Pratimai plėtros balanso

Kiekvienas žmogus gali sukurti pusiausvyros jausmą, o ne tik be jokių problemų stovėti ant vienos kojos, bet ir atlikti sudėtingus gimnastikos elementai. Layfhaker parodyti keletą pratimų subalansuoti plėtrą, kuri gali padėti jums geriau kontroliuoti savo kūną ir sumažinti sužalojimo riziką sporte ir gyvenime.

Kodėl kurti pusiausvyros jausmą

Yra keletas priežasčių, kodėl jums turėtų rūpintis savo jausmą pusiausvyrą.

1. Apsaugo žalos salėje ir gyvenime

Nesvarbu, ar jūs paslydo ant pirmo ledo arba ant šlapių grindų vonios kambaryje, mes suklupo ant laiptų su produktų pakuotės arba salėje su štanga ant pečių - geras jausmas pusiausvyros padės jums akimirksniu reaguoti ir saugoti nuo kritimo.

2. Jis leidžia jums atlikti sudėtingus judesius

Su gera prasme balanso, galėsite atlikti sudėtingą gimnastikos ir aukščių keltuvai judesio išmokti dailiojo čiuožimo, Snieglentės, Banglentės, triukai ant dviračio ir kitų įdomių sporto.

3. Jis padeda įveikti su amžiumi susijusių pokyčių

Su amžiumi, pusiausvyros jausmą blogėja, didėja rizika susižeisti, atsigauti nuo kad yra daug sunkiau nei jaunystėje. Mokymai padės išvengti su amžiumi susijusių pokyčių, sumažina patempimų ir lūžių riziką nuo kritimo nepatogu.

Šie pratimai padės jums sukurti pusiausvyros jausmą. Pradėti nuo paprasčiausių variantų, kad nereikia papildomos įrangos, ir pamažu apsunkinti naudojimąsi.

Pratimai be įrangos

1. medis Pose

Tai asanos yra žinoma, kad net pradedantysis gali tai padaryti.

• Atsistokite tiesiai, pakelti vieną koją ir įdėti koją ant kitos kojos šlaunies vidinėje pusėje.
• Patvirtinamųjų kojos kelio yra ištiesinta ir sugriežtintos, kita kelio atrodo toli.
• Nepamiršo klubo, pabandykite ištraukti kūną iki.
• Įdėkite savo rankas virš galvos ar priešais jį.
• Laikykite kelti 30 sekundžių.

Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, įsivaizduokite tris taškus ant kojų, formavimo trikampį - du ant pėdos kraštus ir vienas kulnas. Padaryti šiuos taškus laikydami laikyseną: tai padeda tolygiai paskirstyti svorį tolygiau.

Jei lengvai gauti atlikti šią pozą, pabandykite užmerkti akis.

2. Kelti kariai III

• Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas virš galvos tiesiai.
• Ar jūs pasilenkti į priekį su nugara tiesiai, kol kūnas ir rankos yra lygiagreti grindims.
• Pakelkite vieną koją iki lygiagreti grindims.
• Kojų, nugaros ir rankos turi būti tiesi linija.
• Žvilgsnis yra nukreiptas žemyn, o ne išgręžkite kaklą.
• Laikykite 30 sekundžių pozą ir pakartokite su kita koja.

Dėl šios pozicijos taip pat galite naudoti šį metodą su trimis taškais pėdos.

3. Pritūpimai ant vienos kojos

Tai dinamiškas procesas, kuris padės siurblys raumenų žievė ir kojos, taip pat siekiant pagerinti judesių koordinavimo.

• Atsistokite tiesiai, įdėti savo kairę ranką ant juosmens, sulenkti kairėje kelio ir pakelti koją nuo grindų - tai pradinę padėtį.
• Ar pritūpęs ant dešinės kojos, tuo pačiu metu, pakreipti kūną ir dešinę ranką paliesti grindis šalia dešinės kojos.
• Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.
• Atlikti 10 pritūpimai ir pakartokite su kita koja.

4. Šuoliai į šonus

Šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį, tačiau papildytas Pereiti į šoną.

• Ar pritūpęs ant dešinės kojos liečia grindis su savo dešinę ranką, kaip aprašyta aukščiau.
• Ištiesinti ir padaryti šuolį į šoną nuo savo kaire koja, keičiant rankas. Nusileidus, jūs stovi ant kairės kojos, dešinę koją nuo žemės, dešinę ranką ant diržo, kairėje yra praleistas kartu organizmui.
• Ar pritūpęs ant savo kairės kojos, kairė ranka liesti grindis, ištieskite aukštyn ir šuolis į šoną ant dešinės kojos.
• Atlikti tris rinkinius po 10 kartų.

5. Kėlimo rankas ir kojas visomis keturiomis

Šis pratimas atrodo labai paprasta, bet jį vykdyti, reikia turėti nuolatinė įtampa spauda, ​​pečių ir rankų. Tai yra puikus raumenų siurbliai žievė - tai, ką jums reikia išlaikyti pusiausvyrą.

• Gauk visomis keturiomis.
• Išplėskite savo dešinę ranką ir dešinę koją.
• Laikykite 30 sekundžių pozą ir pakartokite į kitą pusę.

Pratimai su BOSU kamuolys ir

Bet naudotis atliekamas ant Bosu, treniruoja pusiausvyrą ir raumenų šerdies jausmą. Štai keletas įdomių variantų.

1. Šokinėja ant minkštos dalies

• Pasukite BOSU minkštą puse aukštyn ir stovėti ant jo.
• Kojos pečių plotyje, rankos įdėti ant diržo.
• Ar 10 šokinėja, atsipalaiduoti ir padaryti daugiau du požiūrio.
• Jei norite komplikuoti, pabandykite šokinėja su 90 ar 180 laipsnių.

2. Šokinėja ant Bosu su posūkio

• Pasukite BOSU minkštas puse aukštyn.
• BOSU nukrypti nuo vienos ar dviejų pakopų.
• Šokinėti ant Bosu, šuolis tekinimo atgal.
• Išlipti Bosu ir pakartokite iš kitos pusės.

3. Lentos su rankų ir kojų ant Bosu apie medbole

• Pasukite BOSU tvirtą dalį iki stovo ir gulėti atramos su savo rankas ant platformos kraštų.
• Įdėkite savo kojas ant medbol.
• Laikykite 30 sekundžių per minutę.

4. Meta perdavimą į sienos

• Padėkite BOSU šalia sienos.
• Atsistokite ant lygaus dalis BOSU, išleisti savo kojas ant perono krašto, patraukti fitball, medbol ir medicinos kamuolys.
• Mesti kamuolį į priešais jį sienos ir sugauti jį, laikydami pusiausvyrą.
• Atlikti tris rinkinius po 10 kartų.

5. Iš kario poza su savo rankose kamuolys

• Atloškite kūno lygiagreti grindims ir ištiesti rankas virš galvos su medbolom.
• Kai įgis pusiausvyrą, pakelti vieną koją ir jį lygiagrečiai su grindimis.
• Iškilusis kojos, kūno ir rankų su rutuliu, yra suderintas.
• Laikykite kelti 30 sekundžių.

Dar pratimai su Bosu kamuolį ir rasite čia.

Pratimai su lenta už pusiausvyrą vystymąsi

Balansbord Surfers naudoti kurti pusiausvyrą prieš einant ant didelio bangos. Tai labai paprasta ir kompaktiškas, gerai siurbliai jausmą pusiausvyrą, o ne nusibos: procesas vėluoja, atrodo, kad jūs galite sugauti jį ant amžinybės pusiausvyrą.

Stalo kainuoja apie keturis tūkstančius, bet jūs galite lengvai padaryti savo rankomis. Daugumai lentose, jums reikės faneros lapą, o klipas gali būti pagaminti iš PVC arba metalo vamzdis.

Ką daryti su valdybos

Pirmiausia jums reikia išmokti atsistoti ant jo. Iš pradžių, galite naudoti koją stovėti ant balansbord, tada išmokti tai padaryti be paramos.

Jums reikia pabusti švelniai, palaipsniui perkelia kūno svorį, kad kita koja, kitaip vaizdo įrašas gali išslysti iš po lentos (jei to dar nepadarėte, sustoja) ir jūs kristi.

Kai jūs išmoksite stovėti ant balansbord ir laisvai riedėti lentą į šonus, visada Jūs galite išmokti šokti laive, vaikščioti ant jo, pasuko į šoną, arba, pavyzdžiui, daryti pritūpimai.

Tai viskas. Jei turite savo mėgstamas pratimai plėtoti balansą, dalintis komentarus.