Kaip sugauti priekį skaidytis, kodėl jos reikia
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kodėl sėdėti ant išilginių įskilimų
Padidėjimas raumenų elastingumas sumažina pavojų susižeisti
Su amžiumi, raumenų skaidulos tampa mažiau elastinga, kryžminiai ryšiai susidaro raumenyse, kurie kliudo judėjimo lygiagrečiai pluošto. Be to, laikui bėgant, vis daugiau ir daugiau raumenų skaidulos yra susijęs su jungiamojo audinio, todėl juos sunku, sumažina judesio diapazoną, ir padidina traumų riziką.
Tempimo raumenis nuimsite kryžminio ryšį, atkurti įprastą struktūrą. Per tempimo stimuliuoja tepimo skysčiais audinių, kurie daro raumenų lankstesnė gamybą.
Labai svarbu, kad turi už sportą, kuris turi šuolius ir greitai ciklų raumenų susitraukimo ir suspaudimas, pavyzdžiui, futbolo, krepšinio, CrossFit. Dėl šios sporto šakos reikia pakankamai elastinga raumenis ir sausgysles, saugoti ir purslų iš aukšto suma elastinga energijosTempimo ir sužalojimų prevencija: neaiškių santykius..
Jei sportininkas yra nepakankamai elastinga raumenys ir sausgyslės, energijos sugerties ir pasireiškimo reikalavimai viršys raumenis, kurie gali padidinti traumos riziką pajėgumus.
Tempimo gerina kraujotaką
Atsižvelgiant į tyrimo metuĮtaką pasyvaus ruožas ant raumenų kraujotaka, aprūpinimas deguonimi ir centrinių kraujagyslių atsakymų sveikų jaunų vyrų. Buvo įrodyta, kad į tempimo proceso padidėja antegrade ir atgal srautas ir venų hemoglobino koncentracija, palyginti su pradiniu.
Po treniruotės padidina kraujo kiekį ir kraujotaką kojose, nepriklausomai nuo ruožas intensyvumo. Be to, po tempimo liekanų padidino susidariusias kraujotaką, kuri pagerina audinių mitybą ir teigiamą poveikį ant kojų raumenis.
Tempimo iliopsoas raumenis padeda formos gerą laikyseną
Trečioji priežastis sėdėti ant priekinės Splitas - tempimo iliopsoas raumenis.
Žmonės pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, tai raumenų dažnai trumpinamas, kuri veda prie prastos laikysena - hyperlordosis juosmens. Trumpesnis raumenų traukia apatinę stuburo, dėl kurių amplifikuota deformacija gale, ir pilvo yra paduodama į priekį.
tempimo pratimai padės ruožas beveik visi kojų raumenys, taip pat iliopsoas raumenis, kurie Tai padės sumažinti į nugarą žalą ir užkirsti kelią nugaros skausmas nuo stuburo diskų problemas ir klubo bendra.
Kaip dažnai ir ilgai ištempti sugauti priekį Split
Dauguma mokslininkų mano, kad 10-30 sekundžių - puikus laikasDabartiniai sąvokos raumenų tempimo naudojimosi ir reabilitacijos. išlaikymas statinius pozos lankstumo.
Tuo pačiu metu, dr Kelly Starrett (Kelly STARRETT) savo knygoje «Tapimas Elastinga Leopard: The Ultimate Guide išspręsti skausmas, prevencija Sužalojimai ir optimizavimas sportininko pasirodymą »nuoroda į laiko intervalą dviejų minučių - kad per šį laiką velenėlis laiko prisitaikyti prie naujos ilgis.
Jo nuomone sutinku daug trenerių, pvz Amerikos fizioterapeutas ir joga instruktorius Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Ji mano, kad per šį laiką į pagrindinės medžiagos - tai drebučių pavidalo matricos jungiamojo audinio - būtini pokyčiai laiko ateiti.
Norėdami pasirinkti idealus laikas sau, vadovaujasi savo galimybes.
Jei galite sėdėti kelti dvi minutes - puikus. Jei ne, alternatyvių pozos palaikykite per 30 sekundžių su trupučiu poilsio ir keturis požiūrį.
Kalbant apie treniruotes per savaitę skaičius, nėra jokių apribojimų. Jūs galite padaryti tempimo kiekvieną dieną - kaip po treniruotės, arba atskirai nuo jos (jei pasirinksite pastarasis variantas, būtinai atlikite bendrą apšilimo ir penkių minučių kardio sušilti raumenis).
Į vaizdo žemiau, mes surinkome keletą pratimų, kuriuos galima atlikti:
- ant grindų su savo kūno svorį;
- ant pakylos: choreografijos mašina kambario, brūkšninio rinkinio kaklo tam tikrame aukštyje, palangės, lentelė;
- su guminiu juostinių tūrį. Gumos juostos - universalus treniruoklis, su kuriuo galima atlikti jėgos pratimai ir ruožas.
Tačiau net kasdien tempimo negarantuoja, kad jūs greitai sėdėti ant virvių. Jūsų lankstumo įtakos turi daug veiksnių: raumenų elastingumą, deformacijos galimybes atbrailos apkalimo, neurologinių funkcijų (raumenų atminties ir tolerancija), ir individualios raumenų architektūra.
Nebandykite daryti skyla be rankų paramos, kai raumenys yra nepasiruošęs tai. Taigi jūs rizikuojate padaryti pratima teisingai.
Kaip atskirti kreivės skyla ir tai, ką jis yra pavojingas
Kreivė priekį Splitas yra gana paprasta išmokti. Klubai jame nėra nukreiptas į priekį ir į šoną, keliai sulenkti.
Jei galite turėti tik tokią poziciją, tai reiškia, kad jūsų raumenys dar nėra pasiruošę. Gal tai nėra pakankamai ištemptas rectus femoris ar gluteus raumenis.
Kreivė skyla ne tik neatrodo kaip gražus, kaip dešinėje, bet taip pat gali sukelti nugaros problemų. Jei abu klubai yra ant grindų, o klubo kaulų yra nukreiptos į priekį, kūnas trunka tiesioginė pozicija yra natūraliai dėl klubo sąnario mobilumą.
Jei jūs neturite pakankamai mobilumą klubo, šlaunies ir atgal pėdų virš grindų padidėjusi, bandote ištiesinti kūną dėl lenkimo ties juosmeniu. Per depresija sukurtos apatiniame stuburo kompresijos. Jei turite problemų su stuburasTai gali pasunkinti juos ir sukelti skausmą apatinėje nugaros.
Taigi nereikia priprasti prie klaidingą eilutę. Tai geriau ir toliau plėstis, daugiausia dėmesio skiriant rankų ar specialių blokelių, bet saugokitės, kad klubų buvo nukreipti tiesiai į priekį.
Taip pat galite pabandyti pašalinti apribojimus, sutelkiant dėmesį į tempimo keturgalvio ir sėdmenų raumenis. Keletas variantų tempimas sėdmenų raumenis buvo parodyta video. Kalbant apie rectus šlaunies, pratimas, kuris padės jums ruožas, parodyta nuotraukose.
Šis pratimas turi būti atliekamas po gero ruožas pakirpti sparnus. Taigi jums išlaikyti pusiausvyrą organizme ir ne bałagan savo laikysena, vilkdami vieną raumenų grupę išlaikant kitas standumą.
Ruožas dažnai, tuomet jūs esate tikri, kad sėdi dešinėje priekį išsiskyrimo.
taip pat žr🧐
- Kaip sėdėti ant kryžiaus virvių 30 minučių per dieną
- Kaip padaryti, kad sudėtinga pratimai tempimo po treniruotės
- 50 pratimų ištempti viso kūno raumenis