Dinaminis įšilimo bėgikų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Šaltesnis jis pasireiškia ne, tuo labiau intensyviai jums reikia sušilti prieš bet kokį treniruotės. Mes jau paskelbtas straipsnis apie tempimo šaltuoju metų laiku, kuris buvo rekomenduota ruožas namuose prieš išeinant, ir gatvėje atlikti paprastą pratimą. Viename iš vaizdo šiame straipsnyje nagrinėjami dinaminės apšilimo. Šiandien mes nusprendėme sustoti šiuo klausimu išsamiau ir pasirinktas jums keletą vaizdo įrašus su paprasta, tačiau veiksminga dinamikos sušilti bėgikų.
Skirtumas tarp statinio ir dinaminio treniruotes
Statinis šiltas (tempimas), bėgikų - vėlavimas ir tempimo raumenų šioje padėtyje tam tikrą laiką (paprastai nuo 10 iki 20 sekundžių).
Dinaminis šiltas (tempimas), - yra sudėtingas, susidedantis iš kelių pratimų, kurie seka vienas kitą, nedelsiant (nebent labai mažas, vos per kelias sekundes).
Manoma, kad dinamiška treniruotė yra efektyvesnė prieš treniruotę (ypač bėgikų), bet statinis - idealios relaksacijos raumenų ir raiščių užbaigus Bėgiojimas.
Pagrindiniai privalumai dinaminės Įšilimo:
- Padidina raumenų elastingumą.
- Padidėjusi kūno temperatūra ir, kaip pasekmė, raumenys dirba efektyviau.
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, ir jūsų širdies ir kraujagyslių sistema parengta vėlesnių krovinį.
- Ji rengia savo nervų sistemą.
- Pagerina judesių koordinaciją.
- Sumažinta rizika susižeisti.
- Padidina pakirpti sparnus ir keturgalviame stiprumo lankstumą.
Vaizdo skaičius 1
Pagrindinis dinamiška apšilimo Jis gali būti sudarytas iš šių paprastų pratimų:
- įtūpstas į priekį (Karys Lunge) - sušildo pagrindinius raumenis, didina lankstumą Achilo sausgyslių ir padidina klubus mobilumą.
- "Skarda Karys" (Žaislų kareivis) - sušildo sėdmenis, dvigalvis ir keturgalvis šlaunies raumenis.
- pusė smeigti (Šoninis Lunge) - aktyvina sėdmenų ir pritraukėjų raumenis.
- "Kreipdamiesi žvaigždės" ( "Daily Star Touch") - padidina pakirpti sparnus ir sėdmenų raumenų lankstumą.
- "Kreipdamiesi bėgikas" (Runner Touch) - aktyvina pagrindinius raumenis ir pagerina lankstumą dvigalvis ir sėdmenų raumenis.
Visi šie pratimai yra atliekami 10 kartų į kiekvieną pusę.
Vaizdo skaičius 2
Šioje dinamiškoje treniruotės pakartojo kai kuriuos pratimus nuo pirmos versijos, bet ten taip pat yra naujų aikštelė. Visi pratimai atliekami 10 kartų į kiekvieną pusę.
Vaizdo skaičius 3
Tai labai paprasta dinamiška treniruotė, kad tinka apšilimui prieš bet kokį treniruotės, ar paleisti, dviratis, žingsnis ar aerobika.
Vaizdo skaičius 4
Šis klipas rodo 28 pratimų, ir tai nėra būtina atlikti visiems. Tai ypač pasakytina apie su neseniai pratybų paleisti ant tiesiomis kojomis.
Vaizdo skaičius 5
Ši premija vaizdo su labai dinamiškos treniruotės ant Kierat. Nebandykite to daryti dėl jų pačių be priežiūros treneris. ;)
Have a nice savaitgalį ir produktyvų treniruotės!