Kaip sportas padeda kovoti su stresu

Jei stresas tapo neatskiriama jūsų gyvenimo ir atsikratyti ji neveikia, pradeda judėti. Pratimai turi įtakos ne tik kūną, bet ir sielą. Jie grįš į ramybės.

Žmonės, kurie naudojasi reguliariai, tikriausiai pasakys, kad jie jaučiasi gerai, tiek fiziškai, tiek emociškai. Tai yra todėl, kad pratybose smegenis gaminti neurotransmiterių, kurie yra atsakingi už gerą nuotaiką ir sumažinti hormono kiekį kraujyje metu stresas - kortizolio.

Štai kaip dirbti pratybų:

1. Pratimai mažina nerimą. Mokslininkai nustatė, kad po nustatyto rinkinio pratimai elektrinį aktyvumą raumenų sumažėja. Žmonės labiau atsipalaidavęs.
2. Pratimai padeda atsipalaiduoti. Vienas pratimas mažina įtampą 90-120 minučių. Kai tai vadina po mankštos euforiją ar endorfinų atsakymą. Tačiau faktas, kad Jums atsipalaiduoti ir pagerinti savo nuotaiką, yra kaltas ne tik endorfinų, bet ir daug kitų neurotransmiterių.
3. Pratimai pagerina savigarbą. Pabandykite prisiminti savo jausmus po treniruotės. Paprastai po klasę mes girti save už atliktą darbą ir už tai, kad ne per daug tingus ir eiti į sporto salę. Ir streso lygis krenta.
instagram viewer
4. Pratimai gerina apetitą ir maisto kokybę. Žmonės, kurie naudojasi reguliariai linkę valgyti daugiau ir renkasi sveiką maistą. Gera mityba padeda organizmui susidoroti su stresu ir jo pasekmėmis.

Taigi, dar kartą matėme, kad reguliarus fizinis aktyvumas gerina nuotaiką ir padeda kovoti su stresu. Ir taip, kad būtų galima pasinaudoti, jūs neturite praleisti daug laiko ir pastangų. Mes jums rasiu svarbiausius variantus.

1. Šviesos aerobikos pratimų. Pabandykite skirti jiems 20 minučių per dieną. Eiti pasivaikščioti greitu tempu per pietų pertrauką, pasivaikščiokite su šunimi paleisti parke, važinėti dviračiu. Galimybės yra daug, ir dauguma iš jų nereikalauja jokios specialios įrangos arba apsilankykite sporto salėje.
2. Joga, meditacija, tempimo, kvėpavimo pratimai ir pan. Joga naudoja daug raumenis vienu metu, todėl jiems tai atsipalaiduoti, tada padermė. Naujausi tyrimai rodo, kad kai raumenys nuolat perkančiosios ir atsipalaiduoti, signalas siunčiamas į smegenis, kad atėjo laikas išleisti tam tikrus neurotransmiterių. Ir jie padės jums nusiraminti ir tapti budresni.
3. Aktyvus poilsisTenisas, skvošas, badmintonas, krepšinis, futbolas ir pan. visa tai žaidimas padėti mūsų kūnai atsikratyti adrenalino ir kitų streso hormonų.

Ir paskutinis. Mes dažnai sakome, kad sportuoti gali būti bet kur, nesvarbu, ar tai yra butas, viešbučio kambarys ar biuro. Jis norėtų. Bet jei jūsų tikslas - sumažinti stresą, susijusį su darbu, stenkitės darbo biure ar įmonių sporto: yra per daug dalykų, ar žmonės, kurie neleidžia išsiblaškymas.

Turėtumėte galėti būti vieni ir atsipalaiduoti. Arba, atvirkščiai, jei dirbate vieni, būti apsupta kitų žmonių.

Kitas įdomus variantas. Pabandykite daryti 10 minučių pertrauką kas 1,5 valandos veikimą. pėsčiomis, ištiesti, Poprisedayte - nieko, tik nereikia sėdėti ant kėdės. Keturi iš šių 10 minučių pertraukos dienos šviesos dirbant galima prilyginti 40 minučių treniruotę.

Sudie. Mylėti save. Ir priversti save sportuoti, nes dabar beveik neliko pasiteisinimų. ;)