5 apskritimai pragaro: kietas padengimo "Chameleon" ir pratybos žudikas paspauskite

Oia Zorins buvo kitas mokymo sesija per savaitę, kurie sustiprins jūsų raumenys ir siurblio ištvermę.

Ko reikia

Virvės, stabili kėdė ar kitas baldas aukštis 50 cm, motina, 6 metrų laisvos vietos.

Kaip padaryti pratima

Ar kiekvieną pratimą keletą kartų, ir tada greitai pereiti į kitą. Kai baigsite paskutinis, poilsio 1-2 minutes ir pradėkite iš naujo. Atlikite 3-5 ratai, sutelkiant dėmesį į savo sveikatą.

• Lecamaukla - 100 viengubą arba dvigubą 50.
• Bulgarian suskaldyto pritūpęs - 10 kartų su kiekvienos kojos.
• "Žirklės" - 20 kartus.
• "Chameleonas" - 10 žingsnių.
• Sėdmenų tiltas su būsto kilimo - 20 10 kartų su kiekviena kojos ir ant dviejų kojų.
• "Įspūdingos filmą", - 20 kartų.

Kaip daryti pratimus

Skakanka

Jei galite dvigubą šuolį - padaryti, jei ne, atlikite normalus. Laikykite alkūnes arčiau kūno, tik pasukti riešų, dilbių užrakinti vienoje padėtyje.

Bulgarų Split Squat

Eksperimentuoti su atstumu nuo iki žemiausio taško paramos pritūpęs gauti tinkamą kampas su atraminio kojos kelio. Atlikti 10 kartų ant dešinės kojos, tada 10 į kairę. Jei apkrova yra per didelis, mano kojos dažniau, pvz po 5 pritūpimai.

Jei negalite laikykite pusiausvyrą, atlikite įprastus oro pritūpimai, tai 20 pakartojimų.

žirklės

Ištieskite kelius, nereikia nuleisti kojas ant grindų, kol pratybų pabaigoje. Stenkitės ne kumpinti.

chameleonas

Kiekviename žingsnyje, palieskite sekso krūtinę, pabandykite ištraukti koją didesnis, tiek, kiek ryšys sutvirtinimui. Jei turite pakankamai vietos, tai 10 žingsnių į vieną pusę - jei ne 5, o tada vėl.

Jei tai per sunku, jūs vairuojate per vidurį diapazonas: ne gręžimas, visiškai, tik šiek tiek sulenkti rankas.

Praktikos šį pratimą prieš pradėdami kompleksas, neturi būti painiojama į procesą.

Sėdmenų tiltas su korpuso kilimo

Sekite judėjimą viena koja, tuo geriau pumpuoti sėdmenis. Ar 10 kartų kiekvienos kojos. Jei tai per sunku, paleiskite jį ant dviejų kojų.

alpinistas

Stenkitės išlaikyti kūną vienoje padėtyje yra ne daug fizinio krūvio metu kelti dubenį. Darbas intensyviai.

Jei jūs ne bandė mūsų ankstesnę treniruotės, būtinai tai padaryti. Yra daug įdomių saugumo daug ir kardio žiedine ir intervalas formatus.