5 įpročių, kurie neigiamai paveikti jūsų treniruočių rezultatus
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
1. Miega ant pilvo
Kai miegate ant pilvo, sukuria pernelyg lenkimo ties juosmeniu, ir todėl, kad jūs negalite užmigti veidą pagalvę ir pasukite galvą į vieną pusę, kaklo raumenys yra per įtempta. Jei miegoti gerai kiekvieną naktį už metus, nes suspaudimo ir slėgis pradeda degeneracinių procesų stuburo, kurios sukelia įvairių problemų su laikysena ir nugaros skausmas.
Taip pat, toks miego metu padėtis gali sąlygoti spektrą judesio mažinimo, ir sudirginimo nervų šaknelių. Su santrumpa judesių amplitudė jums nebus galėtų laikytis tinkamo technika atlikdami daugelį pratimų - nuo pritūpimų ir trauka pakelti laisvus svorius virš galvos.
Kaip išspręsti šią problemą
Jūsų lova ir pagalvė padės jums išlaikyti natūralią kūno padėtį miego metu. Teach Yourself miegoti ant nugaros arba ant šono, pasirinkti pagalvę su kuria jūsų kaklas bus viename lygyje su nugaros.
Taip pat atkreipti dėmesį į čiužinio. Ji turėtų būti ne per minkšta, kad miego metu jūsų nugaros nėra sag ir nepatenka.
2. Sušilti kaklo iki krizės
Kai tu sėdi ilgą laiką vienoje padėtyje, o tada gurkšnoti ir dramatiškai įjungti arba pakreipti galvą į vieną pusę, galite išgirsti krizė.
Šis įprotis kenkia efektas ant kaklo. Ir tai ne garsas, kuris atsiranda dėl mažų oro burbuliukų į sinovijos skystį, kuris sprogo intensyvaus eismo metu. Pagrindinis pavojus yra tai, kad jūs esate labai nepatogus ir darbo ant kaklo - gana trapi dalis žmogaus organizme.
Sharp judesiai ruožas kaklo raiščių, kurie ilgainiui gali sukelti hypermobility gimdos kaklelio stuburo. Tai pažeidžia mechanika viršutinė nugaros judesius ir gali sukelti kaklo sužalojimo pratybų su svoriais metu.
Kaip išspręsti šią problemą
Jei užsispyrė, o ne krizė sąnarius, ir padaryti tvarkingą treniruotės arba naudokite masažo kamuolys dėl sukelti kiekis tyrime. mes jau turime sakėKaip ištempti ir atpalaiduoti kaklo po ilgos darbo kompiuteryje.
3. girgždančios dantis
Dantų šlifavimo įpročio gali sukelti disfunkcijos žandikaulio sąnario. Norėdami išspręsti šią pažeistą sąnarį atsiranda Hipertonija kramtymo ir sternocleidomastoideus, įtampa perduodama ir trapezius raumenys.
raumenų Hipertonija gali sukelti skausmą, kaklo, pečių ir krūtinės stuburo, ir sukelti sutrikimus laikysena: skoliozė, nestabilumo sakroiliinių sąnario ir kitų problemų.
Šie pokyčiai ir skausmai neleis jums eiti iš visų jėgų į mokymą ir gauti jų maksimalią naudą ir malonumą.
Kaip išspręsti šią problemą
Eiti į odontologą. Jis bus patikrinti įkandimo, ir pasakys, ką daryti, kad atsikratyti blogas įprotis dantų šlifavimo.
Įrašo, kai momentais jūs pradėsite suspausti žandikaulį, kad leidžia jums taip įtempta. Pabandykite joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai sumažinti įtampą.
Taip pat galite pabandyti masažas. Atsigulkite ant šono ir įdėti jį į teniso kamuoliuko skruosto, atsigulti taip, dvi ar tris minutes. Pastovus slėgis sukels raumenys atsipalaiduoja.
4. ilgai Foje
Mūsų kūnas yra sukurtas ne dėl nuolatinės vietos, tačiau šiuolaikinių gyvenimo jėgos mums praleisti ilgas valandas biure kėdėje. Dėl sėdint pakirpti sparnus ir kai raumenis, Hip-lenkiamieji yra trumpesnis, ir raumenys, palaikantys atgal, galiausiai susilpnins.
Silpnumas raumenyse, ypač gluteus daro baseino maitinau priekį, kuris sukuria pernelyg suspaudimo juosmens slankstelių. Be to, kai sėdi pozicija dažnai šeriami į priekį galvą ir pečius. FASCIA sustiprinti teisingą kūno padėtį, tai tampa įpročiu.
Tokios problemos su laikysenos blogos įtakos ne tik sveikatai, bet ir apie jo mokymą: Sunku ir sutrumpinti raumenų šlaunų sugadinti jūsų techniką. Pavyzdžiui, kai atliekant trauka jums nebus pakankamai pakreipti kūną be apvalinimo nugarą, kuris gali sukelti traumos.
Kaip išspręsti šią problemą
Pabandykite atsistoti ir judėti kiekvienai progai. Pabandykite pakeisti įprastą darbo vietoje stovi darbo vietaPaimkite mažą stiklinę vandens pabusti dažniau ir ateiti į aušintuvą.
Eiti į vakarienę, gauti atsistojus, kai kalbame telefonu įprotį, eikite už dieną, gauti gaivaus oro - visi šie maži pertraukėlės gali padėti jums išlaikyti taisyklingą laikyseną ir sveikatą.
Taip pat svarbu rūpintis darbo vietoje: Jūsų kėdė turėtų remti nugarą gerai ir tinka jūsų ūgis. čia čia Jūs galite sužinoti, kaip sukurti idealią darbo vietą.
5. Negalėjimas tinkamai perkelti
Naudojimasis treniruočių dažnai susiduriama realiame gyvenime. Pavyzdžiui, kai jums pakelti sunkų daiktą nuo grindų arba nuo kėdės, jūsų kūnas atlieka tuos pačius judesius, kaip į trauka.
Kėlimo svorius neteisingai (su apvaliu nugaros, ištiestos rankos, be pomiškio), jūs suformuoti įprotį, kuris yra perkeliamas į treniruotę. Taigi jums padidinti sužeidimo riziką, ypač dirbant su dideliais svoriais.
Kaip išspręsti šią problemą
sužinoti Perkelti į dešinę tiek sporto salėje ir kasdieniame gyvenime. Dirbti su treneriu arba išmokti tinkamai techniką už straipsnius ir video, o tada perkelti savo žinias kasdieniame gyvenime.
Niekada nekelkite dalykus, net gana lengvas, su apvalia nugaros, nereikia sukrėsti savo kelio į vidų, kai zashagivanii ant kėdės ar kilimo su sunkiųjų objektą į savo rankas. Formavimo iš teisingo judėjimo įpročiai kasdieniame gyvenime, esate sutaupyti sau tiek asmeninius nelaimingų atsitikimų ir žalos salėje.
Ištaisyti savo blogų įpročių, tuomet galite atsikratyti kai kurių sveikatos problemų bei pagerinti jų efektyvumą sporte.