų fitneso apyrankės su EKG duomenų ir kaukės efektyvumą, atsižvelgiant į deguonies ir anglies dioksido kiekį iškvėptame ore.
Mokslininkai nustatė, kad fitneso sekimo gera širdies ritmo monitorius - klystate ne daugiau kaip 5% atvejų. Tačiau kalorijų situacija yra daug blogesnė - išbandytas įrenginys parodė iš 27,4% iki 92,6% netikslumo. Tai reiškia, kad dauguma netikslūs prietaisas apgauti 92,6% atvejų.
Be to, klaidų priklausys, be kita ko, remiantis dalyvių svorio - žmonės, turintys didelės kūno masės indekso prietaiso dažnai neteisingai. Pasirodo, kad treniruoklių apyrankės dažnai apgauti tiems, kurie siekia numesti svorio, o labiausiai reikia teisingus duomenis.
Mitas 3: pažanga gali būti vertinami pagal kūno svorį
Skaičius savo masto sako tik apie viso kūno svorio, ir teisti pažangą, jums reikia žinoti, riebalų ir raumenų procentinė dalis.
Kaip parodyta žemiau tuo pačiu masės kiekiu riebalų nuotraukai yra didesnė negu raumenų tūrio. Taigi, kai įvesite raumenų masę ir atsikratyti riebalų, jums gali sverti net daugiau nei prieš dieta ir mankšta, tačiau atrodo ir jaučiasi daug geriau.
Po mokymų pradžios, galite pridėti šiek tiek svorio, nes raumenų padidėjimas ir riebalų kiekis išlieka. Gal kitu būdu - bus reikšmingas kūno svorio, tačiau ši suma išaugs raumenų ir riebalų - sumažėjęs.
Sekti savo pažangą, įvertinti garsumą su juosta, ar naudojant specialius svarstyklės kad parodyti riebalų, raumenų ir vandens procentą organizme.
Mitas 4: Baltymai turėtų būti valgoma iš karto po treniruotės
Dėl šio mito, daugelis žmonių vietoj normalaus maisto suvartojamų baltymais nori baltymų kokteilius, kuriuos galite gerti iš karto po treniruotės.
Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad skubėti registratūroje nepagrįsto baltymų. Atliekant tyrimąPoveikis baltymų papildų laiko stiprumo, galios, ir kūno sudėties pokyčiai pasipriešinimo apmokyti vyrų. 2009 nustatė, kad tuo pat metu atsižvelgiant Baltymų papildai - iš karto po treniruotės, ryte arba vakare, neturi įtakos stiprumą, raumenų hipertrofija ir kūno riebalų procentą.
Kitas tyrimasMaistinių medžiagų laikas peržiūrėta: ar yra po pratybų anabolinis langas? Jis nustatė, kad anaboliniai langų lieka atviras 1,5-2 valandas po treniruotės, todėl nėra jokio pagrindo iš karto išgerti baltyminį kokteilį ar valgyti tiesiai į persirengimo kambarį.
Mitas 5: Swing tik viena raumenų grupė - tai normalu
Kai kurie žmonės ateina į sporto salę su tikslu - pumpuoti didelius bicepsus, kubeliai, paspauskite arba seksualinės sėdmenis. Jie paimti du ar tris pratimus ant norimos raumenų grupę ir atlikti juos keletą savaičių.
Šis metodas bus greitai Nebaigta sustojo, nes organizmas prisitaiko prie pačių įtempių ir išleisti mažiau kalorijų už tą patį veiksmą. Kad nebūtų įstrigti mokymo plynaukštėje, jums reikia periodiškai keisti pratimus ir treniruokliais, pabandykite nemokamai svorius ir įvairių pratimų metodus.
Be to, pernelyg tempia raumenis grupes ir ignoruojant kitus, jūs rizikuojate sukurti raumenų disbalansą, dėl kurių atsirastų apribojimai sąnarių skausmas, nugaros skausmas, laikysena sutrikimų mobilumą.
Įstaiga turi darnią visų raumenų grupių. Jūs galite padaryti daug dėmesio dėl kai kurių raumenis, bet ne čiulpia pašalinti iš programos rengimo kiti.
Mitas 6: Jei jūs naudotis, jūs galite valgyti ką nori
Jei jūsų tikslas - numesti svorio, jūs negalite pasiekti be persvarstymo mitybos. Mes jau rašė kodėl mokymas nėra veiksminga svorio netekimas nemokama dieta - mūsų kūnai išmoko išgyventi tokiomis sąlygomis, bado ir didelių fizinių krūvių tūkstančius metų, ir jis puikiai sugeba prisitaikyti ir laikyti riebalų.
Todėl ne kalorijų trūkumas, jūs negalite prarasti svorio, nesvarbu, kaip apmokyti intensyviai. Be to, gera figūra yra ne tik kiekis, bet ir maisto kokybė.
Raumenų augimą, greitai atsigauti ir sveikata yra būtina daug baltymųIr jei jūsų dieta susideda iš sočiųjų riebalų ir greitai angliavandenių, mažai tikėtina, kad jums bus pasiekti savo tinkamumą tikslų.
Mitas 7: Kardio - geriausias būdas numesti svorio
Dažnai galima pamatyti, kaip riebalų žmonės ilgainiui, ar net tiesiog vaikščioti ant Kierat vietoj pratimų su svarmenimis. Manoma, kad stiprumo mokymas yra reikalingas raumenų įdarbinimo ir dėl svorio - tik kardio.
Tiesą sakant, kardio treniruotes yra geros širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, ir plėtoti ištvermės, bet jei norite sudeginti daugiau kalorijų metu ir po fizinio krūvio, pasirinkti maitinimo intervalą arba (HIIT) mokymas.
studijaEPOC palyginimas Isocaloric seansų aerobinis, protarpinio Aerobika ir pasipriešinimo rengimo. 2011 nustatė, kad po šių pratybų apykaitos rūšių aukštoje 21 valandų poilsio lieka. Pasirodo, kad beveik visą dieną po to, kai stiprumo mokymo arba HIIT jums sudeginti daugiau kalorijų.
Mitas 8: Kuo daugiau jūs prakaitas, tuo daugiau riebalų sudeginama
Prakaitavimas ir riebalų pasiskirstymas - yra du skirtingi organizmo funkcijoms, kurios nėra susijusios tarpusavyje. Prakaitas išsiskiria per poras reaguojant į kūno temperatūros padidėjimas, išgaruoja ir absorbuoja šilumą atvėsti kūną.
Lipolizė atsitinka, kai organizmui reikia energijos. Riebalines ląsteles riebalai įžuvinti lietingą dieną, suskirstyti į glicerolio ir riebalų rūgščių, kurios yra naudojamos ląstelių kaip energija.
Jei užsiima karšto kambaryje arba susivynioti į šiltus drabužius, prakaito išsiskiria, bet tai nereiškia, kad jums prarasti daugiau riebalų. Norėdami numesti riebalus, jums reikia krūvio, kuris sukurs energijos deficitą ir priversti savo kūną imtis jį iš riebalų atsargas.
Taigi nereikia specialiai sukurti sąlygas padidėjęs prakaitavimas - tai ne tik nenaudingas, bet ir pavojinga jūsų sveikatai. Praradimas daug prakaito grasina dehidratacijos, kuri gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.