Pratimą poromis: pratimą su svoriais be sporto
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jums nereikia treniruoklių salė ir nemokamai svorius, jei jūs darote kartu. Layfhaker siūlo nuo stiprumo mokymas pora, kurioje kiekvienas postas ir pakeisti savo trenerių pasirinkimą.
Pasinaudojus su draugu, jūs galite lengvai naudoti savo kūno svorį, kaip svorius. Ir daugeliu pratimų žmogus gali reguliuoti apkrovą, naudojant iki visą svorį kūno, o tik tam tikrą procentą. Tai atveria galimybes bendrų mokymo žmonių skirtingose svorio kategorijose.
Naudokite šiuos pratimus kaip maitinimo apkrova po sąnario ar bėgiojimas parke, kaip pagrindinio mokymo atostogauti ir verslo kelionės, kur nėra prieigos prie sporto.
Pratimai bicepsui
- Atsistokite priešais kitą.
- Sulenkti alkūnes ir kelkite dilbio, riešo posūkio delnus į viršų.
- Jūsų partneris apimantis savo rankas ir linksta jos kūno svorį.
- iš partnerio pasipriešinimą įveikti, atlikite ups rankas ant bicepsas.
Atlikti tris rinkinius po 10 kartų.
Tricepsas pratimai
Stovi su rankšluosčiu
- Jūs imtis rankšluostį, pakelkite rankas virš galvos ir lenkimo jas alkūnes prie 90 laipsnių kampu.
- Partneris stovi už jus, įgauna rankšluosčiu ir traukia ją.
- iš partnerio pasipriešinimą įveikti, jums ištieskite rankas.
Atlikti tris rinkinius po 10 kartų.
Pushups kojomis ant pečių
- Partneris gauna ant vieno kelio.
- Jūs keltis iš paskos iš arti gulint ir kelia kojas ant pečių.
- Paspaudus šią poziciją.
Atlikti tris rinkinius po 10 kartų.
štangos spaudimas
- Jūs Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas į viršų.
- Partneris stovi klojimo dėmesio remiasi jūsų rankose.
- Jūs atliekate stende paspauskite.
Atlikti tris rinkinius po 10 kartų.
Pratimai ant šlaunų ir sėdmenų
Pratimai šlaunų Biceps ant grindų
- Jūs gulėti ant grindų, ant jo pilvo.
- Partneris sėdi veidu į savo kojomis, palinksta į priekį ir apkalbina jo rankos kulkšnių.
- iš partnerio pasipriešinimą įveikti, jums pakelti apatinę koją, kol kelio pasisukimo kampas negali būti 90 laipsnių.
Atlikti tris rinkinius po 10 pakartojimų.
Kojų presas svoris 60% partneris
- Jūs gulėti ant grindų ant nugaros, traukite rankas išilgai kūno, įtempia savo kelio į savo krūtinės.
- Partnerių linksta ant kojų krūtis, pašalina rankas už nugaros ir galvos.
- Jūs išspausti pėdų partnerį iki, tiesinimo kelius, ir vėl krinta.
Atlikti tris rinkinius po 10 pakartojimų.
Paspauskite bendro svorio kojų partnerių
- Jūs gulėti ant grindų, ant jo nugaros, pageidautina netoli sienos.
- Sutvarkykite rankos išilgai kūno, keliai ištraukė iki jo krūtinės.
- Partneris gauna koją priešais sieną, laikytis sienos.
- Jūs traukti kojas, kėlimo partnerį.
Atlikti tris rinkinius 5-7 pakartojimus, priklausomai nuo partnerio svorio.
Pritūpimai su partneriu ant pečių
Ar šį pratimą tik po gerų apšilimo, širdies ir oro pritūpimai. Ar 3-5 pakartojimus, priklausomai nuo partnerio svorio.
- Jūs keltis prie sienos, jūs sit-ups.
- Partneris sėdi ant savo pečių, Prigludęs prie sienos.
- Jūs ištieskite kojas su svoriu ant partnerio pečių ir tada eiti į pritūpęs.
Jei įmanoma, padaryti pratima šalia sienos barų. Taigi jūsų partneris galės traukti savo rankas, kroviniui kelti.
veislinės pėdų
- Jūs gulėti ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius ir įdėti koją ant grindų.
- Jūsų partneris sėdi ant grindų priešais jus, uždėjo rankas ant kelių išorėje ir suspaudžia juos.
- pasipriešinimą įveikti, plinta jos kojos ir vėl juos sumažinti.
Atlikti tris rinkinius 15 kartų.
trauka
- Jūsų partneris atsigula ant grindų veidu žemyn.
- Jūs atsistoti ant jo nugaros, kojas ant jo kūno kraštų.
- Mano partnerio pečių viduje, netoli pažasties.
- Atlikti deadlifts, užimdamas partneris nuo grindų.
Atlikti tris rinkinius po 10 kartų.
pilvo pratimai
pilnas pratęsimo
- Jūsų partneris gauna ant visomis keturiomis, galva žemyn.
- Jūs atsisėsti ant partnerio, su kuriomis susiduria savo kojų, švaistiklio kojos iš savo vidinių šlaunų, rankų pakelti tiesiai į viršų.
- Jūs liesos kūno atgal, bando gauti savo rankas ant grindų, o tada eiti į pradinę padėtį.
Atlikti tris rinkinius po 20 kartų.
Šalutinis UPS kūnas
- Jūs gulėti ant grindų, ant jo pusėje, jo rankas už savo galvos skriejikas.
- Partneris turi savo kulkšnių ant grindų.
- Jums atlikti kėlimo ir nuleidimo kūną.
Atlikti tris rinkinius po 20 kartų.
Dual pilvo pratimai
- Jūs Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdos ant grindų.
- Jūsų partneris guli ant nugaros taip, kad jo galva buvo tarp jūsų kojų, rankų ir griebia savo kulkšnių.
- Jūs atlikti normalų pasikėlimas į spaudos atstovų.
- Jūsų partneris atlieka pakelti tiesioginių kojas ant spaudos.
- Padaryti vieną metodą ir atvirkščiai.
Atlikti tris rinkinius po 20 kartų.
Traukdami savo kelius prie krūtinės
- Jūs keltis ant akcentuojant gulimos aukšte, paduodant pėdų partnerį, jis saugo juos į orą, kad jūsų kūnas yra tiesi linija.
- Jūs traukite savo kelius prie krūtinės rankomis ir ištieskite savo partneriu atgal.
Atlikti tris rinkinius 10-15 kartų.
Šie pratimai yra pakankamai gauti gerą apkrovą visi kūno raumenys. Išbandykite šį pratimą ir pasidalinti savo įspūdžiais komentaruose.