10 kategoriškas "ne" ant Kierat
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Veikia sporto salėje dėl daugelio priežasčių patogiau nei gatvėje: oras visada geras, jokių iškilimų, jokių medžių šaknys, jokių balų, jokio pavojaus, kad atitiktų piktavališko asmenis. Važiuojant ant bėgių, kaip visuma, yra lengviau, nei gatvėje, klasėje šiuo gana pavojingas simuliatorius turėtų laikytis saugos taisyklių. Norėdami išvengti kritimų ir traumų riziką, skaitykite mūsų straipsnį.
1. Jūs negalite paleisti blogų batai
Tai nėra būtina pagrįsti, kad sportbačiai pasirinkimas veikia tik savo išvaizda. Per treniruotę, jums reikia galvoti apie tai, paskutinis stiliaus. Pirmoji - nusidėvėjimo, vėdinimo ir teisingą padėtį pėdos. Dėl pirmųjų dviejų taškų jums bus gana galėtų patarti darbuotojas sporto prekių parduotuvę. Bet paskutinis geriausia aplankyti podiatrist. Tai lems jūsų pėdos savybes, ir pateikti rekomendacijas dėl batų ir / ar ortopedijos vidpadžių atrankos padėti išvengti kelio traumų ir kulkšnies.
2. Jūs negalite ignoruoti apšilimo
Jokiu būdu negalima paleisti be apšilimo raumenis! Šildymo kraujo srautas - ir, vadinasi, deguonies ir - raumenys ir raiščiai. Todėl turėtų būti pradėtas skaičiuoti nuo 5-10 minučių, palaipsniui didinant greitį. Idealiai tada išlipti Kierat ir padaryti keletą pratimų: mahi, lenkimo, tupint, kėlimo kojines.
Jei paleisti ryte, apšilimas turėtų būti ilgesnis. Bent turėtumėte pradėti su 5-10 minučių po žingsnio, tada - keletas minučių iki Veikia važiuojant nedideliu greičiu, per kurį galės konfigūruoti teisingą kvėpavimą. Tik tada palaipsniui didinti iki didžiausios greičiu.
3. Neįmanoma kumpinti
Apie teisingą laikyseną reikėtų prisiminti, bet kokioje situacijoje. Ir dėl Kierat, kai apkrova stuburui yra padidėjęs, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į laikyseną.
Daugelis naujokas bėgikai skundžiasi nugaros skausmu. Bet tai ne visada kontraindikacija veikia. Dažniausiai tai yra signalas, kad juosta turėtų sumažinti greitį ir dirbti teisingą laikyseną, o veikia. Šis tikslas gali pasirodyti ne toks patrauklus kaip didesnio greičio ar atstumą. Tačiau tik jo pasiekimų, užtikrina, kad jums bus suteikta galimybė daugelį metų pertraukos įrašus.
4. Jūs negalite eiti į turėklų
Atrodytų, kad tai suteikia daug paramos. Bet iš tikrųjų, jei jūs palaikykite ant turėklų, gravitacijos savo kūno pamainomis, kuris veda centras neteisingo kūno padėtį. Be to, jei jūs naudojate numesti svorio, laikydami turėklai, jūs oszukiwanie sau. Darbas rankas vairuojant sudegina daug kalorijų.
Jei jums reikia eiti į turėklų, reiškia, kad jūs pasirenkate per didelis krovinys (temperatūra, pavertimo kampas). Ją sumažinti ir sukurti palaipsniui, kaip ginklų, sulenkta 90 laipsnių kampu, gali judėti natūraliai prie šonų.
5. Žemė gali būti klaidinga
Pėdos ant tūpimo padėtyje veikia smūgio apkrovos pasiskirsto po visą kūną. Netinkamas nusileidimas gali sukelti skausmo atsiradimo čiurnos, kelio, nugaros ar net traumų. Yra skirtingų nuomonių apie tai, kaip tinkamai įdėti koją, o veikia. Tai priklauso nuo važiavimo greičio, paviršius kietumas ir tikslai bėgikas (greitis arba ištvermės lenktynės pergalė arti ar veikia kaip daugelį metų hobis).
Dėl ne didesniu kaip 7-8 km bėgimo takelio / h yra saugiausia iškrovimo tne. Šiuo atveju, pėdos turi būti saikingai stresą - kad galėjo laisvai platinti apkrova pėdos, o ne suvyniotos.
6. Jūs negalite žiūrėti žemyn į savo kojas
Kai pasilenkti pažvelgti į savo kojomis, jūs galite prarasti savo pusiausvyrą ir patraukite kaklo ar nugaros, kelius skauda. Be to, net retas žvilgsnis žemyn į savo kojas sukelti savo kurso pasikeitimo, o Kierat saugo juda visi vienodi. Tai veda prie pervargimas.
Kontroliuoti savo kojas, jums bus išsiųstas žemyn nebuvo išvaizdą. Laikrodis turėtų būti visi priešais jį kartą - į fantastikos finišo liniją.
7. Jūs negalite padaryti per didelius žingsnius
Ne dėl Kierat bando pakartoti sprinterių judėjimą stadione ir bando ištiesti kojas maksimaliai. Žingsnis ilgis turi būti optimalus. Taigi jūs neturite perenapryazhotes ir gali paleisti ilgiau. Be to, tie, kurie per dideli veiksmus, paprastai prispaudžiama prie juostos viršuje. Taigi galite nesugeba sugauti variklio skyriaus dangtį ir suklupti.
Stenkitės, kad apie trijų žingsnių per sekundę. Jei manote, kad žingsnis ilgis jums tapti pernelyg trumpas, laikas didinti tempą.
8. Jūs negalite nušokti takelį visu greičiu
Kai bėgikai turėti nušokti Kierat visu greičiu, gerti vandens, arba naudoti rankšluostį įpročio. Nevartokite jų pavyzdžiu. Net jei jūs turite puikią koordinavimą, kam rizikuoti? Galite Tuck kulkšnis arba rudenį. Po ilgos pertraukos vėl turite pradėti judėti link savo tikslų nuo pat pradžių. Taigi tai geriau paaukoti keletą sekundžių saugiu mažinimą, nei kruopštaus mokymo savaitę.
9. Jūs negalite pervargimas arba per atsipalaidavęs
Dažnai siekti rezultato, mes pamirštame apie procesą. Ant kelio tai gali būti mirtina: gauti sužeisti, gali bet kada atimti sau malonumo paleisti. Jei raumenų nuovargis, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir net labiau, skausmas tampa stipresnis kiekvieną treniruotę, kuri reiškia, kad jūs overextend. Atsipūsti! Po poros dienų, jums bus maloniai nustebinti: ji tampa lengviau paleisti, ir labiausiai tikėtina, kad jums bus suteikta galimybė sukurti naują perversmą.
Tačiau, jei jūs tapsite labai lengva paleisti, tai taip pat kupinas pavojų. Važiuojant, turite būti sutelktas siekiant išlaikyti teisingą laikyseną ir kvėpavimą. Jei pastebėjote, kad pradėjo galvą į debesis, kaip ir spoksojimas TV, atėjo laikas padidinti apkrovą. Taip pat turėtų būti vykdoma visą treniruotę iš vieno tempo. Paleisti intervalas - kintamo greitį ir / ar noro. Tai leis jums likti sutelktas, sudegina daugiau kalorijų ir pasiekti savo tikslus sparčiau.
10. Jūs negalite paleisti kai jaučiatės blogai
Su pagirių ar snarglius - esate bet kokiomis sąlygomis dėl takelio? Cool! Jūsų valios pavydėti! Ir dažnai paleidus tikrai geriau. Bet jei pradės veikti ir manė, kad ligos neleidžia pakankamai dėmesio reikia skirti mokymo, stotelėje. Atminkite, kad valios - tai ne tikslas, o tik siekiant pagerinti veikia techniką priemonės. Ir todėl jūs galite didžiuotis. Taigi šį kartą leiskite savo atostogas ar vaikščioti į patogiu tempu "per kalvų".