10 pratimų tempimo gumos juostos plėstuvai

Elastiniai juostos Expander egzistuoja beveik kiekvienoje salėje. Jei pageidaujate mokytis namuose, galite įsigyti jį į parduotuvę sporto įrangos. Ji stovi per tūkstantį rublių.

Plėstuvai storis svyruoja ir apkrovos. Kuo storesnė juosta, tuo sunkiau bus tai padaryti pratimus. Paprastai priklauso nuo apkrovos ir spalvų juostų. Pavyzdžiui, žalia Atitinka 34-45 kg.

Elastinga jėga detanderiu leidžia ruožas kūną švelniai ir tyliai, be spazmai. Tačiau dėl skirtingo storio guma gali pasiekti veiksmingos tempimo pastangų. Aš turiu galvoje, jūs neturite stumti, arba kibiras išlaikyti savo kūno svorį ant rankų.

Taigi, čia yra 10 pratimai kokybės kablys.

1. peties ruožas

Šis pratimas padeda ištempti pečių raumenis ir padidinti peties sąnario mobilumą. Iš esmės, galite tai padaryti su lazda ar rankšluosčiu, bet su gumine juosta yra patogiau.

Suimkite juosta taip, kad atstumas tarp šepečiai buvo šiek tiek platesnė nei pečių plotis, rankas tiesiai ir judėti pirmyn, tada atgal, į priekį. Kai rankos virš galvos, pakelkite pečius prieš perkeliant juos atgal. Taigi tai bus lengviau.

Kuo arčiau savo rankas ant elastine juosta, tuo geriau.

2. Tempimo pečių ir nugaros raumenis

Šis pratimas leidžia jums ruožas infraspinatus raumenys, dideli ir maži, apvalūs raumenys, serratus priekinės, latissimus nugaros.

Jam, jums reikia ne tik grupė, bet ir stovėti ant kurio nustatyti juostelę.

Metimas guma ne alkūnės, paversti savo nugarą ir stumkite ranką už jo galvą. Palmių ištempti rankas guli ant gumos ir truputį paspaudžia ant jos. Antra vertus, spaudos lengvai ant rankos, didinant įtampą.

Pakreipkite būstą priekį paspartinti įtampą.

3. Tempimo trapezius raumenis

Šiam pratimui, pasirinkite juosta su mažiausia apkrova. Žingsnis nuo dantenų viduryje ir jį viduje surinkimo. Taigi tai bus lengviau ruožas.

Dabar ištieskite aukštyn ir švelniai nukreipti kaklo į priešingą pusę guma. Reguliuoti pasvirimo galvos kampas: ranka traukite ją į šoną ir į priekį, į šoną ir atgal.

4. Tempimo krūtinės raumenis

Paprastas ir veiksmingas pratimas tempimas krūtinės raumenis. Kabintis gumine juosta, perima jos viena vertus, mažesnis ranka ir dislokuoti šiek tiek kūną.

Jūs galite padaryti šį pratimą, tiesiog pasvirusi ranką ant sienos, bet su plėstuvai yra daug patogiau.

5. tempimo latas

Suprasti guma, linijinį kūno lygiagrečiai grindų ir padaryti nedidelį žingsnį į šoną, kreivumą atgal. Per ruožas latų ir teres didelių raumenų nugaros.

6. Tempimo dvigalvis

Šis pratimas yra naudinga visiems, kurie nori daryti skyla. jis plečiasi dvigalvis ir galiniai šlaunų.

Kablys gumine juosta virš pėdos ir vilkite į priekį, turintis savo rankas. Laikykite nugarą tiesiai ir sulenkite kelius.

7. Įtempiamos pritraukėjų

Jei norite sėdėti ant kryžiaus virvių, be tempimo pritraukėjų negali padaryti. Su gumine juosta, kad jis patogesnis nei su koja ant platformos: elastinga jėga Expander suteikia sklandų arkliukas judesio, kad būtų galima reguliuoti įtempimą be jerks.

Pirma kilpa Expander pounces pėsčiomis. Tada skriejikas kitą galą nugaros ir traukti ranką.

Po to, gulėti ant nugaros ir traukite koją į šoną.

8. Tempimo sėdmenų raumenis klubų ir galinių paviršių

Šis pratimas yra šiek tiek daugiau sudėtinga ankstesnio: pirmas kartas sunku naršyti keičiant kojas.

Kaip ir ankstesniame pratime, pirmiausia įdėti kilpa ant pėdos. Tada praleisti gumine juosta iš paskos į priešingą pusę. Tai yra, jei ruožas kairės kojos, diržo gamykloje dešinėje pusėje.

Kitas, patraukite ranką, Atsigulkite ant nugaros ir traukite koją priešinga kryptimi.

Kuo didesnis kojos, tuo geriau raumenys yra ištempti. Aš patars jums pradėti su šviesos guma, gana sudėtingos mankšta.

9. tempimo iliopsoas

Šiam pratimui, jums taip pat reikia stovo užtikrinti juosta. Įdėkite guma ant kojų kaip aukštas, kaip įmanoma, todėl, kad ji pailsėjusi prieš savo kirkšnis. Pėdų, dėl kurių Expander, žengti žingsnį atgal ir nukrito iki vieno kelio. Kampas nusilenkė kojos turi būti tiesios ir buki, taip, kad visi pasirodyti.

Sugriežtinti dubenį į priekį, o tensing spaudoje.

Turėtumėte jausti įtampą raumenyse, pažymėtą mėlyna rodykles žemiau pateiktame paveikslėlyje.

Jei įtampa ne, pabandykite perkelti koją su gumine juosta ant nugaros, daugiau nei įgnybti dubens pirmyn ir aukštyn, ir daryti paspauskite.

Aš padariau reklama su koja, laisvai gulėti ant grindų, bet galite pabandyti kitas pozicijas. Pavyzdžiui, pasukite pėdų į išorę, arba atvirkščiai, per burną. Priklausomai nuo pėdos ruožas skirtingų raumenų padėtį.

10. Įtempiamos pritraukėjų

Šis pratimas turi būti patiko man labiausiai. Labai gražus ją vykdyti, ir jūs galite reguliuoti įtampą įlaipinami guma su kitu kroviniu.

Tiesiog piešti iš kilpa Expander pėsčiomis ir pabandyti atskleisti kojas kuo plačiau, ir guma padeda jums tai. Jei nėra apkrovos, imtis guma storesnis ar pasilenkti į priekį.

Tai būdas su elastine juosta-Expander pagalba gali būti puikus ruožas raumenys po treniruotės.