5 pratimai rankoms sugriežtino mergaitėms
Sportas Ir Fitnesas Video / / December 19, 2019
Pratimai su savo svoriu ir svarmenimis padės jums dirbti, gerų rankų raumenis, todėl juos labiau vizualiai atspalvių ir gražus. Šie penki paprasti pratimai galite padaryti salėje ar namuose.
Silpnos rankos - problema daugeliui moterų. Neišsivysčiusių tricepsas ant peties atgal, suteikiant negraži, įveikė rankų formą, kuri gadina figūrą, net jei paspauskite ir kojos tuo pačiu idealo.
Todėl įsitikinkite, kad įtraukti į savo mokymo pratimai plėtoti tricepsas. Štai keletas gerų variantų, kurie turėtų būti bauda už namų treniruotes, jei turite hanteliai.
Iš rinkinių ir pakartojimų skaičius
- Push-up - 4 komplektai 10-15 kartų.
- Prancūzijos spauda - 3 komplektai 15 kartų.
- Push-up atgal - 3-4 rinkinius 10-12 kartų, priklausomai nuo paruošimo.
- rankų pratęsimas galvos - 3 komplektai 15 kartų kiekviena ranka.
- Extension ginklai šlaito - 3 komplektai 15-20 kartų ant kiekvienos rankos.
Jau po pirmo fizinio krūvio, jūs pastebėsite, kad jūsų rankos taptų atspalvių. Sekite šio komplekso kartą per savaitę, didinant svarmenimis svorio su laiku ir sudėtingumas push-upIr graži forma rankose jūs pateikėte.