Kodėl sit-ups, turėtų būti privaloma dalį savo treniruotes
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
atlikimo technika pritūpęs paprastas, papildoma įranga reikalinga. Kitas pliusas - šis pratimas yra už labai fizinis asmuo, nes per dieną mes nuolat Squat, sėdėti ant kėdės, pasiimti tai, kas buvo numestas, ir tt, taip, kad traumos rizika yra sumažinama iki Minimalus.
Beje, neseniai paskelbtas stiprybės leidinyje ir kondicionavimas mokslinis tyrimas parodė, kad atliekant pritūpimai su blogėja moterų, kenčia nuo po menopauzės osteopenija arba osteoporozės gydymui, tai padeda pagerinti kaulų mineralų tankį stuburo, ypač gimdos kaklelio skyrius.
Be to, gražūs ir stiprūs šlaunys, taip pat elastinga ir sugriežtintos sėdmenų raumenys Jis puikiai atrodo, kaip moterų, ir vyrų kūno. ;)
Kodėl sit-ups
1. Skatinti hormonų gamybą. Pritūpimai padidinti testosterono ir augimo hormono, kuris yra tiesiogiai susijęs su raumenų formavimosi lygį.
2. Stiprinti raumenis žievės. Pritūpimai dirbti raumenys yra žievę, tai yra, apatinę nugaros dalį, ir paspauskite. Taigi nemanau, kad pritūpimai yra reikalingas tik kojų ir sėdmenų. Tai yra beveik universalus pratimų įtakos daug daugiau raumenų.
3. Pagerinti lankstumą. Deep pritūpimai pagerinti mobilumą klubo sąnarius. Daugelis žmonių dėl netinkamo laikysena patiria daugiau streso ant klubų, todėl jie dažnai nori atsisėsti ir atsipalaiduoti. Plėtra lankstumo klubo sąnarių padeda ištaisyti laikyseną, pašalina skausmą apatinėje nugaros.
4. Pagalba atsikratyti organizmo atliekų. Pritūpimai gerina kraujotaką ir kitus skysčius, skatinant atliekų šalinimas, taip pat gerinant pagrindinių maistinių medžiagų pristatymą į visus organus ir audinius.
5. Tiesą sakant, ne žudyti savo kelio. Viename iš žurnalo straipsnių sporto medicinos sako, kad net giliausias tupint (kai tu sėdi ant jo haunches) negali pakenkti savo raiščius. Kaip pažymėjo tyrimo autorių, jūsų kremzlės audinio prisitaiko prie siekiant apkrovos susidoroti su papildomo svorio tokiu pačiu būdu kaip ir raumenų.
Patys pritūpimai ne skauda kelius, tačiau jie gali pasunkinti esamas problemas. Tai yra, jei tu negali pasakyti treneris apie traumos kelisSkausmas gali būti atnaujintas. Plius yra naujų pažeidimų tikimybė, kaip jūsų kūnas nebeveiks taip, kaip turėtų.
Norėdami savo kelio nėra kenksmingų pritūpimai ir negerai atlikimo technika.
Pavyzdžiui, bet kuriuo atveju negali pritūpęs daugiau svorio, kad jūsų keliai peržengti jūsų pirštai kaip Kūno svoris paprastai tolygiai paskirstomas balanso ir lipant turite stumti save kulniukai be lenkimo pirmyn stipriai. Be to, būtina atkreipti dėmesį į nugarą. Ji turėtų būti ištaisyta. Nėra juosmens stuburo ir krūtinės ląstos stuburo iškilimų: jie gali sukelti žalą į stuburo.
6. Pagalba tapti greičiau ir šokinėti aukščiau. Tyrimai parodė, kad pritūpimai padidinti greičio savybes ir sportininkų aukštis šuoliai. Todėl šie pratimai yra visada dalis mokymo programa profesionaliems sportininkams.
Priežastis labai paprasta: padaryti pritūpimai mūsų erškėtuogė stiprus (ne tik raumenys, bet ir raiščiai) ir įtraukti į mūsų lankstumą, o tai reiškia, kad sprogmenį jėga šuolis didėja, patobulinta amortizacija ir, kaip rezultatas, sumažinti traumų, o šokinėja. Kalbant apie bėgiojimą, teisingas padidėjimo norma yra ne dėl to, Cadence arba žingsnio plotį ir dėl to tinkamai veiktų šlaunų.
7. Pagerinti pusiausvyrą. Kaip jau sakėme, tupint - pratimus, kurie yra natūralūs mūsų kasdieniame gyvenime. Stiprūs kojų raumenys ir žievė, kad mums labiau stabili ir padeda išlaikyti pusiausvyrą, pagerinti ryšį tarp smegenų ir raumenų grupių ryšį, kad būtų išvengta kritimo. Ir tai padidėjimas sveiko ir aktyvaus gyvenimo trukmę! Kuo mažiau mes patenka į išėjimas į pensijąKai kaulai nėra tokie stiprūs, tuo mažiau problemų mes gauname.
Kaip pritūpti
Pritūpimai be svorių
pritūpimai