Kaip genetika įtakoja forma ir atletiškas veiklos

Sportas pažanga didele dalimi priklauso nuo genetikos. studijaKintamumas raumenų apimtis ir jėgą naudos po vienašališko pasipriešinimo rengimo. 2005 parodė, kad paties stiprumo mokymas turi skirtingą poveikį žmonėms.

Po 12 savaičių mokymo, kai kurios valstybės jėgos normas padvigubėjo, o raumenys gerokai padidėjo, o kiti pokyčiai yra nepilnametis arba neegzistuoja. Dalyviai, kurių blogiausių rezultatų neteko 2% raumenų masės ir jėgos yra ne padidėjo, o genetinis pasisekė padidėjęs raumenų masė iki 59%, odnopovtorny maksimalus - 250%. Ir tai yra būtent tie patys krovinius.

Pažiūrėkime, kodėl skaičiai yra tokie skirtingi ir kaip genetika įtakoja raumenų augimą.

Kaip genetika įtakoja raumenų augimą

Iš satelitinių ląstelių skaičius

Savo tyrimeStiprūs myofiber hipertrofija pasipriešinimo rengimo žmonėms per asocijuojasi su palydovinės ląstelinis myonuclear to: klasterio analizė. Dr Robertas Petrella (Robertas Petrella) pasiūlė, kad už tą patį rezultatų skirtumas pratimas stresas priklauso nuo kiekio ir efektyvumo satelitinių ląstelių - raumenų kamienines ląsteles audinių.

Ankstesniame tyrimeKlasterinė analizė tikrina iš myogenic genų ekspresijos svarbą metu myofiber hipertrofija žmonėms. buvo nustatyta, kad dalyviai su gera raumenų hipertrofija buvo daugiau satelitinių ląstelių ir jų skaičius sparčiai auga dėl mokymo.

Pasibaigus tyrimo dalyvių su geriausiais veiklos pradžioje turėjo vidutiniškai 21 ląstelių už 100 raumenų skaidulų, ir 16 savaičių mokant satelitinių ląstelių skaičius išaugo iki 30 100 pluoštų.

Dalyviai, kurių raumenys ne padidėjo eksperimento metu, ląstelės buvo apie 10 palydovus 100 raumenų skaidulos. Ši suma nepasikeitė po treniruotės.

genų ekspresijos

Priklausomybė sporto rezultatai nuo genetikos patvirtino kitą tyrimąKlasterinė analizė tikrina iš myogenic genų ekspresijos svarbą metu myofiber hipertrofija žmonėms.. Kaip rezultatas, tie patys treniruotes iš 66 dalyvių 17 padidėjo skerspjūvio plotas raumenų ant 58% (skambinti jiems sėkmingai sportininkų), narys 32-28%, ir 17 genetiniai gedimai - į 0%.

Už šį rezultatų variacijos priežastys:

• Padidėjo sintezė mechaninis augimo faktoriaus. Be sėkmingų sportininkų - 126%, nuo genetinių Misfits - 0%.
• Padidėjo sintezė myogenin. Be sėkmingų sportininkų - 65%, nuo genetinių Misfits - 0%.
• Padidėjo sintezės genų IGF-TEA veislių mechaninio augimo faktoriaus. Be sėkmingų sportininkų - 105%, nuo genetinių Misfits - 44%.

Kitas tyrimasRaumenų genų, susijusių su uždegimu, augimas ir remodeling yra stipriai koreliuoja pagyvenusiems žmonėms, kurių atsparumas mokymo rezultatų. Jis nustatė, kad žmonės, turintys aukštą raišką raktų genų hipertrofija greitai prisitaikyti prie stiprumo mokymas nei paprastiems žmonėms.

Kaip genetika turi įtakos riebalų kiekį

Anksčiau genai, kad suteikia žmonėms ekonomiškas medžiagų apykaitą, buvę evoliucinis pranašumas, nes ji padeda išgyventi bado laikus. Šiandien, kaip ir mūsų gyvenimo būdas apima Sėdėjimas darbą, ir perteklių kalorijas, tas pats genų sukelti sveikatos problemų ir nutukimo.

studijaAtsakas į ilgalaikių overfeeding į identiški dvyniai. nuo dvyniai parodė, kad dieta su tais pačiais žmonėmis įvairiais būdais priaugti svorio. Dvylika porų dvynių per 84 dienų viršijo savo normalų kalorijų iki 1000 per dieną ir buvo sėdimas gyvenimo būdas.

Dėl tos pačios dietos dalyvių labai skirtingų ir svyravo nuo 4 iki 13 kilogramų. Žmonės su metaboliniu prakeikimas įmetė tris kartus daugiau svorio nei laimingas, sukaupta 100% perteklinių kalorijų ir padidinti visceralinių riebalų kiekį 200%. Medžiagų apykaitos luckies suma visceralinių riebalų nepadidėjo.

Kitas tyrimasŠeiminė sumavimas pilvo visceralinių riebalų lygį: rezultatai nuo Kvebeko šeimos studijų. Jis parodė, kad 42% paveldimumas lemia riebalų ir 56% sumos - vidaus organų. Tai reiškia, kad genetika turi tiesioginį poveikį kai Jūsų organizmas parduotuvių riebalų.

Kitas tyrimasGenetiniai poveikis žmogaus energijos išlaidų komponentų.Siūloma, kad medžiagų apykaitos ir energijos išlaidos fizinio aktyvumo normos pokytis 40% priklauso nuo genetikos. Kitas tyrimasNutukimo genetika.Jis nustatė, kad kūno masės indeksas yra paveldėjo 40-70%.

Tyrime,Įrodymai genetinių poveikių žmogaus energijos suvartojimas: rezultatai nuo dviejų tyrimo naudojant išmatuotus pastabas. 1999 buvo įrodyta, kad genetika įtakoja kalorijų suvartojimą. Ta pati išvada buvo pasiektas kitų mokslininkų, kurie mokėsiĮrodymai kiekybinis bruožas lokusas energijos ir makroelementų suvartojamų chromosomos 3q27.3: Kvebeko Family Study. šėrimo elgesį 836 dalyvių. Jie nustatė šešias genetines sąsajas, padidinti kalorijų ir makroelementų, įskaitant genų adiponektino suvartojimą - hormonas, kuris dalyvauja gliukozės ir riebiųjų rūgščių skilimo reguliavimas.

Pasirodo, kad papildomo svorio įtakos ne tik mitybos įpročius ir streso lygis. Kai kurie žmonės yra tiesiog genetiškai labiau linkę į persivalgymo ir riebalų saugojimo.

Kaip genetika turi įtakos jėgą

Geriausiai žinomas genas, kuris pagerina fizinio efektyvumo - yra ACTN3, žinomas kaip alfa-actinin-3. Šis genas yra nagrinėjami, siekiant nustatyti polinkį į tam tikras sporto šakos.

Yra dviejų tipų baltymų alfa-actinin - ACTN2 ir ACTN3. ACTN2 rasti visų raumenų skaidulų tipų ir ACTN3 tipo IIb - greitas ir didelių raumenų skaidulos, kurios yra aktyvuotos trumpalaikės pabrėžiamas ir plėtojamas daugiau jėgų. Todėl ACTN3 siejamas su galinga jėga gamyboje.

Maždaug 18% žmonių visame pasaulyje turi Trūkumas ACTN3. Jų kūnai gaminti daugiau ACTN2, kompensuoti trūkumą. Šie žmonės negali padaryti sprogius judesius taip greitai, kaip tie, kurie šio baltymo gausa. Pavyzdžiui, tarp elito sprinterių neturite žmones su alfa-actinin-3 trūkumas.

Sporto skaičiai taip pat dalyvauja genų angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF). Didinti AKF D alelio dažnis yra susijęs su stipriais sportininkais ir sprinterių, o didėja dažnio AKF Aš alelis yra dažnesnės sportininkų įspūdingo ištvermę.

vienas tyrimasKintamasis skaičius tandeminis pakartotinių polimorfizmų, interleukino-1 receptorių antagonistu geno IL-1RN: naujas asociacija su sportininkų statusą. parodė, kad fizinis vystymasis taip pat turi įtakos geną variantai VNTR-1RN. Šis genas veikia citokinus ir stiprina uždegiminio atsako ir atkūrimo procesus po fizinio krūvio.

studijaAsociacija interleukino-15 baltymų ir interleukino-15 receptorių genetinės variacijos su varža treniruočių atsakymų. Reichman patvirtina šias išvadas ir jungiasi citokinų interleukino-15 su padidėjęs raumenų hipertrofija.

Todėl

Juk šie tyrimai gali būti peržiūrėti, kad stiprus ir gražus kūnas yra būtina laimėti genetinę loterijoje. Jei nesate pasisekė, tada nieko negalima padaryti. Iš tiesų taip nėra.

Pirma, mes visi turime problemų su genetika, per kurį į darbą. Kai kurie žmonės yra linkę į riebalų kaupimąsi, dar sunku auginti raumenis. Net ir tarp elito sportininkų neturite žmones su tobula genetika, bet jie vis dar dirba trūkumus ir pasiekti savo tikslų.

Antra, šie tyrimai nėra atsižvelgiama į konkrečius ypatumus žmonių, o ne įlaipinami mankšta ir mitybos programą pagal kiekvieną iš jų. Taip, tos pačios programos, žmonės su gerais genetika bus parodyti geriausius rezultatus, tačiau, jei jums pasirinkti tinkamą krūvį, net blogiausias genetika negali jums pakenkti.

Toliau eksperimentuoti, pasirinkite programą keisti mitybą ir sportuoti, tada jums tikrai bus pasiekti savo tikslą, nors genetika. Skirtingai nuo genetinio laimingiausias, jūsų atveju tai bus tikra pergalė.