Kiek laiko praleisti ant fizinio aktyvumo, kad būtų sveiki
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus, be to tai nėra būtina dėvėti žemyn sau į mokymą. Mokslininkai papasakojo, kaip dažnai sportuoti, jaustis gerai esant bet kokio amžiaus.
Dažnai atsikėlus nuo kėdės ir juda, galite išvengti širdies problemų ir diabeto vystymąsi. Fizinis aktyvumas padeda palaikyti normalų kraujo spaudimą ir svorį, pagerinti miegą, įveikti nerimą ir depresijąPratimai ir depresijos Prevencinės: rezultatai medžioklę kohortos tyrimo. . Senyvi žmonės, turintys aktyvų gyvenimo būdą sumažina kritimų ir kaulų lūžių riziką. Taigi, kaip tiksliai jums reikia perkelti?
Raktas į fizinę ir psichinę sveikatą - tai aerobikos ir stiprumo mokymas kartu kelis kartus per savaitę.
Davidas Broome (Davidas šluota), docentas, katedros Kūno kultūros ir sveikatos Sheffield Hollem universitete.
Pasak Broome, tai geriau kaitalioti skirtingų tipų fizinio aktyvumo, kad esate ne nuobodu. Be to, svarbu, siekiant sumažinti laiko sėdi. Jis pataria per dieną keltis ir judėti kas 20 minučių.
Iki 5 metų
Šiuo amžiaus, aktyvumo reikia kasdien vaikui vystyti motorinius įgūdžius.
- Kūdikiai gali pasiekti kažko ir patraukti, traukite ir atstumti objektų.
- Panaikintas, gulėti ant savo pilvo.
- Vaikai, kurie jau pradėjo vaikščioti, jums reikia bent tris valandas veiklos per dieną, įskaitant energingų žaidimų (veikia arba kopimas).
Nuo 5 iki 18 metų
Per šį laikotarpį, ypač svarbu stiprinti kaulus.
- Vaikai ir paaugliai turi vidutinio sunkumo arba sunkių krovinių bent vieną valandą per dieną. Tris kartus per šio valandą savaitę būtina įtraukti stiprinimo pratimai, pavyzdžiui, Skakanka, gimnastikos.
- Dėl vidutinio aerobikos pratimų yra vaikščioti, važiuoti motoroleris, riedlentė ar dviratį.
- Didelis stresas: bėgimas, plaukimas, kovos menai, futbolas, šokiai.
Nuo 18 iki 65 metų
Ši amžiaus grupė pirmoje vietoje reikia atkreipti dėmesį į aerobikos pratimų ir elektros apkrovų, siekiant sumažinti ligos ir ankstyvos mirties rizika.
- Minimalus rekomenduojamas pratybų trukmė - 150 minučių vidutinio aerobinio pratybos savaitę (Pagyvėja pėsčiomis, vandens aerobika, tenisas) arba 75 minučių intensyvaus fizinio krūvio (bėgimo, ledo ritulio, Dviračių).
- Tokia apkrova turi būti papildyta stiprumo mokymas bent du kartus per savaitę.
- Atminkite: aktyvesni esate, tuo geriau jūsų sveikatą.
65 metų
Vyresnio amžiaus žmonėms yra ypač svarbus pratimas, siekiant pagerinti balansas, Koordinavimas ir lankstumas.
- Mokymų trukmė išlieka ta pati: 150 minučių vidutinio krovinį per savaitę arba 75 minučių intensyvių treniruočių.
- Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vykdyti su svorio kėlimo.
- Griežti apribojimai fizinio aktyvumo neįmanoma toliau užsiimti sportu, kad jums patinka.