Paprastas pratimas, kuris padės jums paleisti
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Naujienos bėgikų, atrodo, kad platesnis žingsnis, tuo didesnė palūkanų norma. Tiesą sakant, septyni-Lygos žingsniai pridėti ne tik greitį, bet ir yra traumos ir bendrų problemų priežastys. Mokyti save žingsnis gana sunku ištaisyti pločio, tačiau įmanoma. Runner Pasaulio Autobusų Jenny Hadfield pasakoja apie paprastą techniką, kuri padės jums.
Cadence - tai tavo žingsnių dažnis per veikia. Pasak legendinis treneris Jack Daniels (Džekas Daniels), puikus kadencijų - 90 (180 - tiek) paliečia žemę su viena koja per minutę, tačiau šis skaičius gali kisti priklausomai nuo kojų ilgio.
Jei jūsų Cadence yra daug mažesnis nei 90, tada darai per platus veiksmus, bando padengti didžiausią įmanomą atstumą vienu metu. Tai yra standartinė paklaida pradedantiesiems.
Fix it gali būti paprastas pratimas, kad jums reikia atlikti 1-2 kartus per savaitę lygumų mokymo metu.
Sušilti Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) pataria vaikščioti 2-3 minutes ir tada paleisti 3-5 minučių šviesos greičiu. Dabar mes turime daryti šį pratimą keturis kartus:
- Pradėti veikia vietoje, bando padaryti greitai šviesos veiksmus. Koja turi paliesti žemę tiesiai po klubo. Ne nusileido ant kulno ir kojų, o vidurinė dalis pėdos. Tikslas - 90 palies per minutę dirvą vienos kojos 180 arba abu.
- Tada pabandykite įvertinti savo kadencijų važiuojant į vietą. Tai gali būti daroma keliais būdais:
- apskaičiuoti, kiek laiko jūsų dešinės kojos hitai žemės 30 sekundžių, ir padvigubinti ta, skaičių;
- naudoti a sporto žiūrėti ar specialią programą, kuri gali būti laikoma Cadence;
- pasirinkti dainą iš 180 Olandiški ir prisitaikyti prie jo tempu.
- Kai gausite pasiekti branginti 90 beats, pakreipti savo kūną į priekį šiek tiek, išlaikant tinkamą ritmas, ir eiti į įprastą važiavimo. Pabandykite paleisti kaip 15-20 sekundžių, tada žingsnis 1 minutę.
- Dėmesys gauti jūsų žingsniai buvo greitas, pėdų nusileido ant žemės po šlaunimi ir neišmeskite toli į priekį.
Daro šį pratimą per treniruotę padės organizmui prisitaikyti prie naujos versijos veikia optimaliai kadencijų. Mokymai bus šiek tiek laiko, bet rezultatai yra verta pastangų.