15 įpročių, kurie kenkia jūsų figūra
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Natalija Koshkin
Dietologė, mitybos treneris, projekto autorius apie sveiką mitybą NK sveikatos.
Pagal profesiją aš visada turite analizuoti kitų žmonių įpročius, susijusius su mityba, fizinio aktyvumo ir gyvenimo būdą. Ir paaiškėja, kad, atrodytų, nedideli trūkumai yra per brangu žmonių, sukelia didelę žalą jų sveikatai, harmonijos, grožio, pasitikėjimas, santykius ir gyvenimo kokybę.
Kokios mažai monstras, kad tampa įpročiu, sugadinti savo gyvenimą ir kelią pasiekti savo tikslų?
1. Jūs bandote pasiekti idealą
Galbūt aš jus nuvilti, bet neveiks. Jums nebus tobula, nes esate žmogus. Savo gyvenime visada bus kažkas, kad bus užkirstas kelias pasiekti tobulumo: Laiko stoka, blokuojamas darbe, šeimos problemos, mažas vaikas ...
Tačiau jums nereikia tai. Viskas, ko reikia, kad būtų pasiekti tikslai, susiję su mityba ir fizinės formos (Norėdamas savo tinkamumą tikslų), - tai pastovumas.
Tobulumas yra pavojingas? Tie, kurie nesugeba, jūs nuspręsite imtis pauzę ir atidėti pakeitimus iki geresnių laikų. Ir jie niekada ateis. Galiu pasakyti, tikrai.
Ką daryti?
Stenkitės daryti "pakankamai geras", bet kiekvieną dieną, o ne "tobulas" kartą per savaitę.
2. Domina dingstimi atidėti keitimai rytoj, pirmadienis, sausio 1
Kinų patarlė sako: "Tas, kuris bijo žengti pirmą žingsnį, visas gyvenimas neša ant vienos kojos."
"Kas keisis rytoj / pirmadienį / Sausis 1?" - klausiu savo klientams. 9 10 sąžiningai prisipažinti, kad nėra nieko. Niekas nepasikeis! Tad kodėl laukti ir gaišti brangų laiką ir sveikatą?
Ką daryti?
Padaryti geriausia, ką gali, atsižvelgiant į aplinkybes, kad turėti. Ar esate girdėję apie mažų žingsnių galia? Mažas, bet nuolatiniai veiksmaiNuves jus į didžiųjų tikslų. Padaryti kiekvieną dieną šiek tiek geriau nei vakar. Ir esate tikri, kad pasiekti sėkmę.
3. Jūs laikyti namuose "blogų" maisto produktų, o "teisingas" produktas niekada ranka
Aplinka yra labai svarbūs jūsų sveikatai. Tai nuo jo daugiausia priklauso nuo to, ką jūs valgote ir ko nereikia valgyti. Jonas Berardi įkūrėjas švietimo mitybos Precision mityba, sako: "Jei Jūsų namuose yra "nesveikas" maistas, tada anksčiau ar vėliau ji bus valgyti jūs arba kas nors iš jūsų šeimos. "
Ir, atitinkamai, jei jūsų namas turi "teisingą" maistą, tai irgi kas nors valgyti, ar ne? Kad prieinamumas ir patogumas mums padėti valgyti ta ar maistas.
Ką daryti?
Nepirkite arba parduotuvėje namai "neteisinga" maisto produktų, kad jums nebūtų norite valgyti. Įsitikinkite, kad turite po ranka visada buvo sveikas maistas ir sveiki užkandžiai. Tai bus žymiai sumažinti tikimybę, kad jums bus valgyti "nereikalinga".
4. Jūs esate išsiblaškęs valgymo metu
Pirmasis žingsnis į sveiką mitybą - tai sąmoningumo vystymasis. Tai padeda jums girdėti savo kūną. Jūs pradėsite suprasti, kada ir kiek valgote ir kada sustoti. Jei valgio metu, jums skubėti, žiūrėti televizorių ar skaityti naujienas, jūsų gebėjimas išgirsti save siekia nuliui.
Ką daryti?
Bandykite valgyti lėtai sėdi prie stalo, o ne paleisti. Valgio metu išvengta trukdžių. Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į plokštelės: koncentratą ant skonio, kvapo, tekstūros maistą.
Suteikite sau šiek tiek laiko. Sukuria malonią atmosferą. Maisto vartojimas - tai jūsų laikas.
5. Jūs mažai miego
Per trumpas, ir prastos kokybės miegas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Miego, pailgina jaunimo ir yra būtinas bendram sveikatos, fizinio atsigavimo, tinkamam veikimui, smegenų, hormonų sistemą, ir kitų organizmo sistemų. miegas Tai turėtų trukti ne mažiau kaip 7 valandas.
Ką daryti?
- Laikykis režimas. Geras miegas greitai užmigti ir lengvai bunda priklauso nuo hormonų gamybą. Jeigu jūs einate ir pabusti tuo pačiu metu, jūsų kūnas žino, kada tiksliai gaminti tai, ko hormonai palengvinti užmigti ir pabudimo.
- Venkite alkoholio ir kofeino po pietų.
- Stenkitės ne valgyti ar gerti 2-3 valandas prieš miegą.
- Atleiskite galvą nuo nemalonių minčių, ir visi skubiai verslą palikti kitą dieną.
- Išjunkite elektronikos prietaisus. Jie aktyvuoja smegenis ir sumažina melatonino, kuris yra reikalingas miego gamybą.
- Venkite intensyvių treniruočių vakare.
6. Valgote pakankamai vaisių ir daržovių
Augalų maisto produktai turėtų būti pusė savo mitybą. Daržovės ir vaisiai turi daug ląstelienos, vitaminų, mineralų, kurie yra būtini sveikatai. 1 ir 3:: 1 daržovių į vaisių, priklausomai nuo to, ką jūsų tikslai turėtų būti nuo 7 santykis.
Ką daryti?
valgyti daržovės ne kiekvieno valgio. Jie gali (ir turėtų būti!) Įvairūs spalvos, žalias ir termiškai apdorotas. Po valgio, galite valgyti vieną gabalėlį vaisių kaip desertas.
7. Ar jūs planuojate meniu
Spontaniškumas - sveikos dietos priešas. Jei žinote, ką ir kada valgyti, tada yra tikimybė, kad jums bus valgyti yra ne tai, ką jūs norite, yra labai sumažintas.
Ką daryti?
planas meniu kelias dienas į priekį. Pabandykite paruošti maistą iš anksto mano laisvalaikiu (pavyzdžiui, sekmadienį). Jūs perkate produktus, atnešti namo ir pasiruošę. Daržovės gali būti nuplauti, supjaustyti ir įdėti į sandarias talpyklas. Mėsa - supjaustyti ir pakepti (kepti). Grūdai, ankštiniai - virėjas. Šie produktai idealiai laikomas šaldytuve keletą dienų. Ir jūs, kai ateini namo iš darbo išnaudotos, visada bus po ranka sveiko maisto.
8. Nueini į parduotuvę be sąrašą
Toks pirkimas yra pavojingų spontaniški pirkiniai, kurie yra retai naudingas sveikatai. Padaryti sąrašą, jums bus ne tik sutaupyti laiką ir pasirinkti geriausią, bet išleisti mažiau pinigų.
Ką daryti?
Padaryti sąrašą planuojant meniu savaitę. Ir nepamirškite pasiimti į parduotuvę!
9. Jūs remtis perdirbtų maisto produktų
Jūsų mityba turėtų būti daugiausia sveiki maisto produktai. Jie yra daug vitaminų, mineralų, ląstelienos ir nėra jokių konservantų. pramoniniai produktai apdorojimo paprastai turi turtingą sudėtį, įskaitant konservantus, dažikliai, aromatizatorių, ir kitų trans-riebalų nepageidaujamų ingredientų. Jūsų kūnas tiesiog nežino, ką su jais daryti! Galų gale, jūsų protėviai vargu ar gali valgyti tokius produktus.
Ką daryti?
Didinti sveikų maisto produktų kiekį maiste, ir sumažinti ar pašalinti produktai pramoniniam perdirbimui.
10. Valgote mažai baltymų
Baltymai yra ne tik pastato blokai visų kūno audinių, bet taip pat suteikia jums sotumo jausmą. Jis aktyvuoja medžiagų apykaitos procesus ir padeda gamina hormonus, kurie slopinti apetitą ir alkį. Kaip rezultatas, jūs valgote mažiau ir lieka gerai šeriami ilgiau.
Ką daryti?
valgyti baltymų ne kiekvieno valgio. Tai gali būti mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės, Tofu, quinoa.
11. Jūs mažai gėrimas
Pagal statistiką, nuo dehidratacijos pasireiškia daugiau nei trečdalį suaugusių gyventojų. Su amžiumi, dehidratacijos rizika padidėja. Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo geriamojo režimo. Geriamojo vandens stiklinę prieš valgį, jūs ne tik išvengti dehidratacijos, bet mažiau valgyti.
Ką daryti?
Išgerti 1-2 stiklines vandens prieš kiekvieną valgį arba jo metu.
12. Jūs piktnaudžiauti "kenksminga" maisto savaitgalį
Daugumai žmonių, savaitgalį pavirto "dienas be taisyklių", kai viskas yra įmanoma. Pusryčiams jie suryja sumuštiniai, munching pūsti į kino teatrą per pasivaikščioti su vaikais eiti greito maisto, o vakare skubėti į tuo šventę svečiams. Artėjančių Pirmadienis apribojimų mintis stumia juos į apsirijimas. Turime imtis viską iš gyvenimo, o jūs galite! Paradoksas slypi tame, kad persivalgymas savaitgalį - tai ne pats blogiausias dalykas, kad jūs darote. Blogiausia, ką daryti tada.
Ką daryti?
Atsisakyti griežtos taisyklės, darbo dienomis. Daugiau klausytis sau, savo kūno ir signalų ji siunčia jums. Prisiminkite, kaip jaučiatės fiziškai po persivalgymo savaitgalį? Ir moraliai? Jūs esate laimingas su savimi? Gal atėjo laikas nebedaryti pasiteisinimų?
13. Jūs griežtai apriboti save su maistu
Po linksmų savaitgalį, lydimas per valgantis ir geriantis, jūs suprantate, kad atėjo laikas maudytis "nuodėmes", o keltis apie taupymo keliu. Tai šių dienų - dienų sunkių apribojimų - jums prakaitas, kai ateina savaitgalis, ir toliau bus gobšus patiekalą, net jei esate pilni.
Ką daryti?
Atsisakyti griežtų apribojimų ir kartais leidžia sau tai, ko norite. Jums nebereikia įkelti iki ateičiai, nes galite jį valgyti, jei norite. Jūs esate savo kūno meistras. Jūs išmoksite įsiklausyti į jį ir suprasti, ko jam reikia.
14. Nuolat streso
Stresas yra normali fiziologinė reakcija kūno į grėsmę, ir net padeda jums augti ir būti stipresnis. Tačiau jei stresas yra per stiprus arba per ilgai, jis sunaikina sveikata ir pablogina gyvenimo kokybę.
Ką daryti?
Ieškoti savo balansą tarp gėrio ir blogo streso. Tai priklauso nuo jūsų individualios gebėjimą atlikti apkrovą ir susigrąžinti iš jų.
Stebėkite pusiausvyrą, o ne naštą daugiau nei jūs galite stovėti. Prisiminti kupranugario, kad nešėsi ant nugaros sunkiųjų krūva šiaudų užsakymą? Dar vienas šiaudinis buvo pakankamai pertrauka nugarą. Netaptų panaši į kupranugario.
15. Jūs manote, kad, kalbant apie "visas arba nieko"
Požiūris "viskas arba nieko" beveik niekada jums "viską". Dažniausiai jis duoda "nieko".
Ką daryti?
Negalima siekti tobulumo. Pereikite į savo galimybes ir aplinkybes. Jūs negalite eiti į sporto salę? Eiti pasivaikščioti. Valgyti desertą po pietų? Vakarienei, šiek tiek sumažinti dalį.
Ir atminkite kinų patarlė. Svarbiausia - padaryti pirmą žingsnį. Šiandien.
taip pat žr💁♀️
- Kaip mūsų mintys įtakos jų sveikatos ir fitneso
- Tinkama mityba: geriausi straipsniai apie tai, kaip ir ką valgyti
- Kaip nustatyti savo kūno tipą ir kaip gyventi su juo